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放松相关治疗技术 主讲人：邓云龙教授 湘雅三医院临床心理科 主要内容 一、放松技术的概述 二、放松技术的原理与方法 三、放松技术的具体方法介绍 四、放松技术的应用 第一部分 概述 概述（1） 放松疗法，系指通过调整体态、呼吸、意识，使身心放松。 其步骤颇简单，且容易掌握，又无不良反应。只要持之以恒，不仅能改善和消除人们的焦虑、抑郁、神经紧张、失眠、易激动等症状，而且可增强体质，具有良好的保健作用。 概述（2）——定义 放松技术又称松弛训练或放松疗法； 是一个要求在安静环境中按一定要求完成以放松为目的的特定动作程序的训练。 概述（3）——放松技术的分类 概述（4）——传统放松技术的形成 气功、瑜伽、禅定等均是历史悠久、具有东方传统文化色彩的放松技术。 虽然种类繁多、名目不一，但均能通过 “调身、调心、调息”等自我调节手段达到自我心身锻炼的目的。 概述（5）——气功简介 据考证，距今已有五千年左右历史的中国青海大通县孙家寨出土文物舞蹈纹彩陶盆已有健身动作的印痕。 气功健身方法可能是由于生物本能和生活经验的积累，逐渐被人们认识的，由不自觉到自觉地积累经验，最后形成有一定形式和规则的运动操练，并有意识地运用它来解除躯体不适或疾病，以强身健体。 概述（6）——气功简介 气功的五大流派： 医：与中医理论结合辨证施功； 儒：“修生养性” ； 释：“戒、定、慧” ； 道：“清净无为、顺其自然”； 武：配以套路以增长武艺 ； 从锻炼姿势分类： 以形于外的动作锻炼为主的动功 ； 以直接锻炼放松入静为主的静功 ； 概述（7）——气功简介 现代概念的气功还包括了古代导引、坐忘、吐纳、运气等方法。 以整体观点为基础，通过调心、调息、调身， 内练“精、气、神”；外练“筋、骨、皮” 概述（8）——瑜伽的简介 对于瑜伽起源的探究同样来自在印度河流域发掘到的距今四五千年的一件保存完好的瓷器：描画着瑜伽人物做冥想时的形态。 Yoga一词来自印度梵语，有“联结统一”之意，是一种身体、呼吸和心灵相连动的运动，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。 概述（9）——瑜伽的简介 瑜伽的最终目标： 能控制自己； 能驾驭肉身感官； 能驯服似乎永无休止的内心。 概述（10）——禅定的简介 禅定——“心一境性” 所谓心一境性，就是把心约束在一处一境。 通过这样的约束，把所想的集结在一个所缘境上，从而把人类无穷大的潜力开发出来。 这个时候就能达到所谓“制心一处，无事不办”的效果了 。 概述（11）——禅定的简介 禅定六法： 静：缓和身心，消除紧张。 定：专注不移，一心一意。 止：摆脱杂念，头脑休息。 观：一心观想，坚犟意志。 觉：感觉敏锐，思绪空明。 同：无限可能，创意无限。 概述（12）——现代放松技术简介 现代放松技术——脱离了宗教和地方文化特征的放松技术。 概述（13）——现代放松技术简介 现代放松技术的发展： 1890年 ——德国生理学家沃格特（Vogt）提出自生训练法。 20世纪20年代 ——美国生理学家雅各布逊提出渐进性放松训练。 20世纪60年代末 ——印度物理学家玛哈礼师倡导了一种“超觉静坐法”，又称“玛哈礼师统一场技术”。 20世纪70年代中期 ——美国学者本森提出本森松弛训练。 概述（14）——现代放松技术简介 特征： 非药物疗法 按一定的程序训练肌肉放松 与气功相比，更具有针对性 第二部分 放松技术的原理与方法 放松技术的基本原理 通过反复练习放松技术，人们能够学会有意识地放松自己的心身，从而降低机体唤醒水平，达到调整那些紊乱了的心理和生理功能的目的。 放松技术实质——生理基础与心理基础 放松技术是一种内部自我调整的行为治疗方法； 放松技术的疗效与暗示、催眠密切相关； 放松技术的生理基础 放松技术的生理指标变化： 神经系统一般出现脑电α波波幅增高、频率下降、节律稳定； 大脑皮层处于抑制状态； 肌肉趋于松弛； 心率减慢，血压降低； 放松技术的生理基础 放松技术的生理指标变化（续）： 呼吸频率减慢，肺活量增大，可使氧气的更新率提高； 胃肠蠕动增强，胃排空增快，肠鸣音增强，胃液、胆汁分泌增加； 细胞免疫和体液免疫均增强； 放松技术的生理基础 事实上，放松入静时，练习者对体内功能变化的信息感知增强，通过不断地与经验对照，即能建立某种操作性条件反射，从而学会调控自己体内不随意的内脏功能及其它躯体功能，达到防病治病的目的。 放松技术的心理基础 放松技术与暗示、催眠： 放松训练从一开始就运用了暗示这一心理治疗手段，如要求练习者坚信通过锻炼会强身健体，默念“放松入静身体好”的词句等等； 放