学习压力 正式.ppt

过大的学习压力 适度的学习压力 学习压力与学习效率的关系 换个角度天地宽 谁说青春一去不复返？ 放松训练——深呼吸放松法 深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。 步骤 鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。 配合呼吸节奏给予暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”；“深深地吸进来，慢慢地呼出去”；“我现在很放松、很舒服” 重复做20遍，每天两次。 你可以随意想象一些让自己感到舒适的事情，在这样的想象中，你的压力感会渐渐地减轻。 闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。 你静静地俯卧在山林中，周围没有其他的人。阳光透过树林温暖地的洒在你身上，你正舒畅地躺着，你是轻松、幸福的。你触到了身下青青的绿草，感觉自己完完全全置入山林中，全身感到无比的舒适。凉风带来了一丝丝的绿草味，刮过你的脸颊，你充分地享受着这份惬意。完全放松，一个人静静地躺着。鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺地流动，你静静地，静静地凝听着这永恒的山间小溪流水声。完全放松，并以享受美丽的风景为乐。微风轻轻地吹着，就要带走你的烦恼。阳光温暖地照着，你很舒服，也很快乐，现在你已完全融于大自然之中，体会着这些情景、声音、气味、感觉······ 学习生活中，我们常常会遇到这样的情况： 考试，我要取得好成绩…… 老师期待我进步…… 父母希望我考上理想学校…… …… 当面临着重大考试时，由于考试的结果将会直接影响到自己的自尊、未来的前途以及自我价值的实现等心理需求的满足，因此面临考试时，产生紧张、焦虑情绪的现象。 适度的考试焦虑：体现了我们对考试积极认真的态度，能使考生保持兴奋和紧张状态，发挥出自己的正常水平. 生活是一面镜子， 如果你对它笑， 它也对你笑； 如果你对它哭， 它也对你哭。 对下列各题作出“是”或“否”的回答 因为发生了某些没有预料的事,你感到心烦。 你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。 你常常感到紧张和压力。 你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。 你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。 你对把握你的个人问题没有信心。 你感到事情不是按你的意愿发展。 你发现你不能应付你必须去做的所有事情。 你不能控制生活中的一切烦恼。 你觉得你所有方面都是失败的。 因为事情都是发生在你能控制的范围之外,你会因此而烦恼。 你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。 你不能控制消磨时间的方式。 你感觉积累的大量困难不能克服。 朋友同学的生日,免不了花钱,你往往不想在这类场合 出现以免花钱。 17.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了,你会气愤、 痛苦地抱怨。 18.你由于某种小事跟好朋友生气,大家互不相让,结果你 会一个人生闷气,想忘掉这件事,可就是忘不掉。 19.当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时,你不 会和他们争吵,一个人压抑情感。 20.你的一个非常要好的朋友,因某些原因 退学了,你很难过,不想面对现实。 0-6分:你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有些烦恼,这是正常的. 7-14分:你有轻度的心理压力。虽然常会体验到不必要的烦恼,但你基本能处理生活中的问题。 14-19分:你已经在承受巨大的心理压力。 活动转移法 可以通过音乐、舞蹈、看电影或运动等方式 环境调节法 可以到野外去远足、短期旅游或者接近大自然。 心理暗示法 自我命令、自我鼓励、自我提醒、自我暗示。 例如： “从现在开始，每天早上醒来那一霎那我会喝上一杯白开水，我的身体会非常有力量并且我的生活会很舒心！” “雨下得再大，总有停的时候，学习生活也一样，再大的困难和烦恼，只要挺住了就会成为过去。我一定能成功的！” 情绪宣泄法 写、说、哭、笑、叫、动。 “如果把悲伤放进故事里，那我们就能承受所有的悲伤。” ——艾萨克 “如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到两个快乐，你把忧愁向一个朋友倾诉，你将减掉一半忧愁。” —— 培根 哭：短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法。 笑：也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。 动：可以做任何不伤害他人又让自己觉得“痛快”的运动，如：练拳击、打沙袋、拼命地跑步... 放松训练法 呼吸放松 想象放松 肌肉放松 自我暗示放松 想象放松 肌肉放松 选择一个安静的环境，舒适地坐在椅子或者躺在床上，先进张后松弛的训练其肌肉