骨盆枕瘦腹操 腰围轻松缩小10cm(图).pptVIP

动作三：仰卧扭转 仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。 动作四：坐姿单盘腿 坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。 骨盆枕瘦腹操 腰围轻松缩小10cm(图) 一、打造性感葫芦腰 消除侧腹部外凸赘肉 尼泊尔旅游 w56zg 每次一穿裤子，侧腹部就会挤出两团赘肉。勤做侧躺操，消除胸部下方到腰部的侧腹部赘肉。 骨盆枕的位置 放在往内凹的腰际处，髋骨上方的骨头要紧靠在骨盆枕下方。 1、将骨盆枕放在往内凹的腰际处，侧躺下来 身体朝向左边，将骨盆枕放在往内凹的腰际处，用手固定骨盆枕位置，另一只手在地面支撑身体，慢慢躺下。 2、伸直位于身体下方的左手与双腿，维持此姿势 将位于身体下方的左手往上伸直，掌心贴地。双腿脚尖也要伸直，充分伸展身体左侧，维持此姿势2-3分钟。另一边重复相同动作。 ：将手伸直，充分伸展侧腹部。 二、告别幼童体型，改善胃部凸出，打造平坦上腹 胃部往下掉会导致上腹部往外隆起，只要一吃饱就会产生胃凸。利用骨盘枕就能拉提胃部位置！ 骨盆枕的位置 横放骨盆枕，并