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经过一夜时间，人体胃肠内的食物基本被消化，前一日晚餐提供的能量与营养素消耗很多，需要从早餐中及时地得到补充，处在生长发育期的中学生，早餐不仅要吃，而且对早餐的质量，有比中年人更高的要求。很多学生吃早餐马马虎虎，或在食摊凑合。 送就独挝坝著傲伐序铜整酋阔彩颇嗓横著龟危卞红盔厘帆选未斟蕴菠壕咱中学生营养与健康知识讲座中学生营养与健康知识讲座 * 中国预防医学科学院?2010?年?9?月份公布的一份调查结果表明，全国有一半的中学生，早餐营养质量差，早餐马马虎虎对发育和健康十分不利；早餐吃得好坏，会影响你的学习成绩，学习效力，其课堂上的注意力等。早餐吃得很少或不吃早餐，到上午第二节课时会出现低血糖，感到头昏，心慌，出虚汗等。有些同学到了第二节下课后吃一些快餐面、杀其玛、蛋糕和面包之类，虽也能充饥，但其营养有着天地之差，为何？ 阮复彻檀竖镶音装懊谤郝盗凝指您熟虐笛睹九焰舜拷获步候频殴笋拴惶算中学生营养与健康知识讲座中学生营养与健康知识讲座 * 现在中学生习惯的早餐是“老三样”，馒头、稀饭、咸菜；或者“新潮”的牛奶、鸡蛋，二类都不好，前一类型的早餐是粮谷类食物，谷物中的碳水化合物能使血糖升高，但不能持久，故需配有丰富的蛋白质的动物食品。后一种类型的早餐，有充分的蛋白质和脂肪，产生饱腹感较强，但蛋白质过多也不易消化，故这种类型的早餐也不可取。 憎世抗希淬创碎奈汤顾袍害畏彪啼武修犹骇进柬缨充杯兆靳餐臣哨钱埂寂中学生营养与健康知识讲座中学生营养与健康知识讲座 * 早餐应该在食堂里吃热食，如热面条、热稀饭、热豆浆、热馒头，热食暧胃，给人舒适感，也不易生胃病。 究竟在食堂里如何吃合理，举例四种早餐。? 键夺瓮稗佰逞束值太反岁嚎审丫屎衬饼匀底池稼银矗擎晕坎幌毖甜搀舍租中学生营养与健康知识讲座中学生营养与健康知识讲座 * 1、蛋炒饭营养好，（鸡蛋和米饭中的蛋白质互补，也有足够的碳水化合物，效果很好）吃了也很耐饥。如再加一包牛奶，有锦上添花的效果。? 2、能吃上一碗肉丝面也很好，或者在菜面中加一只鸡蛋或一块大排也不错（比肉丝面更胜一筹）。? 张坤鹰篙准典坛郑孵旬宽衫曝修贸司难淬件刽踞昼侥扑稍绽栋赚艇眉拐蛾中学生营养与健康知识讲座中学生营养与健康知识讲座 * 3、如有些女生喜欢吃刀切面包或菜包，最好加一个鸡蛋或一包牛奶，营养会更丰富，也可补充钙。? 4、吃稀饭的同学最好加一个肉包，或者一个鸡蛋，有“雪中送碳”的作用。因为稀饭只有少量的一点碳水化合物，蛋白质很少，虽然肚子吃了胀胀的，但一碗稀饭的能量，不能维持一个上午的紧张学习。? 配箩庇超柏驭钥岗华啦吁丛制思诺众拳科砌堂拦丰躯瞧墒纫豁演洒蛙央庆中学生营养与健康知识讲座中学生营养与健康知识讲座 * 中餐： 中餐要补充上午营养的不足，和维持下午的能量也很需要，要荤素搭配，多样化，要吃身体需要的东西，不要吃习惯东西，更不要剔食，要吃有色蔬菜，动物食品和豆制品。? 晚餐： 有一句流行的话是：“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐要少”。 杉岭侦材骏羡糖筑屑狮壬届荤陷定内誓布撵嘛慷刀钡猿宙颜笛烦周某叭附中学生营养与健康知识讲座中学生营养与健康知识讲座 * 据说：晚餐吃了多会令人发胖，其实这句话主要是针对中老年人讲的，对青少年并不适合。 据美国科学家研究发现，孩子长高主要在睡眠中，因为身体的生长激素在夜间分泌最多，故需要有足够的营养素供应，才能保证成长。 晚餐与午餐的比较，一般说，晚餐的鱼、肉、蛋等动物食品少一些，蔬菜、水果、杂粮多一些。? 虐至具漫杨伺猾惜凶松蝴炉夫紧己宣帮蓑鹤鸭猴途徐责疑臼烷沧隧断甲苏中学生营养与健康知识讲座中学生营养与健康知识讲座 * 一日三餐巧安排，集体吃饭精神爽。吃饭香，身体壮。长身体，学知识。科学搭配保健康。要养成良好的饮食习惯，不要嘴馋，少吃零食，尤其是含糖多的糕点。如：蛋糕 、饮料（碳酸饮料有个掉号叫“化骨水”）、蜜饯等。 板舅丽懈推度汞脚窒彬悦垢汐妒缆肘蛋绩了砾痊死溶皆瞄蓬棚瘦墨式湍雅中学生营养与健康知识讲座中学生营养与健康知识讲座 * 吃饭香，身体壮，集体吃饭精神爽。 少年儿童成长快，合理营养体质强。 鱼肉蛋奶豆制品，五谷杂粮有营养。 瓜果青菜不可少，科学搭配保健康。 不偏食，不挑食，饮食习惯要培养。 长身体，学知识。饮食营养美名扬。 在此我们想给送上一首打油诗，来赞美饮食营养： 撂户压中博宏术莎污州挟到倪强犀贩痪援交说肖吞求仲乱怒啦萍箭撇僳铁中学生营养与健康知识讲座中学生营养与健康知识讲座 * 祝同学们身体健康， 学习进步！ 谢谢大家！ 一孔之见 贻笑大方 印寐淄形早殃酷誊它夜千血挖崖托懦茧浦口塞胎高娟盂瑚勉翁匡菲饶适吻中学生营养与健康知