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当前中学生睡眠存在问题及解决对策 　　摘要：失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。相对而言，中学生因学业繁重，每天都要奋斗到 　　半夜才能休息，很多中学生睡眠不充足，不仅影响次日学习，降低听课效率，还会影响食欲，进而影响身体健康发展。 　　为此，笔者通过调查研究，论述了当前中学生睡眠存在的问题，以及解决这个问题的一些对策和建议。 　　 关键词：睡眠时间睡眠质量问题对策中学生 　　 一、引言 　　 　　 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际 　　社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍 　　缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过 6 天不睡眠， 　　就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失 　　而死亡。相比之下，一个人只喝水不进食可以存活 7 天， 　　而不睡眠只能存活 4 天。失眠障碍已成为威胁世界各国 　　公众的一个突出问题。医学研究表明，偶尔失眠会造成 　　第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不 　　能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。 　　 　　 二、中学生睡眠存在的问题 　　 　　 （一）问卷调查 　　 有人说，学生是最困的群体。为了解中学生 　　的睡眠状况，笔者近期对本校和附近 3 所乡镇中学做 　　了有关中学生睡眠方面的调查，共发放了 300 份调查问 　　卷，收回的 282 份有效答卷中显示，78.7% 的学生存在 　　睡眠障碍或睡眠时间不足。调查结果表明，包括午休时 　　间在内，282 名中学生中有 146 名初中生有睡眠障碍， 　　其中有 86 名睡眠不足 8 小时，136 名高中生睡眠全部 　　不足 8 小时，即 222 名学生睡眠时间不足，占调查人数 　　的 78.7%。 　　 （二）调查结果分析与思考 　　 笔者对调查结果进行了数据统计和分析，结果发 　　现八成学生有睡眠障碍现象，近六成学生因睡眠质量 　　问题而出现日间功能障碍现象（日间感到疲倦和精力不 　　足），而这些直接会影响学生成绩并导致心理问题。通 　　过调查发现，目前中学生睡眠严重不足已经成为普遍现 　　象，大多数学生都在 6 点左右起床???睡觉时间约为 11 　　～ 12 点，因作业过多而睡眠不足，能保证标准 8 小时 　　睡眠的学生很少。中学生自我控制能力还未达到成人状 　　态，主要存在以下几个方面的问题： 　　 1、年级越高睡眠越不足 　　 统计表明，初中生、高中生睡眠不足的比率分别 　　为 30.5% 和 78.7%，高中生睡眠不足的比率明显高于初 　　中生，其中 93 名初中生的平均睡眠时间为 8.2 个小时， 　　而 81 名高中生的平均睡眠时间仅有 7.4 个小时。 　　 2、毕业班学生睡眠明显偏少 　　 所调查的 4 个学校中，初三一个班级学生的平均 　　睡眠时间为 7.9 小时，而初二一个班级学生的平均睡眠 　　时间为 8.6 小时。高中的对比更是明显，高一的一个班 　　级的平均睡眠时间为 7.7 个小时，而高三的一个班级的 　　平均睡眠时间只有 6.9 个小时。除去午休时间，53 名高 　　三学生晚上平均睡眠时间仅仅 6 个小时。 　　 3、影响睡眠的主要因素 　　 调查显示，影响学生睡眠质量的因素主要是学业 　　负担过重、环境影响以及个人情绪三大因素。睡眠时间 　　少的学生主要是由于晚睡。统计表明，95% 的高三学生、 　　80% 的高一学生和 81% 的初三学生经常要晚于 23 时睡 　　觉，61% 的初二学生每周至少有 4 天晚于 23 时睡觉。 　　课外作业过多是睡眠不足的主因，主要集中在考试测验 　　以及作业过多两方面。学习压力过大，学习负担加重， 　　精神长期处于高度紧张状态，导致睡眠质量下降。 　　 4、影响睡眠的其他因素 　　 （1）仰卧――睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展 　　活动则气血流通；而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松， 　　且手易搭胸，多生恶梦，影响呼吸及心脏。 　　 （2）忧虑――睡前思想杂乱或忧虑、焦急，易致 　　失眠而影响健康。 　　 （3）恼怒――凡情绪变化都会引起气血紊乱，导 　　致失眠甚至患病，所以睡前恼怒不得。 　　 （4）进食――临睡前进食会增加胃肠负担，既影 　　城市建设理论研究#8226;51#8226; 　　 　　 　　城市建设理论研究 2011 年 8 月 5 日 ChengShiJianSheLiLunYanJiu#8226;教育教学#8226; 　　响睡眠又伤害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。 　　 （5）灯光――开灯睡觉会损害人体健康。电灯光 　　会扰乱人体的自然平衡，使体温