四季MM食在“享瘦”时刻.docVIP

四季MM食在“享瘦”时刻 这应该是所有女人的心声了吧!既是“实在想瘦”，又要“食在享瘦”。 　　可要达成这个美好的愿望，又是何其难呀!如果医学专家的话你认为太学术，那么总该相信数以万万计的减肥前辈们的经验之谈吧：“目前世界上还没有哪一种单一减肥品能真正解决肥胖和反弹问题!” 　　饮食守则 　　四季清爽瘦身重点 　　春季：多食用新鲜的绿色蔬菜，能帮助肠胃更好地清除体内垃圾。 　　夏季：多食用蔬菜沙拉、水果沙拉、清蒸鱼和新鲜水果，保持身体“清爽”。 　　秋季：多食用南瓜，其营养丰富，不仅能增强机体免疫力，还有能使肌肤丰美。 　　冬季：多食用根茎类蔬菜、谷类食物和海藻类食物。在烹制食物的过程中，添加能让身体发热的调味品，如姜、丁香、肉桂、辣椒。 　　蛋、干酪、红肉和巧克力：这些食物中含有饱和脂肪。 　　精制食物：如意大利面和精米。 　　酒精：会令肝脏受损，阻碍身体排除毒素和垃圾 　　食谱推荐午餐：1.胚芽米饭半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量4.萝卜清汤：白萝卜60克 　　晚餐：香菇高丽菜汤 　　烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。 　　营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。 　　早餐：1.沙拉小餐包2.小麦胚芽牛奶 　　午餐：1.胚芽米饭2.虾卷3.炒芥蓝菜4.海带汤 　　晚餐：豆芽青椒丝汤 　　烹调方式：金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。 　　主要营养成份说明：午餐的小麦胚芽，舍大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减煺症状，可强化全身代谢机能 　　香菇高丽菜汤日 　　早餐：1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2.黄瓜、番茄叁色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克3.稀释柳橙汁柳橙2个 1