职业倦怠与心理调适（PPT X页）.pptVIP

时间管理 —— “一天生活大圆饼” 1．写出昨日的24个小时，分别做了哪些事情。 2．让我们以一天24小时为生活大圆饼，看看这个生活大圆饼要切割成哪些扇形饼块？ 先从生活大圆饼中，找出更多的时间支出项目，算算上个星期的168个小时，理出哪些项目是固定支出，哪些是未固定支出。我们就可以列出一张“时间收支周报表”了。（备注：上一个星期不一定会是一个有代表性的星期，我们且从这里作为检视的起点。） * 时间收支周报表 3．反思 这是我要的“时间收支周报表”吗?时间够用了吗?哪些事情使用了较多的时间?哪些事情是被我忽略了?我为什么如此安排?潜藏在原先时间资源运用背后的想法是什么? 我的时间主要用在哪些事务上?我要不要做调整?我想要做的调整是什么?调整背后的想法是什么?我为什么要这样的调整? * （3）认知重建策略　 在压力管理过程中，个体认知起核心作用。美国临床心理学家艾理斯认为，教师的自我挫败式认知是产生挫折感和压力感的主要原因。认知重组策略是为了避免教师的不良情绪体验和行为反应，协助其重新评估压力源、压力反应和应对资源的一组程序。 * 首先，教师要善于无条件性自我接纳。这包括：①正确认识自己的优势和劣势，进行客观性的自我评价。面对教育改革，一些教师如临大敌，对教学改革对自己的威胁性估计过高，压力感增强。如果能把挑战看作是机遇，把压力转化为迎接挑战的动力，就会积极投入到教学改革中去。②有效评估自身所面对的情景和压力，做到坦然接受。有的教师对自己要求过高，比如“我应该让家长和同事都认可我”、“我必须完美地做好每件事”等，一旦不能如愿，加上不正确的归因认知，很容易产生负面情绪和压力。因此，教师要正确认识自己和周围的事件及他人，尤其要根据自己的能力和实际水平进行合理的目标定位，确定合理的归因认知，避免产生不必要的焦虑、紧张和压力。③要适度认同自己的职业身份，不被教师的社会地位、社会待遇、舆论评价、学校资源和学生素质等因素所干扰，积极主动地借由教育教学实践提升工作的满意感和归属感。 * 其次，教师要保持认知弹性 , 善于修正和抛弃自我的非理性信念，构建理性的思维模式。面对多次失败或挫折的教师很容易形成“你行---我不行”的消极观念。这种思想从形成之时就具有自我束缚的负向功能，接之而来的自我贬抑则导致焦虑水平的倍增。与之相反，有些教师则容易形成“我行---你不行” 的自命不凡观念。这是一种心理自卑，这些教师会习惯性地自吹自擂，夸大事实，在别人的无奈中寻找自己的优越感和价值感，甚至会出现攻击他人的言辞。教师通过不断地改善非理性信念，来实现理性思维的自动化激活。具体程序包括：①教师主动找出非理性信念萌发或产生的社会生活事件；②教师在团体中做模拟情景，对自动显现的非理性信念进行自我辩论，找出其产生的原因和影响因素；③教师经过思维分析和自我斗争，得出理性、积极的观念；④通过在各种不同的非理性情境下的大量练习，持续地强化理性信念，以形成稳固的理性思维模式。 * 认知重建策略——反败为胜的语言模式 1．问题解决式的语言 我有什么弥补损失的方案。 最快的解决方法什么时候可以出现。 事情解决后，我有什么收获。 什么人、什么事有助于解决问题。 为了解决问题，我现在可以做什么。 我如何想和如何做，对自己最有利，最有利于解决问题。 2、将困境置于时间中 我不具备这个能力——到目前为止，我还不具备这个能力。我要努力具备这 个能力，如果我具备了这个能力，我就能把事情办好。 我办不成这件事情——到目前为止，我还没把事情办好，但这不意味着将来 办不成。我要分析原因，努力工作，争取将来把事情办成。 3、灵活合理的语言方式 我希望把事情办成，但我知道不一定办成，我要努力办成。 我希望困难不要发生，但我知道困难有可能发生，有时困难的发生不取决于 我。 我希望拥有它，但如果不能拥有，生活还要继续。 * 2．学校层面 教师心理问题的成因很复杂,但问题的直接原因往往是学校情境和教学活动，因此，要切实而有效地帮助教师提高心理健康水平，还必须从学校层面入手。 （1）学校给教师提供系统化的心理支持 学校需要建立专业的减压门诊和心理热线，为教师的心理压力问题提供针对性、专业性的心理辅导与援助。学校系统化的心理支持策略包括：①营造互信、和谐、民主和团结的学校气氛；②推行人性化管理和个性化教学；③建立公平公正的评价体制；④鼓励教师之间的合作与竞争；⑤为教师的工作提供最大的帮助和支持；⑥为教师提供多元化进修机会，跟进科技、教育信息的快速发展；⑦协助教师提高自我效能感来缓解压力负荷。 * （2）学校要协助教师制定生涯发展规划 教师在成长过程中经常面临职业发展的困惑和压力。这客观上要求学校要协助教师制定职业生涯发展规划，通过“职业发展阶梯”和“职业生涯通道”，在尊重教师个人意愿的基础上，帮助