初三体育中考考前指导.docVIP

初三体育中考考前指导 一、身体准备与服装准备。 1、身体安全：运动量的大小、运动的激烈程度（意外伤害）、饮食卫生、天气冷暖变化等。 2、身体休息：充足的睡眠（尤其是这几天早睡）、快乐的心情、饮食营养（肉类、蛋类）补品。（切忌盲目打补针，身体不适应反而起反作用） 3、服装准备：衣 裤：短裤、短袖或短背心 鞋 子：鞋底要有摩擦力，鞋尖不能太翘 干毛巾：（备下雨天用） 二、临场应试： 1、在进入考场前要做适当的热身运动。由于进入考场后，基本上不可能让你做热身运动，所以我们要提前3—4组的时候在场外做一下热身运动，包括压退、高抬腿或就地小跑或原地跳几下，掷实心球的同学要活动腕关节、膝关节、腰部等等，让肌肉收到一个要进入运动的信息，让它兴奋，发挥出你的最佳水平。 2、缓和考试紧张心理方法：深呼吸，自己控制考试节奏、他人鼓励、听音乐放松。 A．实心球项目考试注意事项： ①投球前要先挑选好适合自己手感的实心球 ②试投前检查一下自己是否踩线，投球后从侧面或后面离开投掷区 ③投球时要注意最后出手快，球有一定的高度（抛物线）和腰、腿同时用力 ④若遇雨天，则要用携带的毛巾把实心球擦的完全干净再投 B．立定跳远项目考试注意事项： ①检查跳远垫上起跳点和自己相应的分数线那里是否干净，反之要擦干净再跳。 ②犯规动作：踩线、脚尖移动、单脚