压力与情绪管理【培训课件】.pptVIP

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压力与情绪管理【培训课件】

页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 每一维度对动机都有重要的影响 1.在内外维度上,如果将成功归因于内部因素,会产生自豪感,从而动机提高;归因于外部因素,则会产生侥幸心理。将失败归因于内部因素,则会产生羞愧的感觉;归因于外部因素,则会生气。 2.在控制性维度上,如果将成功归因于可控因素,则会积极的去争取成功;归因于不可控因素,则不会产生多大的动力。将失败归因于可控因素,则会继续努力,归因于不可控因素。则会绝望,将失败归因于内部、稳定、不可控时是最大的问题,会产生习得性无助感。 成功时 失败时 内归因 满意和自豪,提高学习的积极性 自信心下降,行为的积极性降低 外归因 行为积极性可能提高也可能降低 维持行为的积极性 蓝色字体为积极归因 红色字体为消极归因 积极归因的个体倾向于追求成功,相信自己的能力能够应付挑战,把成败的关键系于个人是否努力;挫折耐受性强。自信心强。 长期消极归因心态有碍于个体人格成长。消极归因的个体倾向于逃避失败,对失败应付能力不足,而对成功则归因为运气或任务容易,严重者可能获得习得性无助感,挫折耐受能力差,不自信。 压力应对的方式5:乐观主义 乐观主义:健康和主观幸福感有时取决于对我们自身和所处的环境的“积极的幻想”。 霍桑效应:期望的作用 你认为你能成为一个什么样的人,你就能成为一个什么样的人。 压力应对的方式6:呼吸技术 在紧张的时候,进行深吸气,然后用5秒钟把所有的气呼出,直到平静为止。 在考试的时候,如果过于紧张、大脑空白,进行1分钟这样的呼吸来平静。 这种呼吸技术对于:压力、焦虑、抑郁、肌肉疲劳、过于兴奋和紧张有效。 压力应对的方式7:放松训练 在一个安静的环境里,使自己静下心来,没有杂念。找张舒适的椅子或者沙发坐好,尽可能地使自己舒适,尽最大可能地让自己放松。松开所有紧身衣物,卸掉有碍放松的物品和鞋、帽,以便减少感觉刺激。坐好,尽可能地使自己舒适,尽最大可能地让您自己放松…… 想象在一个风景优美的地方,躺在绿草如茵的小溪边,头上摇曳着鲜花,沁人心脾;耳边溪水潺潺,不时传来欢快的鸟鸣。在这世外挑园的仙境里,舒服极了,心里感到从未有的宁静,一切烦恼焦虑烟消云散。 放松训练 同时缓慢地、均匀地呼吸。也可默数呼吸的次数,缓慢地呼,缓慢地吸…… 逐步放松自己的前额、脸部、下颚、颈部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹,最后是双腿。 先使肌肉紧张5-7秒,然后放松15秒,注意肌肉的感觉。 在一次放松期间要重复2-3次,一般总共持续20-30分钟。 轻松一下!! 超过150名纽约电话公司的员工学习放松技巧。五个月后,他们的焦虑、失眠能减少,高血压也降低。同时也发现较容易戒烟、减重。他们感觉较有自信及快乐。 许多研究都肯定静坐能降低血压、胆固醇,有益心脏健康。 超觉静坐对于肤电阻抗的影响 班森博士的静坐技巧 1.???每天早晚两次,每次20分钟,最好在饭前。 2.????找一个安静不被打扰的地方。 3.????集中在一个字或一句话。 4.????安适坐直。 5. 轻闭双眼,放松肌肉,平静下来。 6. 正常呼吸:在吐气时,默默地重复选定的字句。 7. 不要因外界而分心:一种被动的态度。 8. 持续10-20分钟。 其它放松方法 渐进式肌肉放松:缩放功 自律训练 腹式呼吸 可视化或引导式心像 生理回馈 标准莲花坐 来自印度的瑜伽修炼 催眠——减轻压力的途径之一 催眠(英文:hypnosism,源自于希腊神话中睡神Hypnos的名字),是由各种不同技术引发的一种意识的替代状态。此时的人对他人的暗示具有极高的反应性。是一种高度受暗示性的状态。并在知觉、记忆和控制中做出相应的反应。 压力应对的方式8:系统脱敏法 列出焦虑的事件:按照焦虑的等级排序 考试前几天 去学校看考场 去考试的路上 进入考场 老师发卷子 在放松训练的基础上,想象焦虑的事件。从低焦虑事件想象到高焦虑事件。在想象焦虑事件平静后,接着想更高焦虑的事情。 压力应对的方式9: 坦白自己的焦虑 抑制者患病可能性更大(Cohen Herbert, 1996),白细胞水平更低(Petrie等人,1998) 坦白自己的焦虑能有效降低焦虑。 坦白的方式:写日记、向他人倾诉。 压力应对的方式10: 寻求社会支持 寻求社会支持:任何一个与你有

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