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生活小tips之夜游神秘笈 大学生活丰富多彩，特别是在广外这个CPU(Crazy Presentation University)，亲们很多时候都不得不开夜车，久而久之就成了熬夜一族。也许你自年轻无极限，但是，身体不骗人，偶尔熬夜尚可应付，久而久之就会问题多多。tips传授你秘笈来减轻熬夜的伤害。 一、熬夜前的准备： 1、打算熬夜时，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果 2、一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子，而一杯热热的牛奶是最好的选择。 3、一定要喝足够多的白开水，熬夜身体会很缺水的。 二、熬夜过程中的注意事项： 1、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 2、熬夜会增加“火气”，因此绝不能食用高热量或油炸食品，不宜吃泡面来填饱肚子, 以免火气太大；也不宜吃过咸的食物，否则熬夜后脸与身体会浮肿得厉害。如果要吃宵夜，也可以含维生素B的食物, 如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包。 三、熬夜后的补救措施 ： 1、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 2、睡前或起床后利用五至十分钟敷下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水肌肤。 3、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 5、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 6、早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。 7、中午补眠。熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。 四、日常饮食上也要“进可攻，退可守”哦： 1、防守拒绝垃圾食物咖啡因：含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱。咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝这类含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。甜食甜食补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。补充营养食品补充叶酸：深绿色叶菜类及豆类植物补充维生素B6或烟碱酸：肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果补充维生素B12：红肉、牛奶、乳酪补充维生素C：西红柿、橙类补充热量：花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品保护视力补充维生素A：各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子红枣补充维生素B：芝麻、大豆、鲜奶麦芽补充维生素E：豆油、花生油香蕉补充钙质：豆类、绿叶蔬菜、虾皮人类不是夜行性动物，熬夜是最违反生物规律的作法，健康的损伤只是必要的惩处。如果不得已需要在夜间活动，也最好隔天能补足睡眠。补眠时制造黑暗环境（如戴眼罩）对于睡眠品质的提升，尤有其正面效 国 际 经 济 贸 易 学 院 School of International Trade and Economics 1