职业男性解压方略.pptVIP

职场人士解压方略　　——男性篇 主讲人: 韩三奇 三奇心情管理咨询（北京）有限公司　执行董事 中央电视台、新浪网、中华英才网等心理咨询专家 中央财经大学等高校心理咨询中心　特邀心理咨询专家 第一讲：心理压力及其表现 一、 什么是心理压力？（10分钟） 1）现场演示互动（7分钟） 2）针对演示进行小结（3分钟） 第一讲：心理压力及其表现 二、心理压力是怎么来的？（20分钟） 1）个性特点：（5分钟） 2）社会环境：（5分钟） 3）日常工作：（5分钟） 4）突发事件；（5分钟） 第一讲：心理压力及其表现 三、压力有意义吗？（8分钟） 1）痛觉的意义（4分钟） 2）压力与效率的关系：倒“U”型曲线 （4分钟） 第一讲：心理压力及其表现 四、心理压力的表现：（14分钟） 1）工作方面：忙碌而效率低（3分钟） 2）心境恶劣：躁狂或隐性抑郁（5分钟） 3）躯体化：心慌、食欲不振、失眠、性欲亢奋或低下、失眠、肠胃不适、持续疲劳感等（6分钟） 第一讲：心理压力及其表现 五、压力测试：（8分钟） 焦虑自我检测（8分钟） 第一讲：心理压力及其表现 自评量表—SAS填表注意事项：下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一周的实际感觉(看ABCD对应的意思)，在适当的数字上“√”表示。注： A.没有或很少时间；B.少部分时间；C.相当多时间；D.绝大部分或全部时间 A B C D 1．我觉得比平时容易紧张和着急。 1 2 3 4 2．我无缘无故地感到害怕。 1 2 3 4 3．我容易心里烦乱或觉得惊恐。 1 2 3 4 4．我觉得可能将要发疯。 1 2 3 4 5．我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸。 4 3 2 1 6．我手脚发抖打颤。 1 2 3 4 7．我因为头疼、颈痛和背痛而苦恼。 1 2 3 4 8．我觉得容易衰弱和疲乏。 1 2 3 4 9．我觉得心平气和，并且容易安静地坐着。 4 3 2 1 10．我觉得心跳得很快。 1 2 3 4 11．我因为一阵阵头晕而苦恼。 1 2 3 4 12．我有过晕倒发作或觉得要晕倒似的。 1 2 3 4 13．我呼气吸气都感到很容易。 4 3 2 1 14．我的手脚麻木和刺痛。 1 2 3 4 15．我因为胃痛和消化不良而苦恼。 1 2 3 4 16．我经常要小便。 1 2 3 4 17．我的手脚经常是干燥温暖的。 4 3 2 1 18．我脸红发热。 1 2 3 4 19．我容易入睡，并且一夜睡得很好。 4 3 2 1 20．我做恶梦。 1 2 3 4 第二讲：心理压力的泛化（60分钟） 一、 男人容易增加心理压力心理特点：（10分钟） 1）过于理性（4分钟） 2）过于敏感（3分钟） 3）过于自卑（3分钟） 第二讲：心理压力的泛化 二、哪些男人容易产生心理压力?（20分钟） 1）神经质的人：（5分钟） 2）家庭不和睦的人：（5分钟） 3）没有自我价值感的人：（5分钟） 4）过分外归因或过分内归因的人；（5分钟） 第二讲：心理压力的泛化 三、心理压力泛化