冬季里的保健与养.pptVIP

冬季里的保健与养生 华中科技大学医院 周飞鹏 内 容 解读冬天养生关键词 身体对抗寒冷要学 “挑食” 预防冬季疾病从小事做起 冬天爱美丽小心冻出几种病 冬季嘴角爱起泡怎么办? 一 解读冬天养生关键词 “冬”的意思是什么呢?《说文解字》上说：“冬，终也。”是结束终了的意思。植物历经春生、夏长、秋实，最后通过落叶、收敛、闭藏，对抗严寒，来年继续欣欣向荣。有些兽类是冬眠来保存自己，部分鸟类通过飞翔迁徙来躲避严寒。人类的聪慧胜过动物，也要遵循自然规律，收敛着点儿，好好保健，养精蓄锐过冬天。 　　“缩头缩脑”过冬天 人是万物之灵，早就懂得改善起居环境，来达到御寒、保温的目的。冬天我们要穿羊绒大衣、羽绒服、开暖空调，同时要歇冬、猫冬，有意识地减少外出和活动。 中医最讲究顺应自然的养生保健，所以，人们在冬天的生活法则就是养藏。《黄帝内经》中强调：“冬三月，此谓闭藏，水冰地诉，无扰乎阳”应该“去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺” 。 保暖 寒邪秒杀伤身 闭藏的反义词是开泄，也就是说，在冬天要把自己包裹得严实一些，一句话别着凉、别把自己冻着了。 为了美丽不惜“冻”人，爱美的姑娘嫌冬衣臃肿肥大，掩盖了自己的身段，在冬天依然是衣着单薄。殊不知，寒邪伤人，就是一瞬间、一阵风的事，在出门上车、下车进门的这段时间足够。 关节 别让气血难过“节” 女生都喜欢穿靴子配短裙或呢子短裤，显得腿部纤细。哪怕穿了天鹅绒厚丝袜，中间裸露的部位，恰是人体最薄弱的膝关节。 关节是气血最不容易流通的地方，所以用“关”和“节”来命名。受了风寒湿邪，出现腰腿疼痛之前，都是先出现关节痛疼，也就是关节炎。 养肾 冷面 温齿 热足 在冬天不闭藏的结果，先耗伤宝贵的阳气，接着外来寒邪入侵到体内，反复的感冒发烧，经常性的肌肉骨骼疼痛，面部和皮肤出现黑斑；寒气入血入脏以后，导致瘀血梗塞，出现阴寒负面的精神情绪。 《黄帝内经》里说：“肾者，主蛰，封藏之本，精之所处也，其充在骨。”冬天应该重点养护的脏腑理应为肾。 冷面，温齿，热足 。 冷面温齿热足 冷面，是用水温20℃左右的水洗脸，增强面部血管和皮肤弹性。用冷热水交替洗脸，效果更好。 温齿，是用水温35℃左右的水刷牙和漱口。“齿为肾之余”，也就是说肾气在身体主要器官运行之外，掌管牙齿。养护好牙齿，也就是维护肾脏。 热足，是指睡前用45℃-50℃的水泡脚按摩。常言道，寒从足下起，脚是人体内，距离心脏最远的支端，在运转气血方面有重要的作用。 进补 各种种子为上品 补的本义是补缺口、补漏洞。就如做饭的锅漏了，丢进去多少好东西也枉然。人身上有三宝，精、气、神，一样都不可以漏。 漏精，是指慢性出血、女性例假淋漓不断、男性漏精、入睡后盗汗、流口水，迎风流泪等。 漏气，是指腠理难闭合，身体总是发低烧、穿多少衣服对风寒也敏感、非常怕冷、反复感冒。 漏神，轻的叫走神，中度的叫恍惚，重的叫魂不守舍。失去了物质基础的精气做基础，就容易漏神。这也是冬天人们容易抑郁的原因。 在冬天应该怎么进补呢? 五谷为养，五畜为益，五果为助，五蔬为充。五谷是放在首位的，泛指五谷杂粮，是种子。种子是直接繁育下一代的，蕴藏的是天地精华，用来养精蓄锐的根本。 豆类，如黑豆、黄豆等等，形状就是人类肾脏的模样，补肾效果一流。建议一周来三两杯性平的黑豆豆浆，养颜进补。 坚果，如芝麻、榛子、杏、花生、大小核桃，也是种子类补肾佳品，在冬天食用，也不觉油腻。坚果类种子，最好烤熟加点盐食用，能润肾软坚。 二 身体对抗寒冷要学 “挑食” 冬天来了，柔弱的身体开始发出警报信号——越来越严重的手脚冰凉、肠胃不适、关节炎……它们正在严重威胁着我们的身体健康。 肠胃不适 表现：感觉胃不舒服，凉乎乎的，经常感到胀气、恶心，头疼，没有食欲。有时候吃的东西会淤在胃里，不能及时消化。 分析：脾胃虚寒 ，针对两种人，一种是肠胃功能较弱的人。冬季天气寒冷，表现为胃部不适，消化不良，甚至会引发肠胃炎。第二种就是贪凉的人，这种人一年四季喜欢吃冰镇、性凉的食物，在天气寒冷，容易刺激肠胃的正常工作，引起腹泻。 挑食方案：1.饭前先喝碗热汤，胃暖热了再吃饭，有助于食物在胃中的消化。2.饮食要清淡少油腻，以免增加肠胃负担。3.选择葡萄、木瓜、橘子等性温的新鲜水果，少吃梨、西瓜等凉性水果。 其他措施：1.避免吃苦寒的凉药，易伤害脾胃。2.少生气，因为“肝主气”，引起脾胃不和。 手脚冰凉 表现：天气一冷，手脚冰凉，手指和脚趾甚至还