第四章 形体训练与形象塑造..ppt

1.标准体重的计算方法一 1.标准体重的计算方法一 其一： 成年人:[身高(厘米)一100]×0.9＝标准体重(千克) 2.标准体重的计算方法二 男性：身高(厘米)一105＝标准体重(千克) 女性：身高(厘米)一100＝标准体重(千克) 3.标准体重的计算方法三 军事科学院还推出一种计算中国人理想体重的方法： 北方人：[身高(厘米)一150]×0.6+50＝理想体重(千克) 南方人：[身高(厘米)一150]×0.6+48＝理想体重(千克) （1）饮食习惯改变 （2）活动量的变化 （3）服用药物 （4）情绪改变 （5）其他疾病 4.3.2 时尚前卫的减肥处方 （1）跆拳道的特点和功能 （2）跆拳道与健康 2．古老的武术精神---跆拳道 返回 ①顺畅肺活动。 ②扩张血管，减少血流阻力，降低心脏扩张器的血压。 ③增加供血，尤其能增加红细胞和血红素。 ④供给更多氧气，使身体组织更加健康。 ⑤增强心脏，能够抵抗任何冲击。 ⑥使睡眠安稳，易于排除排泄物。 ⑦跆拳道不仅使瘦的人增加肌肉，相反，还使肥胖的人减少脂肪，使体重恢复正常。 （2）跆拳道与健康 4.3.2 时尚前卫的减肥处方 3．完美的健康体验---舍宾 （1）舍宾的起源与发展 （2）舍宾的减肥及保健作用 （3）舍宾系统的分类 （4）舍宾系统的形体测评 （5）舍宾系统的运动处方 （6）舍宾系统的营养处方 （7）舍宾的形体语言训练 （8）舍宾系统的形象设计 返回 4.3.2 时尚前卫的减肥处方 4．健身球操 （1）健身球的特点与功能 ①因球有弹性，可避免对关节造成强大冲击，可避免运动伤害。 ②健身球操可以针对某个特定的部位进行准确的训练，减肥效果更直接。 ③因球有不稳定性， 若要保持身体重心，就要求收紧全身每一块肌肉，所以球操运动量在却不激列，是动力和静力结合最佳的一种运动。 返回 4.3.2 时尚前卫的减肥处方 4．健身球操 （2）健身球的特点与功能 ①手臂及肩部力量训练 ②背部扩展训练 ③背部扩展训练 ④大小腿力量训练 4.3.2 时尚前卫的减肥处方 5．有氧搏击操 （1）有氧搏击操的起源与发展 （2）有氧搏击操的特点和功能 （3）有氧搏击操的基本技术特点 返回 （2）有氧搏击操的特点和功能 ①适合于生活压力巨大的现代人缓解身心压力，既好玩又不伤害任何人。 ②有氧搏击操结合拳击及武术的基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大，能够帮助健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有帮助。 ③有氧搏击操只需要做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。 [特点] 返回 （2）有氧搏击操的特点和功能 ①增强肌肉力量、弹性与身体柔韧性。 ②消耗大量热能，帮助减肥。 ③收缩腰腹。 ④增强自信、放松心情。 [功能] 返回 返回 （3）基本技术特点 ①有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。 ②有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩，大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳，大吼大叫都是缓解情绪的好办法，通过这种方法可以宣泄情绪、减轻压力。 ③有氧搏击操动作简单易学，每个星期只要做2～3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。 形体训练与形象塑造 第4章健康减肥塑身法 4.1 肥胖的成因　 4.2 减肥的误区 4.3 形体减肥瘦身法 4.4 健美形体的科学饮食 学习目标： 肥胖给人们带来了困扰，影响日常生活和工作。通过本章内容的学习，使学生要了解肥胖的原因，掌握身体健康和健美的运动减肥方法，养成平衡膳食的良好习惯，。 4.1 肥胖的成因　 4.1.1 肥胖的诊断 4.1.2 影响正常体重的因素 4.1.3 肥胖类型及诱因剖析 返回 4.1.1 肥胖的诊断 返回 2.标准体重的计算方法二 3.标准体重的计算方法三 4.1.1 肥胖的诊断 返回 4.1.1 肥胖的诊断 返回 4.1.1 肥胖的诊断 返回 4.1.2 影响正常体重的因素 1．体重减轻 2．体重增加 返回 4.1.2 影响正常体重的因素 1．体重减轻 返回 4.1.2 影响正常体重的因素 2．体重增加 （1）饮食习惯改变 （2）活动量减少 （3）服用药物 （4）情绪改变 （5）体内液体潴留 返回 4.1.3 肥胖类型及诱因剖析 1．肥胖的类型 2．肥胖症的诱因剖析 返回 4.1.3 肥胖类型及诱因剖析 1．肥胖的类型 （1）单纯