《五跳跃练习课件》初中体育与健康教科版七年级全一册.pptVIP

基本部分一（教师讲解）： 正 确 的 跳 绳 方 法 用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。 两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。 基本部分一（教师讲解）： 跳绳运动是一种极安全的运动，很少有运动伤害的发生，以下几点是练习跳绳时应注意的事项： 1、穿着适当的服装跳绳，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。 2、充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。 3、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。 结束部分一（跳绳后的拉伸运动 ）： 手臂拉伸动作要领 　　1.注意肩部要下沉，不要耸肩。　　2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。　　3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。 结束部分一（跳绳后的拉伸运动 ）：  臀部拉伸动作要领： 　　1.如果双手不能扶地，可单手