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认识恶习：它一定曾让你获益 积习为何难改 1、习惯决定命运 习惯就是个性的基础，个性决定了我们的命运。 “惯性思维：我稍微努力就能做到最好” 2、神经回路的刻痕 北大心理系钟杰博士“最新的神经研究发现，每一个积习在大脑中都对应 着一个神经回路。” 3、愿望立即得到满足 VS “延迟满足”意识的缺乏。 改变第一步：接受恶习 1、每一个坏习惯都有好处，每一个坏习惯都是我们人格的一部分，反应了自 我的深层需要。 “每一个人做任何事情最终都是为了满足自己的一些深层需要，每 一个负面的、损害性的行为背后都有一个正面的动机。” 2、接纳了解你的恶习，而不是试图击败它们，这些其实是你人格的一部分， 或者说是你的一个次人格。 “接受次人格，次人格中所蕴含的能量才会被自我接受，成为生命 中的一部分，一种动力。” 改变第二步：把恶习当朋友来接纳 真正能自控的人是内心和谐的人，他们将自己内心的每一部分需求都当做朋友来看待，这样每一部分都不会捣乱，这样的人不是试图控制或压制一些缺点，而总能从他们当中找到正面的信息。 ? 一个人整天强迫自己完成这个义务，完成那个责任，那么会如何呢？ 很多人最自己的胆怯、苦恼、恐惧、愤怒等脆弱的一面采取无视或排斥的态度，又会如何？ 寻找动力：发现内心的使命感 任何人都做不到，随便做一个决定，然后就能百分之百的实施，要保证自己的誓言得到坚持，就必须给这个决定找到足够的理由。 最大的问题不是自律，而是没有花功夫确定愿景——为什么要改变？没有求助于内心深处的价值观和动力，没有求助于生命中最重要的声音。 当真正喜欢做一件事时，自律会成为本能。不要从外界去寻找迫使自己改变习惯的东西，因为它很容易被你抛弃。 增强自控力唯一根本在于找到真正爱做的事情是什么，真正想成为怎样的人，也就是要找到人生使命。 培育好习惯，改变恶习 培育好习惯：兑现承诺，从小处做起。 对话次人格 找到使命 立即去做 改变恶习 打造新回路 1 2 3 4 5 * 一、案例： 患者马某，女性，20岁，某大学学生，因抑郁症，休学已经3个月，逐渐出现夜间睡眠差，严重时整晚不能入睡，白天则觉周身乏力，头晕不适，且自觉学习、生活都成了一种负担，渐不去上学，多处就医均未发现明显异常，给予一些药口服效果不佳，在亲属的建议下来我院就诊。来做心理治疗5次，症状缓解，打算复学。这是一个性格内向，很有主见的女孩，三岁时父亲去世，母亲没有文化，和同母异父的弟弟一起生活在成都，继父仍在老家，很少与他们在一起。 从她的第二次治疗中，我们可感受到她的境况。 二、分析： 马某的问题可能是属于抑郁症。需要进一步分析，持续时间为3个月以上的弥散性消极心境，主要表现为对生活提不起兴趣，伴有负向的自我评价，且有睡眠障碍、身体乏力等躯体症状，并有自杀倾向，但顾虑重重，此可能是神经性抑郁症症状，需要排除是否存在其他精神病性症状，如幻觉、妄想等等，并了解其是否有自知力。 三、咨询思路： 首先需要对马某给予同感，理解她痛苦的情绪。对于她能够主动寻求帮助，应当给予积极关注。同时收集资料，包括个人信息、家庭背景、工作环境等内容，并询问抑郁开始的时间，此是排除抑郁症和抑郁型人格障碍的关键信息，后者常常伴随成长过程，没有明确的发病时间。等来访者愿意说出自己抑郁的症结，则应给予其宣泄的机会，并可以在同感的基础上就当时发生的事件进行探讨，比如两年前她进入股市的初衷是什么?是出于什么原因没有和家人说明(慎用“为什么”，以免让来访者感到逼迫的语气)?给予尽可能的积极关注，比如她的目标是为了让家庭能够过上更好的生活、能够更快地改善自己和家人的条件等等。然后，进一步分析股市的风险，质疑“今年有多少人套牢了?”、“一般股市的赢利概率是多少?”，并了解范女士本身对于股市的认识程度以及风险投资的经营能力等等，从中与股市本身的特点进行比较，以找到范女士亏损的客观原因，而非一味地归疚于自身。并可以通过对其过去经历的了解，从中质疑范女士的认知偏误，即任何风险投资都不可能一帆风顺。如果遇到熊市就寻短见，那么股市岂不是成了杀人的机器? 此外，马某不愿意向家人公开自己的挫折而宁愿选择压抑的方式自我承受，可能存在一定的客观理由，进一步了解其社会支持系统，寻找适当的生活支持，并鼓励她多参加各种业余活动，以融入社会，减轻抑郁带来的固步自封。必要时，在不违背心理咨询专业原则的前提下，可以请其佳人一同前来，与其交流，促使能更进一步理解她，在此基础上，由来访者自行决定是否向佳人公开事实。对于抑郁症产生的各种躯体