西南财经大学幸福课 压.pptVIP

随堂考试 本次随堂考试成绩将作为期末成绩的一部分。 要求：闭卷回答 题目： 1、请简述澄清冲突根源的六大步骤。 2、请具体阐述批判性思维的过程。 本章概要 教学目标： 1、全面、科学地了解压力，能够区别积极压力和消极压力 2、学会辨认我们的压力来源,从中寻找正向力量。 3、掌握有效管理压力的技能。 鸟儿尚且能在暴风雨后歌唱，为什么我们人类不能呢？ ——Rose Fitzgerald Kennedy 第一节 压力概述 一、致压因素（压力源） 一种能够触发战斗或逃跑反应，及压力反应的刺激因素。 我们机体在进化过程中逐渐形成的致压因素，提高了人类生命的安全性。 二、致压因素的类型： 与环境有关：如毒素、冷、热 与心理有关：如对自尊的威胁、沮丧 与社会有关：失业、爱人的死亡 与哲学有关：如关于时间利用、生命的意义 三、压力反应 有机体面对致压因素时所产生的反应，包括肌肉紧张程度增大、心率升高、血压升高、神经系统兴奋性增强、唾液减少、排汗增多、呼吸频率改变等。 也称为“战或逃”反应。（生理学家Cannon最早对机体对压力的反应进行了描述） 四、压力与压力发展的三阶段 致压因素与压力反应的组合；压力=压迫——适应 五、压力分类： 正性/积极性压力的心理行为反应 注意力集中 愿意与他人合作 高标准的工作 有效地解决问题 能够按照期限完成任务 良好的信息流 关心他人 觉得自己有价值、有能力 成就提高 对事业和工作兴趣很高 良好的长期计划 高度机动性 对自身看法现实 精力充沛 负性压力对个体带来不好的结果，个体因重大丧失、伤害，整个身心系统遭受严重的破坏，处于悲伤、痛苦、抑郁、无助、绝望等消极情绪中。 导致压力反应的生活事件： ——不同事件的压力指数 （对当事人的身心影响程度或情绪反应强度） 根据研究发现： 如果一个人在一年里所经受的刺激事件的压力指数值的总和为150或更高的值定为生活转折点. 压力指数分数值在150——199之间，那么在下一年可能有37%的患病几率。 压力指数分数值在200——299之间，则患病的可能性为51%，如果在300 以上，患病的可能性更大。 因此，如果当事人在一年里遭遇生活的压力＞150时，应该做积极的调整（作好压力管理）来缓解或消除刺激事件对自己身心的影响 讨论： 关于压力的认识 1、所有压力都是有害的。 2、压力管理的目标应当是消除压力。 3、良好的生活状态应该没有压力源。 4、压力越少越好。 5、如果他或她足够努力，就总是能适应困难的环境。 6、遗传因素决定某些人总处于高压状态。 7、不良压力只具有消极影响。 8、身体锻炼消耗体能，否则这些能量可用于应对压力。 9、冥想是异端邪教和无稽之谈。 10、压力只会影响成人。 第二节 今天，你感到压力了吗？ 一、小组讨论： 你最主要的压力来源有哪些？ 这些压力里，哪些是积极压力？哪些是消极压力？ 你觉得自己的压力属于轻度？中度？严重？ 你处在压力中通常有些什么表现？ 课 堂 小 测 试 二、大学生压力的评估（量表） 此量表改编自霍姆斯及拉赫的社会再调整评定量表。 每一件事件都有一个分数，代表一个人需要对生活中 某个改变作出的调整量。计算你生活变化的总分。 你可以把这学期每个月的得分数合计，看看这些分数 是否与自己健康的变化有关系 30分以上：健康有很高风险； 15-30分：两年内有50%的几率会在健康状态上有变化； 15分以下：有1/3的机会出现明显的健康变化。 三、大学生常见的致压因素 1、环境不适应 2、人际关系问题 3、专业发展问题 4、经济问题 5、对重大丧失的不适应 6、与“自我”有关的不适应 一项调查结果显示： ——约90%参加调查的大学生报告校园压力强度并不高，属于低压力，另外约10%的大学生报告有高压力。 ——约近20%参加调查的大学生报告有比较严重