教练员对中学生健美操赛前准备指导.docVIP

教练员对中学生健美操赛前准备的指导 　　摘要: 中学生健美操运动员训练水平低,比赛机会少,情绪波动大,为切实提高运动员的比赛成绩,本文提出了教练在赛前准备中应注意的几个事项,供教练员参考。 　　关键词: 中学生健美操运动员赛前准备指导 　　 　　赛前准备活动虽不是训练水平的主要因素,但它与比赛中训练水平的发挥和比赛能力的表现有着直接关系。有效的准备活动是运动员减少因准备活动不足而导致比赛失败,在比赛中取得理想运动成绩的主要因素。比赛准备得充分与否,直接影响运动员能否发挥出实力。 　　中学生健美操运动员训练水平较低,比赛机会少,情绪波动较大。在比赛中,教练员和运动员都希望能够充分发挥平时的训练水平,对比赛期望值较高,但却往往因此过度紧张、焦虑等,不利于赛出成绩。因此,在比赛前,教练员对运动员进行及时指导是非常有必要的。 　　 　　一、思想上的指导 　　 　　临近比赛,运动员在思想上有紧迫感,训练会积极主动起来,能主动练习比赛内容,但往往会忽视最基本而简单的准备活动。这时教练员要及时指导运动员认识到准备活动的重要性,使其明白准备活动不充分,神经系统容易处于沉睡或低迷状态,就很容易受伤;而且会使动作的伸展性不够,动作没有霸气,兴奋性不够,表现力欠缺。这些都会影响比赛成绩。教练员应使运动员的兴奋性维持在一个较高的水平,这尤为重要。运动员如果神经系统的兴奋性不稳定就很难发挥自己的真实水平。在赛前的训练中,运动员若不能很好地保持神经系统的兴奋,在比赛时,由于外在环境的变化较大,就更难发挥水平。所以在赛前训练中,让学生在思想上进一步明确准备活动的重要性不言而喻。 　　 　　二、准备活动的指导 　　 　　准备活动对比赛的影响是非常大的,因为剧烈运动需要肌肉快速而准确地收缩和放松。心脏为适应肌肉的需要会紧张地工作,心率高达160―190次/分,有时在200次以上,每分钟输出的血量比平常要增高5―6倍。为了满足肌糖元的氧化需要,呼吸加快、加深,肺通气量会增加到70―120升/分。肌肉和内脏器官的这一系列变化需要有一个过程。所以,在比赛前,教练员需要安排一些缓慢而有节奏的徒手练习??专门性练习,使运动员肌肉和内脏器官做好必要准备。如赛前进行一定强度的准备活动,可使肌肉内的代谢过程加强,肌肉温度增高,一方面可使肌肉的粘滞性下降,提高肌肉的收缩和舒张速度,增强肌力,另一方面可增加肌肉、韧带的弹性和伸展性,减少由于肌肉剧烈收缩造成的肌肉粘滞性。内脏器官生理惰性较大,即当活动开始,肌肉发挥最大功能水平时,内脏器官并不能立即进入最佳活动状态。运动员在正式开始比赛前进行适当的准备活动,可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能,使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。最后,进行适当的准备活动,还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。另外,运动员在做完准备活动后要进行适当的休息,使身体机能有所恢复,以便在比赛中发挥自身的水平。 　　 　　三、技术规格的指导 　　 　　(一)专项素质 　　健美操专项训练主要从动作的延伸性,即从“三个面”来定性:水平面、冠状面、矢状面。完成任何动作都要上下拉长,包括头颈拉长、腹部拉长、上下所有关节的拉长。前后要控制好,如挺胸展背;左右控制好的标准,如侧平举,两臂伸的长度达到最大。同时,动作需有弹性,膝盖、踝关节伸展到极限后,接着做适宜的屈展活动,体现动作的松紧、弹性,展示健美操活力。 　　教练员对运动员在灌输整套操技术的基础上,明确准确的跑动路线。运动员在赛前重复跳整套操效果并不很好,必须手脚分开练,再组合,把错误、不到位的地方改正,并且必须反复练习,直到没有错误出现为止。这种训练有利于动作发力的一致性与动作的整齐性。例如,第八拍手、躯干还原的意义,消除前一个动作遗留力量为0,为下一动作快速发力创造条件。运动员在练操过程中主动、有意识地去遵守,有利于保证动作的整齐性,加深对动作的理解。 　　 　　(二)表现力 　　表现力是指人的内在精神气质和外在动作表现的统一,是通过面部表情和肢体语言两方面表现来完成的。健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体,以美为核心,以节奏、韵律为生命的艺术性很强的竞技类和健身类运动项目。它要求运动员完成的动作要体现幅度美、力度美、节奏美、韵律美、流动美。影响这诸多美的一个重要因素就是表现力,它往往是运动员取得比赛胜利的关键所在。一套健美操,如果缺乏具有艺术的表现力,就会失去生命力。纯朴、自然、真实、富有激情的表现力,能给人以美的享受,会起到感染人、激励人的作用。 　　在健美操比赛中,评委也把表现力作为主要的评分因素。因此,教练员加强运动员在赛前训练中对表现力的培养,对提高比赛成绩有着直接而重要的作用。教练员可让运动员发挥想象力,结合呼吸做表情和模仿,如