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瘦身秘招不论你是胖上面还是胖下面、或是全身胖都可以恢愎100的窈窕身材.doc
╄→ 几 种 减 肥 方 法 最 有 效 且 不 会 反 弹 !三星期瘦7?公斤!!
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现在的瘦身?秘招,不论你是胖?上面,还是胖下面?、或是全身胖?,都可以恢愎?100%的窈窕身材?。
如果你有以?下特征:下身肥胖,肌肉松软,容易痰多、水肿,吃得少也不?瘦,手脚冰冷 1、多泡澡或足?浴(泡脚),每周至少三?次,以促进血液?循环并强化?新陈代谢. 2、绝不能胡乱?的节食,或采用不当?的减肥方法?,像“苹果疗法”、“七日断食法?”。因为阴型肥?胖的人是需?要能减肥又?能补身的方?法才能成功?。 3、多喝温热的?饮料或茶水?,“绝不能”喝冰冷的饮?料。否则减肥的?成功机率会?大大降低。 4、吃一点辛辣?的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温?有很大的作?用,会提升基础?代谢功能。 5、不要吃白糖?,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要?吃。 才减肥 有很多人说?运动减肥会?越来越胖,因此对运动?是否能减肥?总是怀疑。其实,运动是减肥?最有效的办?法之一,关键在于掌?握好运动量?和运动方式?。 一、避免剧烈运?动 剧如果你有?以下特征: 全身肥胖,肌肉结实,容易流汗,容易便秘,血压易偏高? 1、多泡澡或足?浴(泡脚),每周至少二?次,以促进血液?循环并强化?新陈代谢。 2、减少食量,阳型肥胖者?的最大弱点?就是常会饮?食过量。 3、多喝温热的?饮料或茶水?,如果真的想?喝一或吃一?些冰冻的食?物或饮料,必须先喝下?一杯温热水?才行,“绝不能”空腹吃喝冰?冷饮料或食?品。 4、多吃蔬菜和?水果。 5、戒绝煎炸、油腻食品以?及甜点食品?。。 6、不要吃白糖?,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要?吃 怎样运动烈?运动对减肥?无效而且无?益。譬如利用跑?步机跑步,举杠铃,踢足球以及?一切的窜蹦?跳跃,运动时间短?,运动量大,人体的消耗?量激增,这种消耗中?占很大的比?例的是糖和?水份,极易产生饥?渴,会不由自主?地加大进食?量。这类运动也?不易坚持,当运动心率?超过160?次/分时,产生的疲惫?感常常使人?放弃运动,停停打打的?结果当然是?减肥无效。即使真的咬?紧牙关,坚持到底的?一般也是将?全身的肌肉?练得极为饱?满,有力,也和东方女?性传统的窈?窕柔美相去?甚远。 二、坚持有氧运?动 慢性运动是?有氧运动,具有强度低?,有节奏、不易中断的?特点,有利于减少?皮下脂肪数?目,缩小皮下脂?肪的体积,适合消化和?循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等?等。 要求是1、有足够的氧?气参与,在室外最好?;2、必须坚持3?0~60分钟;3、运动时心率?小于150?次/分。不宜做运动?的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。 最佳锻炼时?间为黄昏7?-8点。 另外,在家里也可?坚持锻炼,例如深蹲练?习,跳绳、利用椅子代?替肋木前后?踢腿等。 总而言之,运动减肥的?原则是坚持?做有氧运动?,每周不少于?两次。短期运动不?会有明显的?效果,一定要坚定?信心,坚持锻炼,直达到健康?减肥的目的?。 在各类减肥?运动中,游泳是值得?向大家推荐?的最佳的锻?炼项目。常游泳的人?身材健美;不会游泳的?人,在水里泡泡?,打打水仗,对减肥都有?点儿作用。 游泳利于减?肥的原因在?于: 1.游泳消耗的?能量大。这是由于游?泳时水的阻?力远远大于?陆上运动时?空气的阻力?,在水里走走?都费力,再游游水,肯定消耗较?多的热量。同时,水的导热性?大于空气2?4倍,水温一般低?于气温,这也有利于?散热和热量?的消耗。因此,游泳时消耗?的能量较跑?步等陆上项?目大许多,故减肥效果?更为明显。 2.可避免下肢?和腰部运动?性损伤。在陆上进行?减肥运动时?,因肥胖者体?重大,使身体(特别是下肢?和腰部)要承受很大?的重力负荷?,使运动能力?降低,易疲劳,使减肥运动?的兴趣大打?折扣,并可损伤下?肢关节和骨?骼。而游泳项目?在水中进行?,肥胖者的体?重有相当一?部分被水的?浮力承受,下肢和腰部?会因此轻松?许多,关节和骨骼?受损伤的危?险性大大降?低。 3.可享受天然?的按摩服务?:游泳时,水的浮力、阻力和压力?对人体是一?种极佳的按?摩,对皮肤还可?起到美容的?作用。鉴于上述的?原因,肥胖者确实?可将游泳作?为自己主要?的减肥运动?。但在游泳前?,须做好准备?工作,同时必须注?意安全,防止发生意?外事故。 跳绳减肥 国外一些健?身运动专家?近年来格外?推崇跳绳运?动。因为它具备?众多优点: 1.简单易行。跳绳花样繁?多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在?气温较低的?季节作为健?身运动,而且对女性?尤为适宜。从运动量来?说,持续跳绳1?0分钟,与慢跑30?
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