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提高快速跑成绩的思考 　　摘 要：快速跑是一项用很快的速度跑完一定距离的运动，不仅要在最短的时间发挥出最高速度，而且要维持这种速度一鼓作气跑到终点。本文旨在加强对学生快速跑的练习、指导，使学生进一步学习快速跑的动作方法和掌握快速跑的技术要领，并通过观察、思考和实践，了解快速跑的构成和阶段，懂得快速跑的重点、难点及对锻炼身体的作用和意义。 　　关键词： 快速跑 速度 学生 　　 　　跑，是人体最基本的活动能力之一，也是各项运动的基础。它是单腿支撑（从脚着地起至脚离地止）与腾空（从脚离地起至另一脚着地止）相交替、蹬地与摆动相配合的周期性位移运动。跑的支撑是人体获得前进动力的先决条件，跑的快慢主要取决于支撑、后蹬阶段的技术质量。支撑平稳、后蹬快速有力，跑的速度就快。跑谁还不会呢？但要想跑得轻松、省力，跑得快，并不是每个人都做得到的。 　　体育考试制度的施行，极大地推动了学校体育的发展，同时也激发了广大学生参加体育锻炼的积极性。农村学生的身体素质状况（膳食搭配极不合理，营养较差；耐力、力量素质比速度素质好；灵敏、协调性不够好等）和乡村中小学客观存在的教学现状（大多乡村小学无体育教师或体育教学开展较差），客观上制约了学生快速跑成绩的提高。怎样克服困难，结合我校和当地的实际情况，提高学生快速跑成绩呢？在实际教学中我是从以下几个方面进行尝试的。 　　 　　一、结合我校实际制定阶段提高计划，抓好阶段性教学工作 　　 　　快速跑是在短时间内跑完较短距离的一项快速运动。它能有效地提高人体心血管系统和呼吸系统的功能，提高学生快速奔跑的能力，发展学生速度素质；能培养学生刻苦耐劳、勇往直前的意志品质；还能使学生从奔跑中享受到无限乐趣。根据教材大纲，制定七至九年级三学年快速跑教学目标；抓好每一学年、每一学期、每一节课的教学工作，针对学生身体素质状况拟定学生阶段达标计划，注重学生过程训练。教学中区别对待，因材施教，多元化地激发学生练习兴趣。课堂中穿插趣味游戏，转换练习方式（比如在练习５０米跑时，在胸前放报纸跑）；根据学生争强好胜的心理，采用让距跑、男生追女生方法（先让女生跑出一段距离或者一定时间，然后让男生追，如果女生被男生追上，该女生就要表演节目，男生没有追上也要表演）。在每节课中，对能达到教师要求的学生，完成任务后就让他们去做自己感兴趣的活动，这样可以最大限度地调动学生锻炼的积极性。 　　 　　二、加强步频、步长的训练 　　 　　我们都知道，要想跑得快，步频、步长是关键。步频，即跑时两腿交换的快慢，也就是跑的过程中两腿在单位时间内交替运动的次数。距离一定，两腿交换越快，跑速也就越快。发展步频，初中阶段这一时期应侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。在实际教学中通过小步跑、快速摆臂、高抬腿跑、扶墙后蹬跑、加速跑等发展学生快速摆臂、摆腿练习，加快脚掌着地速度、缩短腾空时间，从而提高学生两腿交换的频率。 　　步长，也叫步幅，即跑时每一步的长短。步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度以及髋关节的灵活性等。为了加大步长，首先要加强腿部力量的锻炼。在实际教学中采用负重（重量适宜）换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶、楼梯，大幅度的跨步跳，后蹬跑，蛙跳，单足跳，弓箭步走，鸭子步走等练习，可发展腿部力量，提高跑时的后蹬能力；采取高抬腿跑，拉橡皮条、车轮跑、收腹跳等训练手段，可提高两腿的摆动速度。其次强化柔韧练习。初中学生正处在生长发育的初、中阶段，关节活动幅度大，柔韧性好，适宜进行柔韧练习，应利用压腿、摆腿、踢腿等练习发展学生柔韧性，增强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性，提高学生步长。 　　另外在教学中应注意，单方面地发展步频或步长是不可取的，必须注重步长和步频的最佳组合。 　　 　　三、抓好快速跑各环节教学 　　 　　快速跑是以最快的速度跑完全程，时间短、强度大。它由起跑、起跑后疾跑、途中跑、终点冲刺跑四个紧密联系的部分组成。全程跑的成绩取决于起跑的反应速度、起跑后疾跑的加速能力、途中跑继续加速和保持高速度的能力，以及终点跑速度下降的幅度。全程跑的过程动作要连贯、协调：起跑反应快，后蹬有力，起跑后上体保持适当前倾，前摆不宜过高，途中跑动作协调，并以最快速度冲过终点。 　　起跑，是身体迅速摆脱静止状态，获得向前最大冲力。做好起跑姿势，集中注意力听“跑”或“枪声”、“哨音”；听到“跑”或“枪声”、“哨音”后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿。通过击掌、哨音、口令等做站立、蹲踞式，正向、反向高抬腿，跳跃和坐下、俯卧等姿势起动，可发展反应起动练习；做正向和反向移动的游戏活动可提高起跑