减肥不成功,可是因为“它”出了问题.docVIP

对于“新陈代谢”这个词相信大家都不陌生，我们每个人的代谢情况都是不一样的，因为每个人饮食结构，生活习惯都不同，所以新陈代谢的周期和对身体的影响也是不同的。一般来说，人到25岁以后，每十年新陈代谢会减缓5-10%；一个平均寿命的人一生中新陈代谢会减缓20-40%。 怎样判断自己的代谢速度呢？ 如果你的胃口非常很好，体重稳定，大便正常，这说明自己吃的饭被迅速利用了，既没有用来发胖，也没有因为肠胃不好没吸收，只能是新陈代谢速度快。反之就是新陈代谢速度慢了；如果掉头发厉害，说明代谢快；甲亢患者处于代谢增快状态，食欲亢进、多食、体重下降、心率增快等。 其中，代谢慢还反应在减肥困难、皮肤暗淡、怕冷等问题上。新陈代谢的速度对于减肥的效果具有直接的关联性，身体消耗的热量越快，能量储存的热量就越少。新陈代谢快的人，排毒功能也会较好，相反，代谢慢会使角质层细胞无法脱落，角质会厚厚地堆积在皮肤表面，让肌肤变得暗淡粗糙。 但也不是说代谢速度越快越好，对于减肥者来说，新陈代谢快比慢要好。新陈代谢就像是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。 虽然个人的新陈代谢通常由基因和生理决定，但是我们也可以通过其它方式灵活地控制新陈代谢。下面方法就可以尝试： 不要错过早餐 经过一夜的睡眠，新陈代谢处于休眠状态，因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，再次进食的时候，它才会回升。根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。 要想让它恢复活力，可以尝试混合瘦蛋白和高纤维、复合碳水化合物如燕麦片。这些让你在长时间内感觉更充实。特别是作为低糖早餐的一部分，会使你的新陈代谢在一天中很好的运转，不会超载。 饮食中多些咖啡因 多喝咖啡、茶水可以增加新陈代谢。这些饮料中的咖啡因能提高新陈代谢的效率高达10%，帮助燃烧100-200卡路里。 然而，关键是要确保饮料中的卡路里不超过咖啡因所消耗的热量，这意味着不含奶油或糖类的饮料（这也是为什么含糖饮料是不推荐的）。绿茶除了咖啡因，还含有一种化合物，可以加速新陈代谢帮助身体燃烧脂肪。 尽量别喝酒 任何一个在外面过夜的人都知道酒精会减慢判断力，还有新陈代谢的能力。无论是在短期还是长期，你最喜欢的鸡尾酒或葡萄酒中的糖和酒精都会对新陈代谢功能产生负面影响，所以尽可能减少酒精的摄入！ 充足的睡眠 睡眠对新陈代谢率起着巨大的作用，睡眠不足会阻碍身体自然工作。如何在8小时内获得足够的睡眠对于确保身体充满活力并充分利用卡路里燃烧的潜能是至关重要的。睡眠不足或睡眠质量差会影响代谢激素的分泌，新陈代谢减少可能导致体重增加和肥胖症。有研究表明，瑜伽有助于提高睡眠质量，从而保证新陈代谢的平衡。 运动多样化 在保持同样的运动一段时间后，你身体的能量燃烧模式可能会适应你所施加的压力。这也是为什么经过一定时期的减肥后，你可能会陷入一个停滞期，很难继续看到效果。这时候你可以尝试新的方式，如不同的瑜伽课，甚至是一项新的运动！ 身体在从事运动时，燃烧卡路里的速度在增加。但是很难测量体力活动改变新陈代谢的程度，因为它取决于个体的差异很大。 所以如果你想通过瑜伽体位法来加快你的新陈代谢，那练习以力量为中心的高强度的课程，如力量瑜伽，可以通过增加肌肉质量来提高基础代谢率。 调节压力 当我们感受到压力时，我们的身体系统会释放出皮质醇。长期的压力会导致皮质醇的积累，也会造成新陈代谢的减慢。好消息是：瑜伽，特别是冥想，通过调节神经系统，减少压力和皮质醇的积累，使新陈代谢率恢复到健康的正常状态。 改善甲状腺激素 我们对甲状腺引起的许多问题都很熟悉。还有一点就是甲状腺激素可以调节新陈代谢，分泌过多会甲状腺亢进，造成新陈代谢加快，分泌过少会让代谢减慢！ 甲状腺通过激素的产生来控制新陈代谢，但是瑜伽对调节甲状腺激素有直接影响，某些以颈部为中心的姿势可以刺激甲状腺激素分泌，包括骆驼式、牛式、眼镜蛇和桥式等。 深呼吸 别怀疑，呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。我们平时的呼吸都是无自主意识下的反射动作，作用并不大。这时候就可以尝试有意识的瑜伽呼吸法，它可以通过延长呼气、吸气和屏息的时间，帮助加速体内废弃物的代谢。 身体构成是代谢率和热量消耗的主要因素，但不是唯一的因素。我们没有能力控制大多数其他因素，如性别、基因和年龄。因此，为了促进新陈代谢，可以通过瑜伽建立一个健康的饮食和运动计划表。 总的来说，保持一个平衡、健康和积极的生活方式将帮助你最大限度地发挥新陈代谢功能。 文章来源：wake 瑜伽 Wake 24小时移动瑜伽教练。为您提供减肥、塑形、减压、理疗、孕产、办公室 等上千节优质国内外瑜伽名师的教学视频，来这里和500万伽人一起变得更好。