理性减肥.docVIP

我3个月瘦了12斤 要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的 减肥最重要的是2点 1，不吃油 吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾 2，运动 有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！ 3，上下楼要用脚尖走路 洗漱时蹲立而不是站立 洗澡时蹲马步 哈哈哈 从医学上来讲，体重是有正常范围的，简易计算方法是身高cm－105，复杂一点的算法是体重指数（BMI)，公式是体重kg/（身高m的平方），正常值是19－24，超过24，就应该考虑控制体重了。另外，不得不提的一点是：中国人的肥胖多为腹型肥胖，而心血管危险因素里头也明确指出了腰围的参考值，男性小于85cm，女性小于80cm。换言之，如果体重正常而腰围超标，仍然要考虑减肥。最近一段时间，带小孩、考试让我想当忙碌，关节伤痛又让我停止了跑步，所以很久没更新日记，也很少关注跑吧，前两天考完了试，也终于有空上上网，看了几个胖区的帖子，有些感想。首先我要说明，我不是运动专家，也没学过营养学，只是凑合知道一些医学知识，开始减肥至今也有一年半，断断续续的跑步和学习跑步知识有那么一段时间，看过几本书，所以所写文字都只是自己的一些看法，难免偏颇，亦绝对不敢保证其权威性。什么是理性减肥？或者说，减肥是一个什么概念？至少我是这么理解的：由于体重超标、体态肥胖而进行的对体重的控制，对体态的调整。所以，要理性减肥，首先要搞清楚什么叫做“肥”。从医学上来讲，体重是有正常范围的，简易计算方法是身高cm－105，复杂一点的算法是体重指数（BMI)，公式是体重kg/（身高m的平方），正常值是19－24，超过24，就应该考虑控制体重了。另外，不得不提的一点是：中国人的肥胖多为腹型肥胖，而心血管危险因素里头也明确指出了腰围的参考值，男性小于85cm，女性小于80cm。换言之，如果体重正常而腰围超标，仍然要考虑减肥。至于脂肪比例之类，至少在我所学的心血管专业方面并未提及，我就不列入其中。知道这些参考值，就很容易确定是否需要减肥、该减多少，我认为，这是理性减肥的第一步。也是我觉得“胖区”里存在的一个误区：本来不肥的人却硬要减肥，或者减肥的目标体重设置过低。我不想说其是盲目（因为我家“领导”也天天叫嚷要减到90斤），但至少算不上理性。体重过低的危害体重过高（肥胖）的危害就不消我说了，至少知道来胖区逛荡的都知道。但体重过低（BMI小于19）的危害，可能却并不是太多人知道。事实上体重过低对健康的影响不见得比体重过高来得小。身体就像一台机器，需要一定量的蛋白质、脂肪来维持正常运作，身体里的蛋白质，除了我们熟悉的肌肉之外，其实还有很多，比如各种维持生命活动的酶，血浆里维持胶体渗透压并起转运作用的白蛋白，还有免疫球蛋白等等，至于我们厌恶的脂肪，它却是组成我们细胞的细胞膜的组成部分（脂质双分子层）。所以，我们健康的身体离不开一定数量的蛋白、脂肪，可对于那些体重不足的人来说，毫无疑问，其蛋白、脂肪的量是不足够的，或许我们还能活动，但却是以增加损耗、增加对机体的损伤为代价的。又或者这么讲，体重不足在某方面来讲属于营养不良，有可能导致贫血、低蛋白血症、免疫力低下等等。好像有个帖子是讲跑马对生育的影响，跑马有没有影响我不知道，我只知道，体重过低（脂肪过少）的女性的生育能力是下降的，甚至有可能不育。减肥的方法很简单：增加消耗，减少摄入，但里边大有学问。先说增加消耗。最简单直接的方法是有氧运动，包括跑步、快步走、骑车、游泳等等。最理想的方式不是跑步，而是快步走，原因我不多谈，风版之前的帖子有提及。我想说量的问题，按照我所学心血管专业，建议每周运动至少4－5天，每次至少30分钟（请注意，是运动而非跑步）；强度我也没法多谈，毕竟我不是运动医学专业，可参照温教授的跑步帖子，通常是按最大心率的百分比来估算的。至于健身房里举杠铃之类的无氧运动，至少按照哑铃、风版和我自己的经验，不是减肥所必需的，甚至可以这么说，无氧运动对于身体的消耗不大，对于食量的增加却不少，反而有增加体重的可能（无氧运动本来就是把肌肉练大，换言之就是肌肉重量增加）。但另一方面，肥胖人士肌肉普遍是萎缩的，适量的无氧运动能增加/增强一些必须的肌肉，从而达到增加日常消耗的目的，此点有利于减肥。其实减肥除了运动增加消耗之外，还有其他方式，我自己总结的就是做家务，甚至是端正走姿、坐姿，都可以增