理性情绪法.docVIP

矫正你的“眼镜”——用合理想法调节情绪 生命从不缺乏意义，重要的是最大限度的承受孤独，将悲剧转变为喜剧，困境转变为成功。当我们无法改变环境时，我们将努力改变自己。 ——维克托.弗兰克尔 理性情绪法的基本框架 1、故事引入 少年独白 自从上了高中以后，我就没有了周末，几乎所有的周末都以做作业、看参考书度过，其实我也不想这么过日子，只是学校的压力真的很重，同学之间都在“明争暗斗”，表面上，大家都喜欢玩，背地里每个人都在努力学习，生怕在学习上被别人超过或被落下，希望在班级里有一个更好的排名。 我觉得自己真的好累，多想回到无忧无虑的童年啊！有时扪心自问：“我快乐吗？快乐是什么？自从进入高中以来，我感到的只有压力，我有多久没有感受到快乐了？快乐到底是什么东西？整天扑在学习上，时常告戒自己必须保持前三名的地位，这就是我最大的快乐吗？我已经做到这些了，可我为什么还一直这么烦恼呢？ 为什么这个学生总是不快乐呢？ 2、阅读“心理博士信箱” 心理博士信箱 快乐是达到自己所盼望的目的后发生的一种心理上的愉悦和舒适感。它是个体的一种主观心态的反映。在客观世界中，并不包含快乐或不快乐，它只是一种存在，无论主观上你是高兴还是悲伤，它都不会有任何的变化。但是，为什么我们会常常发现不同的人面对同一事件会产生截然不同的情绪体验呢？ 心理学家艾里斯经过研究，提出了一个著名的ABC合理情绪模式。这里的A是指诱发性事件(Activating events)；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念(Beliefs)，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果(Consequences)。通常，人们会认为人的情绪及行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即是A引起了C，但艾里斯不这样看。他认为，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因；而B是人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释，这才是引起人的情绪及行为反应的更直接的起因。(A+B=C) 例如，“少年独白”中那个学生，他为什么整天感到压力重重，无快乐可言，最主要的是他的信念影响着自身的情绪，你有没有注意到他独白中的一句话，“我时常告诫自己必须保持前三名的地位”。他认为，人不可以有失败，不然一切就完了。他的生活目的完全单一化了，仅仅只为了名次与分数。当然，我们不排除学生以学业为重，但一个人整天顶着名次的帽子，那又如何去体验其他的快乐。更何况“人有失手，马有失蹄”的时候，这种自我设陷的想法，除了带来更大的压力外，还能带来什么。为什么不尝试着将这种不合理的信念改写一下呢？ 步骤：我必须始终保持前三名 ↓ 我能够保持前三名 ↓ 我可以保持前三名 ↓ 我只要尽力而为去争取前三名 这种只许成功不许失败的想法，只能使我们缩手缩脚，不能打开自己的心灵去真正享受在努力过程中所带来的快乐。所以，凡事只要尽力去做就可以了，成功与否是附带产生的，不是我们主要的目标。同学们不要完全以分数来制定自己好坏的标准，考不好就自认没有价值，很自卑。在学习过程中，有获得就是最好的，若考不好，也是一种经验的获得，自己多懂了些，知道错在哪儿，不也是一种成长吗？世界上并非考高分的人才算是有价值的人，更何况现在求学之路的选择余地越来越宽，只要你肯努力，都能最终实现自我的价值。 3、自我体验，小组讨论分享 (1)最近有哪些不开心的事发生，当时你的想法是什么，请填入空格内。 A(诱发性事件) B(信念) C(情绪及行为) 学生甲 被朋友嘲笑，被老师指责。 “每个人都应该爱我，并且同意我所做的一 切，否则我就受不了。” 抑郁消沉、焦虑、失望、 受伤害。 学生乙 虽然成绩不错，但却拙于辞令，不善于与人交际。 “我应该是全能的，应该蛮有成就，否则我 就是一个没有用的人，毫无价值。” 自贬、自卑、自怜、孤 立自己。 学生丙 在自己年幼时，父亲离家，下落不明，母亲再嫁，自己一个人寄居亲戚家中。 我应该像其他人一样有个幸福美满的家庭，父母疼爱我，小心照顾我，然后我才可以好 好地生活成长，但如今背着一个破碎的家 庭，没有人可以依靠，一切也就完了。 无助、消极、愤怒、自 怨自艾、放弃自己。 利弊分析表 我想要改变的态度或信念：______________________________________ 我相信它的益处 我相信它的害处 改变后的态度或信念：____________________________ (2)这些想法合理吗？如果不合理，请根据利弊表开展自我辩论，或者邀请同伴帮助自己共同辩论。 4、小结 快乐不快乐，其实是自我选择的结果。请课后阅读“非常故事”——选择人生。 选 择 人 生 杰利是个不同寻常的人。他的心情总是很好，而且对事物总是有正面的看法。当问