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瑜伽26 式动作分解
第一式 站立深呼吸（调息系列）
保持站立，闭上嘴，用鼻子深吸气，
采用喉部呼吸的方式，慢慢抬起肘部
好像海鸥的翅膀，最终前臂触到耳朵，
手指反向弯曲，下巴向下用力，手臂
更加稳固，注意手臂不要向前弯，只
是下颚内收。
作用：扩大肺活量，增强循环，为下
面的练习做准备
第二式 半月式
站立脚并拢，吸气，从体侧将手臂向
上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合
并，手臂伸直紧贴双耳，呼气，保持
此动作向前后左右不同方向练习。
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错
误
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