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浅析竞赛中如何控制运动员的紧张情绪 摘要： 运动员在比赛中，其运动行为要受到心理变化的制约。紧张情绪既能成为致胜的挚友，也可能成为“致命”的敌人。运动员在体育运动过程中，不仅要进行身体运动，同时大脑神经也要承受来自各方面的刺激压力，而面对种种情况，应善于从各种激励中择其对自己参加运动竞赛有利的那些鼓励。 关键词：竞技比赛；运动行为；唤醒；心理状态；情绪控制 运动员的运动状态水平不仅受本人大脑皮质的支配，也受周围人的思想、态度和印象的影响。心理紧张是其中的一个表现，也就是说心理状态能够直接影响运动者的基础生理机能、行为表现等。处在同样状况下运动者的行为表现为“意识流”和运动能力两个方面。为意识所支配的运动不只是简单的机械反应，应当把刺激先经过思维，再做动作选择。正确的结果取决于每个运动者的能力、运动的环境和运动项目的特点。而这些因素可使运动者正确选择有利的刺激，才能在关键时刻在心理上取得优势。情绪兴奋的反应被称之为运动竞赛者求胜心切．而冷漠却是怯场的表现。轻微的兴奋对运动者参与者进行运动是有利的。其余的都将不同程度地影响技术发挥。各种反应，无论求胜心切或怯场，都会使心理上和器官上出现伴随的征兆。埃布兰(1973)指出“竞赛参与者面对比赛环境中的各种因素．含有积极反应和消极反应．而这些反应又是相互制约的”。运动员在比赛过程中，由于比赛双方运动实力对比的不同和比赛进程的变化，总会遇到领先、落后和相持的。如果排除从战略考虑的需要，那么上述情景会不同程度地对运动员的比赛心理产生影响，从而使运动员的比赛行为发生某些变化。教练员和运动员如能了解和掌握这些比赛中的心理变化，便可以有效地调控运动员的比赛行为，使其运动技能水平能在比赛中更好地发挥出来，有利于取得好成绩。 赛前运动员在脑中清晰地重现自己过去获得成功时的最佳表现，体验当时的自我感觉和情绪状态，以增强信心，提高运动成绩。这种方法也是符合心境一致性理论的，但为什么最优秀的运动员即使采用过这样的方法训练，在赛中也收不到较好的效果呢？ 我们在这方面的实证性研究较少，理论性研究较多。心境一致性理论给我们最大的启示是，在平时训练和竞赛中对运动员最佳表现不能只关注运动员当时完成动作的整体感受过程，而是同时必须要注意运动员当时处在的环境，如果我们在平时表象训练时能把当时的环境呈现给运动员，这对运动员积极情绪的唤醒、诱导是逼真的和可控的，因为按照情绪一致性理论的观点，在表象训练时如果是生动、切合实际的，并包含适合的情绪时，它往往是最有效的。在体育运动中，除了听音乐，看电影，通过表象以往的成功运动经验以外，也可以借鉴图片诱发情绪的方法。在运动员训练疲劳、赛间休息时，可以翻看有激励运动员意志、调整运动员心理状态的相关图片，让运动员去感知，去联想，这种方法既能达到激励放松心情的作用，又方便易行。此外，用词语诱发情绪的方法给教练员一些启示，在对运动员进行技能评价时，根据运动员的个性特点，多使用正性词汇，从而达到激励的作用。同时还可以结合运动项目、学生的自身特点进行游戏来激发情绪。 运动员在赛前引起情绪紧张的主要原因：1紧张：含有人的环境、认识，以及以唤醒的方式(行为强度的方面来对环境和认知作出反应这三个部分)，同一个环境(如：运动竞赛前有许多人围观)．可能会使有的运动者这样想：“这么多人在看我呢!我得加把劲，争取做好”；而另一种运动员可能会那样想：“这么多人正在看我呢!万一有做不好可多难堪啊”2“唤醒”这一术语．在这里主要指的是心理能量或者心理的激活程度。与此同时。在生理上和行为上也会发生一定的变化。要想了解活程度。与此同时。在生理上和行为上也会发生一定的变化。要想了解如何在运动前控制自己紧张情绪，就必须考虑到所有这些方面的表现。3紧张情绪是一个人以消极的思维方式对环境做出反应时唤醒水平发生变化的结果。同时紧张情绪还将造成不能正确理解刺激，产生不适当的动作反应。但是，根据首先发生的是消极的思维，还是唤醒水平上的变化．可以把紧张情绪分为两大类：生理上的紧张和心理上的紧张。对于一个缺乏经验的运动员来说，参加一次正规的比赛时，当他走进运动场后，一个环境刺激，一个环境刺激肉紧张度提高，心率加快，手掌冰凉粘湿，胃里恶心颤振，头脑里出现过去的各种思想疾驰的现象，并消极地解释比赛前可能常有的这种感受，从而引起紧张，这便是消极的表现。如果在此环境刺激下引起唤醒时，有积极的思维可能会引起兴奋或激动。 唤醒水平与负向思维之问的关系都会导致于通常起破坏作用的负向反馈环路。例如：没有受过心理训练的运动员则会对自己说：“唉!今天我可能要倒霉了”!这种暗示体验到唤醒水平的激增，又加强了对环境的负向思维．从而导致唤醒水平提高。如此循环往复，导致到最后完全不能控制自己的情绪。 3．控制赛前紧张情绪的三种方法：1改