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压力管理 Stress Management 人人都可能不时地遭遇压力，有人因压力而摘取奥林匹克桂冠，有人因压力走向极端而不能自拔。 你要如何面对压力？ 减压游戏室 寻找你的partner 减压聊天室 告诉你的partner 姓名、单位、岗位、老家、在哪上学、你的家人、你最好的朋友、最疼你的人…… 你对这门课有何期望？ 你希望解决什么问题? 你现在的压力是什么？ 内容提要 认识压力 战胜压力 开始行动 第一部分 认识压力 第一部分 认识压力 压力的定义 任何能够刺激我们并且能够提高我们的警戒度的事。 一种心理与生理上双重的紧张感觉。 任何能影响人们心理、生理状态的干扰都可称之为压力。 减压聊天室 压力过大而没有适当调节的生活是怎样的？ 压力的负面影响： 社会付出代价 公司经济损失 身体出现疾病 情绪化、沮丧、自卑…… 决策失误 家庭不和 减压聊天室 没有任何压力的生活又是怎样的？ 有没有完全没有压力的人? 压力的正面影响： 兴奋 有激情 充满干劲 工作效率提高 压力的定义 真理一： 压力会无可避免地伴随你的一生。 真理二： 适当的压力会创造出佳绩。 第一部分 认识压力 压力症状 生理 减压聊天室 你的压力症状是什么？ 你能识别你家人或同事的压力症状吗？ 第一部分 认识压力 压力来源 压力来源 工作 公司变化 公司制度 工作本身 人际关系 减压聊天室 回顾什么使你感到有压力？ 分析你的压力来源于哪里？ 想一想：是事情本身，还是其它因素给你造成压力？ 压力来源 使你感到有压力的情况常常是： 改变现状的 事先没有预料到的 无法控制/无能为力的 不喜欢/讨厌的 压力来源 相当一部分的压力是由你的个性、态度和信念导致的 完美主义：完美主义者的高标准可能为本人和他人带来压力 过度的服从：持续或过分的顺从他人需要会导致精神压力 过分的重视：对一些人或事过于看重会导致压力 压力来源 STRESS Social isolation 孤立无援 Think unrealistically 期望过高 Rigid body 身体束缚 Emotional repressed 情绪压抑 Self－neglect 忽略自身 Sensory overload 感官刺激过度 压力来源 案例分析 事件：上级周二交给我一项工作，他说这项工作很重要又很急，让我周五下班之前务必做好交给他！今天是周四了，但是…… 生理上：我要加班赶着完成工作 情绪上：准备时间太短可能达不到目标，感到很糟糕 压力来源 案例分析 担心上级会对我的表现(或我)有不好的看法 …… 人有五个层次的需求，分别是…... 压力来源 真理三： 由于威胁到你的深层需求，压力随即产生，或者说，压力的产生更多地是由于我们的思想而不是实际发生的问题。 认识压力 重新定义压力： 压力是你的身体对任何要求（物质的或心理的）的一种自然反应。 第二部分 战胜压力 第二部分 战胜压力 识别压力 事件控制 意料外的事 不愿意但必须做的事 个人调整 积极心态 放松身心 丰富生活 识别压力 清楚地知道所受压力的程度，是战胜压力的第一步。 减压游戏室 测试你的压力现状 你得了多少分？ 识别压力 识别压力 真理四： 不同的人会视不同的情况为自己的压力，对压力的承受能力也不同。 第二部分 战胜压力 识别压力 事件控制 意料外的事 不愿意但必须做的事 个人调整 积极心态 放松身心 丰富生活 减压聊天室 这两种情形为什么容易产生负面压力？ 如何应付？ 意料外的事 对策——主动改变 “唯一不变的就是变” “变”是我们生活的一部分 将“变”变成你的朋友！ 视生命为一次历险！ 意料外的事 问自己：“是否我该处理？” “是”——接受并面对它 努力寻找资源 “不是”——请说 no ! 否则， 不要一边埋怨，一边做。 意料外的事 真理五： 将改变看成是挑战而不是威胁。 不愿意但必须做的事情 方法——心里准备和预演: 在脑海分析和预测有可能发生的情况 规划你的反应，对于任何可能发生的不寻常的事提前练习 事先虚拟获取成功的过程 不愿意但必须做的事情 作用及要点 有助于改善你的表现并建立信心 注重努力，而不是别人可能的感觉 成为一个主动的人 事件控制 总原则：变被动为主动 被动的人： 容易受外界影响 安于现状，不愿意改变 逃避现实 事件控制 主动的人 不容易受外界干扰 理性，有自己的主意 选择自己的人生/态度 事件控制 被动的人： 刺激 感到有压力 反应 Reac