养生和 与保健 .pptVIP

养生与保健;什么是美？ 怎样才能更美？;一、什么是养生？ 二、为什么要养生？ 三、如何养生？; 所谓“养”，即保养、调养、补养之意；所谓“生”，就是生命、生存、生长之意，养生就是保养生命的意思。 养生是以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的。;“身体是革命的本钱。” “健康是1，其他的是0，没有1有再多的0也没意义。” “现在用健康赚钱，以后用钱买健康。” “过劳死” “鼠标手”;如何养生;一、春季 春季养生要注意保持体内的阳气，重在养肝。 春天气温适中，湿度也适合睡眠，加上春天比冬天夜短，故有春困。在春季，起居宜早睡早起，保持每天有充足睡眠；午饭半小时后应适当小憩；房间注意通风，保持室内空气清新；坚持锻炼身体，根据自身情况，选择适当的锻炼项目。;早春仍有冬日余寒，多吃些温补阳气的食物。;二、夏季 夏季养生重在清心，适度运动，饮食清淡。 夏季要早点起床，以顺应阳气的充盈；晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季多阳光，但不要厌恶日长天热，仍要适当运动。; 三、秋季 秋季养生贵在养阴防燥，重在润肺。 秋季气候处于“阳消阴长”的过渡阶段。此季容易发生口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等，因此，秋季宜吃清热生津、养阴润肺的食物。;可以根据自身实际选择不同的粥食用，如百合红枣糯米粥滋阴养胃，扁豆粥健脾，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肺防燥，菊花粥明目养神，山楂粥化痰消食，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾。 ;四、冬季 冬季寒气袭人， 敛阴护阳，活气血，重在补肾。 冬季养生应尽量早睡晚起，保持较长的休息时间，使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰；坚持适当锻炼，但要注意做好充分的准备活动，锻炼后要及时擦干汗液；注意背部保暖，背部是 “阳中之阳”，风寒等极易通 过人体背部侵入而引发疾病。;冬季要多吃温、热性质的食物，提高机体的耐寒力。狗肉、羊肉是老人冬季滋补佳品，此外每天晨起服人参酒一小杯，可防风、御寒、活血。将牛肉切小块，加黄酒、葱、姜用砂锅炖烂，食肉喝汤，可益气止渴、滋养脾胃。 ;一、眼部保养 眼睛视力下降 眼干、眼涩 眼角??感染 眼疲劳 ……; 1、电脑设置 打开控制面板中的“显示”选择“外观”—“高级”，然后在“项目”那栏选“窗口”，单击“颜色”—“其它颜色”，然后把“色调”设为85，“饱和度”设为90，“亮度”设为205。然后单击添加到自定义颜色，按“确定” 。;2、眼部运动 ?多眨眼睛 通常情况下，一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。一个人在电脑前工作时眨眼次数只及平时的三分之一，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼，每隔一小时至少让眼睛休息一次。多眨眼，确保“泪片”能将水分分散到眼角膜，而且会给眼睛一个小小的按摩，保持眼睛舒服。;?每天做眼保健操 常做眼保健操，可起到调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。 3、喝出健康双眼 平时喝水的时候在水里加点小材料，就可以达到保护眼睛的作用，像枸杞、菊花、决明子都是不错的护眼小卫士。;二、颈部保养 “颈椎病”是最常见的一种健康杀手，轻者脖子酸疼，重一些可能会引发头疼，甚至导致脖子不能转动，所以对于颈椎的保养我们不可小视。 1、良好睡姿 休息时保持良好的睡眠 姿势，最好采用质地柔软的 元宝型枕头，枕头的高度应 以10厘米左右为宜。;2、正确坐姿 工作的时候要保持一个正确的坐姿，把电脑的屏幕稍微抬高一些，做到既不抬头又不低 头的舒适姿势。 3、多做颈部运动 长时间工作时1小时要活动一下头颈部，每天坚持作前倾，后仰、左右旋转 1－2次，坚持10分钟，使颈韧带肌肉得到适当休息。 ;4、主动调温 无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度，可以在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤:红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。 5、中药热敷 将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。;6、颈部保健操 准备姿势：双脚同时分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸， 站坐均可。;动作二：前后点头 头先向前再向后，前俯后仰时颈部尽量拉长，30次，头向左前右后旋转5次，再反方向旋转5次。; 动作四：头手相抗 双手交叉贴于颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，相互抵抗5次。;三、办公室放松操 ;1、双手交叉，手心向外，两臂伸直，坚持10-20秒，做两次;3、双臂在头后方相互握住，向左侧弯腰，坚持8-10秒，拉伸右侧肌肉，换方向，拉伸左侧肌肉。;*;*;*;*;一、肾脏的重要性 肾脏就是我们生命的根本，美丽的根本，