大学生情绪自我调控能力的培养.pptVIP

恐惧。恐惧是一类带有强迫性质的,不能以人自身的意志和愿望为转移的情绪。如一些通常对过去一些本来并不感到可怕的事情却产生一种紧张恐惧的情绪体验。他们自己也能意识到这种恐惧是完全不必要的,甚至自己也能意识到这是不正常的表现,但却完全不能控制自己,即使尽了很大努力也依然无法摆脱和消除,因而感到极为不安和痛苦。如,有的学生因偶然一次化学实验中试管发生爆炸,就再也不敢进实验室;有的同学因某次上体育课摔伤过,以后只要上体育课就恐惧;也有的同学对人际交往恐惧。 四、不良情绪产生的原因、因素 多方面的因素：学习压力、环境、人际关系等，都会不同程度的使人们产生各种不良的情绪 预防方法：1、正确认识情绪2、接纳情绪3、有效的管理情绪4、保持良好的人际关系5、必要时求助 未处理的情绪 情緒會剌激中樞神經系統的電子化學反應相連的能量 如果情緒沒有得到適當的處理，就會變成無法控制的能量，甚至導致生病 每當我們經歷一次情緒波動就有一股聚集的能量，需要得到紓解 如果善於處理情緒的能量， EQ 將得到極大的改進 日期 姓名 情绪 行为反应 结果评估 理由 其他反应方式 Xx年x月x日 xxx 生气 打人 很坏 受处分 打篮球发泄 制作情绪行为记录表 参与人群、人数：大一至大四在校生 4-8人（以宿舍为单位） 实施时间：每天 活动内容：制作一个情绪行为记录表，每天宿舍选派一名代表进行客观记录，用来观察自己及宿舍成员的情绪行为变化，如下所示： 预期效果：通过每天对自己及舍友的情绪、行为记录，及时了解自己的不良情绪、行为给自己和别人带来的不良后果，学会控制自己的情绪和行为，学会合理的宣泄方式。 你的 EQ 管理如何? 你把 “情緒量表” 做完了嗎? 你是屬於那一型呢？ 2.普通型 1.危險型 3.管理型 大学生自我调控能力的培养 情绪调控能力 一、情绪调控的基本概念、含义 认识什么是情绪：情绪、心情、奇檬子、emotion 情绪的定义：情绪是个体受到某种内在或外在的刺激所产生的一种身心激动状态。 情绪列举如下：喜爱的、快乐的、愉悦的、惊奇的、愤怒、悲伤、恐惧、怨恨、压力、羞耻 情绪的构成 心灵的感受——主观体验 情绪的镜像——表情 面部表情 姿态表情 言语表情 躯体的动员——生理唤醒 管理技能 沟通技能 (-)负向情緒 (+) 正向情緒 且慢发作 舒缓压力 面对逆境 面对心情低潮 包容 良好的特质 良好內在休养 均衡处世态度 真诚待人 积极热忱 愤怒 悲伤 恐惧 怨恨 压力 羞耻 快乐 愉悦 喜爱 惊奇 良好沟通 积极倾听 幽默 拒绝的艺术 正向思考 赞美 心理学最新的脑部研究报告指出： 真正决定人类智能的并非传统智商，而是 情商。善于处理情绪，并能觉察别人情绪的人， 即能用理性控制冲动的人，在社会上较易于获 得成功发展. 反之，易受情绪摆布、任性而难与人相处者， 即使有知识，有能力，也会陷于孤立，有怀才 不遇，有志难伸之感。 二、情绪管理 情绪管理是指一个人在情绪方面的管理能力，情绪管理能力是大学生根据自我和环境需要进行情绪情感表达、调节和控制的能力 情绪智商 Emotional Quotient (EQ) 管理情绪以产生良好的习惯以及积极的影响 一个人成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。??如果你对周转的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。借着感受的调整，你可在任何时刻都振奋起来。 如果我们能左右自己的思想,就能够控制我们的情感. 惟有恰如其分的感情才最容易为人们所接受,所珍惜。 一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧,那他就胜券在握。  丰富性与波动性 冲动性与爆发性 延续性与感染性 外显性与内隐性 理智性与可控性 大学生的情绪特征 情绪对大学生的影响 情绪对大学生身心健康的影响 情绪对大学生学习的影响 焦虑与学习 抑郁与学习 情绪对大学生人际交往的影响 情绪对大学生人格塑造的影响 大学生常见的情绪困扰 自卑 概念:自卑是由过多的自我否定而产生的自惭形秽的体验。 表现：胆怯、畏惧、怀疑、担心被人嫌弃和拒绝，行为中采取逃避的方式。 原因 生理缺陷 遭受挫折 自我评价偏差 大学生常见的情绪困扰 抑郁 概念:抑郁是一种持续时间较长的低落、消沉的情绪体验，常常与苦闷、不满、烦恼、困惑等诸种情绪交织一起。 表现:睡眠不良，食欲不振，对学习、生活、人际交往等失去兴趣。 原因 由引起严重“失落感”的事件刺激 歪曲的认知 习得性无助 案例1： 张强，男，22岁，工科大学三年级学生。 张强最近情绪变化很大，时好