健美操队冬季训练计划.docVIP

健美操队冬季训练计划 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。健美操是我们学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的重视下，在全体师生的努力下，我校的健美操在县级比赛中获取好的成绩。为进一步普及健美操，提高学生的体质，特此制订以下训练计划：第一阶段4周 1．基本姿态：把杆练习、形体操2．基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿3．基本手形：四个八拍4．素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习5．基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习6．难度动作练习7．表现力训练训练主要目标1．组建健美操队伍2．培养正确的身体姿态3．发展一般运动能力4．提高一般心理品质5．提高身体素质第二阶段4周 1．学习比赛规定套路 2．学习竞技自编套路3．学习竞技套路4．规范基本动作5．体能训练6．身体素质训练：力量、柔韧、跳跃7．表现力训练训练主要目标1．确定训练队最后人员名单2．学会比赛套路巩固基本技术3．提高动作质量4．提高运动水平5．提高竞技能力6．提高专项理论知识 第三阶段4周 1．基本技术和体能训练2．比赛套路训练3．身体素质训练4．表现力训练训练主要目标1．确定考试项目训练2．巩固基本技术和熟练套路训练3．提高竞技能力第四阶段6周1．规范基本动作2．加强体能训练3．表现力训练4．突出个性风格训练5．心理承受能力训练训练主要目标1．熟练套路训练2．积累比赛经验、调整体能训练3．提高心理品质创造专项优异成绩