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青少年篮球运动脚步移动技术训练方法研究 　　1. 引言 　　 跑、跳、跨步、转身等脚步移动技术是篮球运动的基本技术。它与篮球各项技战术的发展和提高有着密切地内在联系。一个优秀运动员能够正确掌握和合理运用脚步移动的技巧和节律，就能如龙得水大显神通，如虎添翼威力倍增。因此，初学者欲想攀登篮球技术高峰，必须先从脚步移动技术起步入门方能身手不凡。 　　如果学习和掌握得不扎实，就很难在技术、战术上达到高水平。因此，在篮球技术教学与训练中，首先应从脚步移动学起。在学习中必须强调掌握、快速、扎实、稳健、灵巧、善变的脚步动作。这样才能促进学习，掌握、提高篮球技术，在激烈的攻守对抗中争得主动和优势。 　　2.脚步移动是完成篮球运动攻防战术的重要环节 　　通过各种快速，突然的脚步动作，达到进攻时摆脱防守，防守时，防住对手的目的，借以争取进攻或防守的主动。在篮球比赛过程中，任何技术的应用都有间断性，（如投篮、传球、运球等技术）唯独只有移动是始终在不停地进行着。据统计，一场篮球比赛，一个运动员持球的时间大约是4min左右，占全场比赛时间的1/10，而大部分时间都是处于徒手的移动状态。并且，无论是传接球、运球、投篮等动作都与移动有着密切的联系，都要通过移动来完成。所以，运动员只有熟练地掌握移动技术，在与其它技术结合时才能达到快速、稳健、准确、协调。否则，就可能出现被动呆板，以至造成违例和失误。由此可见，移动技术的好坏，对篮球运动员在紧张激烈的比赛中，合理运用各种技战术有着很大的影响。一个运动员在篮球场上是否灵活，技术是否能够很好地运用与发挥，其重要因素之一是熟练掌握脚步移动技术的能力。 　　3.脚步移动的动作方法与要领 　　3.1 基本站立姿势 　　在篮球比赛中，进攻队员为了随时向各个方向和位置移动，必须有一个正确的基本站立姿势，即应保持一个稳定而又机动的站立姿势。这样才能为突然的起动，转身和变化重心等动作做好准备。 　　动作方法：两脚前后或左右开立，距离比肩稍宽，两膝微屈，脚跟微离地，身体重心在两脚之间，上体稍向前倾，抬头含???，两眼平视前方，两臂屈肘自然置于体侧。 　　要领：两脚分开同肩宽，重心平衡两脚间；两膝微屈稍含胸，两臂屈肘垂体侧。 　　3.2 起动 　　起动是进攻队员为了改变静止状态和改变速度（由慢到快）的一种方法。及时、突然、快速的起动是进攻队员摆脱防守的有效方法。 　　动作方法：原地起动前应先保持正确的站立姿势，以起动方向的异侧前脚掌内侧迅速用力蹬地，以腰部力量带动身体重心迅速向前进方向平移。起动后的前两、三步要短促又敏捷，结合快速摆臂逐渐加快跑的速度，身体各部分要放松，并注意观察球和同伴、对手和篮球的关系。 　　要领：异侧脚掌蹬地，前进方向移重心；腰部带动速度快，手臂摆动有力量。 　　3.3 跑 　　跑是进攻队员为了改变、方向和提高速度的方法，是移动方法中运用最多的一种。由于篮球运动有快速多变、攻守对抗性强的特点，对跑的要求是经常改变速度与方向，并随时准备做出跳、急停等动作，同时还要完成接球、传球、投篮等技术动作。 　　3.3.1 放松跑 　　队员由守转攻，根据战术要求需要运用中等速度，有节奏的放松跑去选择攻击位置。 　　动作方法：跑动中，两膝要自然弯曲，重心稍微下降，用前脚掌或由脚跟先着地过渡到脚掌着地，上体稍前倾，两臂自然摆动，两眼注视前方并同时观察场上情况。 　　要领：两膝弯曲重心降，两脚着地稳又牢；中等速度步幅匀，抬头观察。 　　3.3.2 变速跑 　　变速跑是进攻队员在跑动中运用速度变换来摆脱防守，选择有利攻击的位置或接球、投篮等所运用的方法。 　　动作方法：跑中加速肘，用前脚掌短促而有力地向后蹬地，上体稍向前倾，前两、三步短促而迅速，两臂加快摇摆，注意抬头观察；减速时，前脚掌用力抵住地面，上体稍直立，减缓重心前移，步幅可稍大些，从而降低跑的速度。 　　要领：前脚掌蹬地重心前移，加速步幅小而频率快；前脚蹬地减缓冲力，步幅稍大上体直。 　　3.3.3 变向跑 　　变向跑是进攻队员在跑动中，突然改变跑的方向并加快速度来摆脱防守的一种方法。 　　动作方法：在跑动中，如向左变向时，大路脚前脚掌落地，脚尖稍向左转，同时用前脚掌内侧用力蹬地，随之腰部向左扭转，左脚突然加速向左前方迈出一小步，同时上体左侧转，上体前倾，右脚迅速向左腿的侧前方跨出一大步，继续向左加速跑动。 　　要领：右脚内的用力蹬地，左脚向左跨一小步；腰腹配合转移重心，上体前倾加快速度。 　　3.3.4侧身跑 　　 侧身跑是进攻队员在跑动中为了更全面地观察场上的情况和快速摆脱防守的一种方法.特别在由守转攻发动快攻时,前锋队员常采用侧身跑摆脱与超越防守,获得较好的进攻机会。 　　 动作方法:在向前跑动中,头和上