瘦身秘招不论你是胖上面还是胖下面、或是全身胖都可以恢愎100的窈窕身材.docVIP

╄→ 几 种 减 肥 方 法 最 有 效 且 不 会 反 弹 ！三星期瘦7?公斤！！ ? 现在的瘦身?秘招，不论你是胖?上面，还是胖下面?、或是全身胖?，都可以恢愎?100%的窈窕身材?。 如果你有以?下特征：下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不?瘦，手脚冰冷 1、多泡澡或足?浴（泡脚），每周至少三?次，以促进血液?循环并强化?新陈代谢. 2、绝不能胡乱?的节食，或采用不当?的减肥方法?，像“苹果疗法”、“七日断食法?”。因为阴型肥?胖的人是需?要能减肥又?能补身的方?法才能成功?。 3、多喝温热的?饮料或茶水?，“绝不能”喝冰冷的饮?料。否则减肥的?成功机率会?大大降低。 4、吃一点辛辣?的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温?有很大的作?用，会提升基础?代谢功能。 5、不要吃白糖?，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要?吃。 才减肥 有很多人说?运动减肥会?越来越胖，因此对运动?是否能减肥?总是怀疑。其实，运动是减肥?最有效的办?法之一，关键在于掌?握好运动量?和运动方式?。 一、避免剧烈运?动 剧如果你有?以下特征： 全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高? 1、多泡澡或足?浴（泡脚），每周至少二?次，以促进血液?循环并强化?新陈代谢。 2、减少食量，阳型肥胖者?的最大弱点?就是常会饮?食过量。 3、多喝温热的?饮料或茶水?，如果真的想?喝一或吃一?些冰冻的食?物或饮料，必须先喝下?一杯温热水?才行，“绝不能”空腹吃喝冰?冷饮料或食?品。 4、多吃蔬菜和?水果。 5、戒绝煎炸、油腻食品以?及甜点食品?。。 6、不要吃白糖?，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要?吃 怎样运动烈?运动对减肥?无效而且无?益。譬如利用跑?步机跑步，举杠铃，踢足球以及?一切的窜蹦?跳跃，运动时间短?，运动量大，人体的消耗?量激增，这种消耗中?占很大的比?例的是糖和?水份，极易产生饥?渴，会不由自主?地加大进食?量。这类运动也?不易坚持，当运动心率?超过160?次／分时，产生的疲惫?感常常使人?放弃运动，停停打打的?结果当然是?减肥无效。即使真的咬?紧牙关，坚持到底的?一般也是将?全身的肌肉?练得极为饱?满，有力，也和东方女?性传统的窈?窕柔美相去?甚远。 二、坚持有氧运?动 慢性运动是?有氧运动，具有强度低?，有节奏、不易中断的?特点，有利于减少?皮下脂肪数?目，缩小皮下脂?肪的体积，适合消化和?循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等?等。 要求是1、有足够的氧?气参与，在室外最好?；2、必须坚持3?0~60分钟；3、运动时心率?小于150?次／分。不宜做运动?的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。 最佳锻炼时?间为黄昏7?-8点。 另外，在家里也可?坚持锻炼，例如深蹲练?习，跳绳、利用椅子代?替肋木前后?踢腿等。 总而言之，运动减肥的?原则是坚持?做有氧运动?，每周不少于?两次。短期运动不?会有明显的?效果，一定要坚定?信心，坚持锻炼，直达到健康?减肥的目的?。 在各类减肥?运动中，游泳是值得?向大家推荐?的最佳的锻?炼项目。常游泳的人?身材健美；不会游泳的?人，在水里泡泡?，打打水仗，对减肥都有?点儿作用。 游泳利于减?肥的原因在?于： 1．游泳消耗的?能量大。这是由于游?泳时水的阻?力远远大于?陆上运动时?空气的阻力?，在水里走走?都费力，再游游水，肯定消耗较?多的热量。同时，水的导热性?大于空气2?4倍，水温一般低?于气温，这也有利于?散热和热量?的消耗。因此，游泳时消耗?的能量较跑?步等陆上项?目大许多，故减肥效果?更为明显。 2．可避免下肢?和腰部运动?性损伤。在陆上进行?减肥运动时?，因肥胖者体?重大，使身体（特别是下肢?和腰部）要承受很大?的重力负荷?，使运动能力?降低，易疲劳，使减肥运动?的兴趣大打?折扣，并可损伤下?肢关节和骨?骼。而游泳项目?在水中进行?，肥胖者的体?重有相当一?部分被水的?浮力承受，下肢和腰部?会因此轻松?许多，关节和骨骼?受损伤的危?险性大大降?低。 3．可享受天然?的按摩服务?：游泳时，水的浮力、阻力和压力?对人体是一?种极佳的按?摩，对皮肤还可?起到美容的?作用。鉴于上述的?原因，肥胖者确实?可将游泳作?为自己主要?的减肥运动?。但在游泳前?，须做好准备?工作，同时必须注?意安全，防止发生意?外事故。 跳绳减肥 国外一些健?身运动专家?近年来格外?推崇跳绳运?动。因为它具备?众多优点： 1．简单易行。跳绳花样繁?多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在?气温较低的?季节作为健?身运动，而且对女性?尤为适宜。从运动量来?说，持续跳绳1?0分钟，与慢跑30?