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对短跑运动员最大力量和速度力量训练特征及方法探讨 　　摘 要：力量素质是短跑运动员重要的专项素质，提高短跑运动员最大力量和速度力量对于提高运动成绩有着重要的作用。短跑运动员的力量训练，应结合自身特点，着重发展最大力量和速度力量。 　　关键词：短跑运动 最大力量 快速力量 训练特征 　　 　　前言 　　 　　力量素质是短跑运动员必备的主要运动素质之一，是掌握和运用技术、战术的基础。短跑是最大强度的周期性运动项目，从项目的特点及影响短跑运动成绩的角度来看，力量素质对运动员取得优异成绩起着至关重要的作用。因此，科学合理地进行力量素质训练，是提高短跑运动成绩的关键。本文从发展其最大力量及快速力量方法，力图为短跑运动员的力量训练提供参考。 　　 　　1 研究方法 　　 　　1.1 文献资料法 　　1.2 归纳分析和逻辑推理法 　　 　　2 分析与讨论 　　 　　2.1 短跑运动员力量素质的训练学基础 　　力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。最大力量是把肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最大值，速度力量也称快速力量，是指运动员在特定的条件下，在最短的时间内（150毫秒内）所表现出来的最大动作速度。爆发力是快速力量的一种表现形式，是指张力已经开始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。 　　生理学研究证明，肌肉收缩时缩短的程度与速度和负荷有关。负荷较大，则肌肉缩短较小，而且速度较慢；当负荷达到肌肉刚刚不能承担时，速度变为零，从而产生最大等长收缩的张力。因此，只有使速度和最大力量两方面都得到提高，才能在各种外部负荷的情况下使动作速度得到提高。但是，训练实践证明，要提高速度是比较困难的，而提高力量却比较容易。例如，近40年来，举重各级的世界记录提高了20%―30%，而反映速度项目的100m短跑的提高幅度却未超过4%。因此，发展力量的练习是提高最大力量和速度力量的主要途径。 　　从人体结构和生化组成来看，运动肌中提供最大强度运动的磷酸还不足以促使人体用最高速度跑完全程，约在70―80米以后开始动用输出功率较小的糖酵解供能，一旦较多地动用糖酵解供能就会造成跑速降低。短跑跑速的高低主要取决于起跑后的疾跑，途中加速跑，后程冲刺跑。合理的短跑技术，必须有良好的步幅和步频做基础，快速力量、最大力量是短跑运动员必须具备的二项力量素质，所以，提高短跑运动员最大力量和速度力量对于提高短跑运动成绩有着十分重要的作用。 　　 　　3 短跑运动员最大力量训练的特征 　　 　　3.1 最大力量训练负荷量的安排 　　联邦德国比勒等人研究发现了最大力量训练各负荷指标的对应关系（表1）。从表1可清晰地看出，练习次数随强度的增加而减少，练习强度每提高5%，则练习次数减少2次，因此在训练时练习强度与训练量应注意合理地搭配。练习强度应以运动员能连续做8次的最大重量为基础，当训练提高到能完成12次时，则表明该练习强度小了，所以在安排最大力量训练负荷量时，练习重量增加到仅能完成8次的水平再进行训练。在各组练习的间歇中，必须采取适宜恢复手段以促使有关肌群的暂时性疲劳得以消除。发展最大力量的主要途径为：加大肌肉横断面；增加肌肉中磷酸肌酸（CP）的储备量，以加快工作中ATP的合成速度；提高肌肉间及肌纤维之间的协调性。因此本人认为提高最大力量的训练方法有以下几种。 　　 　　3.2 增加肌肉横断面的训练的方法 　　3.2.1 重复法训练的负荷特征（表2） 　　 　　分析表2的负荷特征：此训练法能加强新陈代谢，迅速提高肌肉力量，增大骨纤维横断面。 　　3.2.2 递增法训练的负荷特征（表3） 　　 　　表3的训练的负荷特征为负荷强度由小到大，练习次数逐渐减少，组数都是4组，间隔时间相等，因此我认为此训练法的作用能使肌肉得到充分刺激，对肌肉刺激代谢起到互补的作用，从而使成绩得到提高。 　　3.3 增加肌纤维参与数量训练的方法 　　3.3.1 大强度训练法的负荷特征（表4） 　　 　　分析表4负荷特征得出此方法有助于改进肌肉协调性和充分动员肌肉运动单位与用力，从而在肌肉体积不增加的情况下使相对力量得到提高。 　　3.3.2 保加利亚训练法的负荷特征（表5） 　　 　　表5的负荷特征为每周每天都突出强度，甚至超出本人当天最高水平，负荷量是减10公斤做两组，再减10公斤做两组，即可开始增重量至当天最大重量，再递减重量。组与组之间的间隔以休息充分为准，从而改善肌肉的内协调及肌纤维的协调来增加力量。 　　 　　4 短跑运动员速度力量的训练特征 　　 　　4.1 快速力量训练负荷量度安排发展快速力量的负荷强度的变化区间很大，30%―100%都可以。例如采用某运动员100米跨步跳的当前最好成绩为17