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谁来拯救“工程师”的灵魂 　　在社会飞速发展、人们心理压力重重的今天。我们的教师也面临着前所未有的职业挑战，“工程师”的灵魂受到了重创。有心理健康的教师，才有心理健康的学生。拯救“工程师”的灵魂，是我们整个社会刻不容缓的职责。教师自己更是要学会自我调适。自助是一种直接、便捷、根本的救助方法。这里推荐一些能增进教师心理健康的自助方法。 　　 　　学会排解不良情绪 　　 　　教师的各种不良情绪如果积蓄过多，得不到适当的宣泄，就可能造成身心疾病，重的如焦虑、抑郁，甚至精神疾病。因此。教师应该主动宣泄自己的负面情绪。 　　情绪的宣泄可以从“身”“心”两个方面着手。“心”方面，如在适当的环境下放声大哭或大笑，对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠，给自己写信或写日记，听音乐等。“身”方面，如剧烈的体力劳动，纵情高歌，逛街，买点自己喜欢的东西，出门旅游等等。 　　面对压力带来的负面情绪，有些人无意中选择了压抑。这更多的是由于社会文化因素的影响，人们对压抑自我情绪似乎给予更多的肯定评价。往往认为是有修养的表现，面对宣泄情绪更多地给予否定评价，认为是自控力差的表现。因此，他们不大愿意、也不大习惯向别人倾诉。但实践证明，这些被压抑的情绪会累积而不是消失。事情并没有真的得到解决。其实表达自己的情绪并不会“丢人”，而是注重心理健康、关爱自己、接纳自己的表现。 　　还有些教师不能很好地察觉自己的不良情绪。因此就没办法很好地控制它。我们要学会体察自己的情绪，当意识到有不良情绪产生时，不要惊惶失措，而要积极疏导。这里介绍几种非常实用的放松疗法。(1)深呼吸法。深呼吸时应全身放松，吸气呼气的过程要慢，持续的时间各约4秒钟，平时每天坚持练习两次，每次4～10分钟，可以缓解心理压力。 (2)张弛肌肉放松法。它的要点是让你先紧张后放松，在感觉紧张后再充分地体验放松的感觉。从操作上来讲，一般从上到下，依次进行。(3)想泉放松法。印通过对一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象来达到身心放松的目的。 　　 　　树立正确的人生观和价值观 　　 　　心理学告诉我们，“人生观和价值观处于心理现象的最高层次”，是个人行为的最高调节者。在心理活动中起着决定性作用。 　　有些教师认为自己赚钱少很没有面子。自我价值感缺失，这是可以理解的，但也是没有必要的。当今社会金钱主义盛行，使我们习惯了只用金钱来衡量成败。但事实上，对于人的一生来说，真正重要的是过得有意义。没有几个教师是真的因为经济原因而活不下去的。过度的名利追求会形成人的情感冷演化、责任心弱化、人格退化等一系列心理障碍，显然于己于人于事业无益。教育是塑造灵魂的事业，教师在塑造别人的灵魂中净化了自己的灵魂。学生的人生价值是教师自身价值的无限延伸，这是教师的人生意义之所在。社会转型期。各种价值观念纷纷攘攘，教师应抱定自己的理智信念，坚信天道酬勘，努力工作，定能取得真正的成就，从自身的工作进步与成就中获取幸福的果实。对任何事物，要学会爱自己所选，才能真正地找到它的意义。 　　 　　调整自我期望值，接纳自我 　　 　　教师们的心理压力中有一类是来自干对自己的高要求――无法接受自己有做不好的地方。这很大一部分原因是因为，社会给教师戴上了一顶冠冕堂皇的帽子：博学、高尚、充满智慧、无所不能……社会对教师的神化是对教师职业的肯定。也是一种高要求，使很多教师无形中在自己心中形成了“一杆秤”，随时随地都在监督着自己的工作，甚至比别人更严格、更苛刻。这实际上等同于让自己在“理想自我”状态下工作与生活了。可他们同时也是一名普通人，他们的“现实自我”中有平凡、琐碎的一方面，有缺陷，需要被包容被接纳。如果老是活在“理想自我”中，将会有不应有的压力。因此，教师应该树立正确而且稳定的自我概念，建立合理的专业期望，自我保护。 　　教师应了解到自己事业的可能性与其限制性。而不能一味强调专业的自主性与为社会培养人才的重大责任!应承认自己也是一个平凡的人，会有七情六欲!不目为自己的现状与预期目标相差太大而产生理想幻灭的错觉。只有全面地接纳自己。了解自己的优缺点所在，才能使自己消除那些事业上的迷思。做一个真实的人，而不是古书上的圣贤。 　　树立正确而稳定的自我概念，正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，了解并愉悦地接受自己的优缺点，会让我们过得更愉快。同时。个体因为对自己更加了解，由己及人，也就能够客观地评价别人，接纳并理解别人的错误和缺点，对世事中的不平、不尽善尽美之处能处之豢然。这种心态对保持心理健康是非常有利的。 　　 　　改变认知与思维方式，增强积极情感体验 　　 　　心理学家告诉我们，有时我们的不良感受并不是事情本身带给我们的，而是我们对事件的不合理认知造成的。对于教师的一部分烦恼，我们可以通过调整自己的认知就能使情况