送给广东省监狱局的优秀警察们《健康靠自己》知识介绍.ppt

美国哈佛大学学者用了40年时间，对204位成年人作了跟踪调查，发现在21岁至46岁之间过着舒畅精神生活的59人中，只有2人在53岁时得了重病，其中1人死亡，在同一时期内，得不到舒畅精神生活的48人，都在55岁以前死去。 美国生理学家的实验研究证明，生气十分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑。生气的生理反映十分强烈 ,因此动不动生气的人很难健康。 健康幸福快乐长寿，很重要的一条是及时调节心理， 保持情绪稳定，维护心理健康。 心理健康的三个层次： 最低层次：没有心理疾病。即个体的心理活动表现没有达到临床心理学对有关心理疾病的诊断标准，没有表现出明显的疾病症状。 中间层次：心理功能健全，社会适应良好。 最高层次（理想状态）：自我实现。 心理健康的八大标准: 认识正常：智力正常；认识过程正常，能正确地反映客观事物。 情绪生活健全：情绪稳定；积极情绪多于消极情绪；能较好地控制、调节自己的情绪。 意志坚强：具有良好的自觉性、果断性、自制力、坚持性。 行为表现正常：行为反应与刺激相协调、与年龄相协调、无不良或变态行为。 心理健康的八大标准: 人格发展健全：人格稳定、统一、协调；无人格障碍；具有良好的品格。 完善的自我：客观地自我评价、积极的自我情感体验、良好的自我控制能力。 和谐的人际关系：乐群、具备一定的人际交往技巧以及良好的人际支持系统。 社会适应良好：能面对现实、根据客观环境的发展和变化，不断调整自己对现实的期待和态度，作出相应的适应性变化 领导干部的心理健康状况如何呢？ 据中国社科院研究员邵道生提供的一个数据：2003年上半年中国有1252名官员自杀。 2003年9月，对河南省某地级市处级和科级领导干部的抽样调查发现，70.4%的被调查者处于亚健康状态。 2006年5月，有关机构对北京市的200多名中年领导干部进行了定向精神健康检查，结果发现，其中近一半的人存在抑郁、焦虑、恐惧等精神不健康倾向。 根据卫生部最新统计，目前我国有心理疾病患者1600万人，保守估计，公务员有3成以上需要心理保健。 公务员心理健康状况调查： 70%以上心存戒备； 30%对自己的工作越来越不感兴趣； 40%认为工作没多大意义； 50%以上时常感觉倦怠； 70%以上缺乏应有的工作激情； 34.5%不同程度地存在抑郁倾向（其中，重度占3.46%、中度占9.9%、轻度占21.30%）。 ------摘自徐培基《公务员心理健康状况研究》报告 贵阳的丝娃娃 * * 世界卫生组织公布的“榜单”最佳水果\最佳食油\最佳汤 最佳水果有九种：木瓜、橘子、柑子、草莓、猕猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜。 水果200g—400g 蔬菜和水果不能完全相互替代 水果中的糖、有机酸及果胶等比蔬菜丰富 * * 抗癌食品金字塔 大蒜 卷心菜 甘草 大豆、生姜 伞型花序的蔬菜 （胡萝卜、芹菜、欧洲防风根） 洋葱、茶、姜黄 柑橘类（柑橘、柠檬、橙） 全麦、亚麻、糙米 茄科植物（西红柿、茄子、辣椒） 十字花科（茎甘蓝、花菜、孢子甘蓝） 燕麦、薄荷、芳香植物、黄瓜 艾菊、鼠尾草、土豆、麝香草、细香葱 罗马、甜瓜、罗勒、龙蒿、大麦、浆果 注意增加薯类的摄入，每周吃5次左右，每次摄入50g—100g 薯类：丰富的淀粉、膳食纤维，以及多种维生素和矿物质。我国居民近年来吃薯类较少，应当鼓励多吃些薯类。 * * 世界卫生组织公布的“榜单”最佳水果\最佳食油\最佳汤 最佳食油：玉米油、小麦胚芽油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油与动物油按1比0.5 至1 的比例调配食用更好。 主要提供优质蛋白质、维生素A、维生素B2和钙，尤其是含钙量较高，且利用率也很高，是膳食钙质的极好来源。 我国平均钙摄入量仅为389mg，不到RNI一半研究. 3、每天吃奶类、大豆或其制品 牛奶的营养特点？ 酸奶好还是牛奶好？ 为什么用牛奶补充钙，为什么钙容易吸收？ 1杯全脂牛奶 (240c.c.) 1 3、每天吃奶类、大豆或其制品 喝多少 低脂还是全脂奶好 补钙的问题 1 牛奶和酸奶哪个补钙好 2 骨头汤补钙吗 酸奶VS乳酸饮料的营养一样 建议每人每天摄入30g——50g大豆或相当量的豆制品。 大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素 豆类的营养价值 大豆含有丰富的蛋白质营养 量及质 肉类＞豆类＞五谷＞蔬菜水果 1-2个 2两 1-2两 1两 1两左右黄豆 4两大米 建议每人每天摄入30g——50g大豆或相当量的豆制品。 铁和钙的含量丰富 5.皂甙类和异黄酮类 1. 对心血管系统的作用 (1)降低血管脆性及异常的通透性 (2) 具明显扩冠作用 (3) 降低血脂及胆固醇的作用. 临