看看你的肠道是否已经“老化”.docVIP

　　风靡日本的世界级卫生专家光冈知足教授认为，几乎半数二十岁以上的女性正深受便秘之苦。其实，便秘本身并不是很大的健康问题，但却可能是肠老化发出的讯号。知道吗？你的容颜与肠道同岁，与年龄无关。如果你的“肠”识不够，就会为肤色暗沉、斑点沉积、粉刺不断而莫名困扰，还会伴之以久久难以减掉的凸出肚腩和烦躁不安的情绪……特别邀请台湾知名专研肠道健康的“顽固教授”蔡英杰博士，帮助你认识你的肠道，清除体内毒素和污秽，让美丽从“肠”计议： 测试肠道年龄：看看你是否已经“老化” A饮食习惯 1、常常不吃早餐 2、吃早餐时间短又急 3、吃饭时间不定 4、蔬果摄取量不足 5、喜欢吃肉类 6、不喜欢喝牛乳及乳制品 7、常喝糖类、清凉饮料 8、常吃夜宵 B排便情况 9、不用力就很难排便 10、即使上过厕所也觉得排不干净 11、排便很硬很难排出 12、排便呈现一颗颗 13、有时候排便很软或腹泻 14、排便的颜色很深、偏黑 15、排便及排气很臭 16、排便时间不定 17、排便都沉到马桶底部 C生活状况 18、常抽烟 19、脸色常不佳，看起来苍老 20、肌肤粗糙或长痘等各种烦恼 21、觉得运动量不足 22、不容易入睡且睡眠不足 23、经常感到压力 24、早上经常慌张匆忙 25、常熬夜、睡眠不足 公布答案： 选择0项 肠道年龄比实际年龄年轻，理想健康的肠道状态 选择4项以下 肠道年龄=实际年龄+5岁，肠道年龄比实际年龄稍高一点，要注意肠道健康 选择5～10项 肠道年龄=实际年龄+10岁，肠道已有老化情况，要注意饮食及作息正常 选择11～14项 肠道年龄=实际年龄+20岁，肠道年龄已老化并走下坡路，要彻底改变饮食及生活习惯 选择16项以上 肠道年龄=实际年龄+30岁，肠道健康状况非常糟糕，需要寻求专业人士帮助了。 TIPS:便秘的医学定义为：三天不大便，排便疼痛、粪便太硬或太少，都算是便秘；每周一次以下为严重便秘。 便秘是肠道老化罪魁祸首 不要以为“只不过是便秘”而认为无关紧要。简单地想象一下，一大堆的食物残渣积存在大肠里，腐败菌大量繁殖，有益菌溃不成军，高浓度的毒素不但攻击大肠肠壁细胞，而且全身循环，这样的情景，难道不令你毛骨悚然吗？所以便秘是个不容忽视的大问题。但是如能改变不良的饮食习惯、遵循均衡的生活方式，便秘是完全可以有效改善的。 观察便便传达的健康讯息 其实，便便是身体健康的讯息中心，所以不要认为是什么肮脏的事情，通过每天进行简单观察，可以知道许多有关当天健康的资讯。 1、排便困难 能够在五分钟之内排出的，才是健康的。 2、颜色 最理想的颜色是如同婴儿排出般的金黄色、黄土色，黄褐色也算健康，其他颜色都要注意。 3、量 东方人的排便量比欧美人多，因为东方人摄取的植物纤维较多。通常，一次排便量大约在100～300克之间，排便量越多，对健康越好。 4、味道 健康优质的便便，味道不会太重，而便秘的便便那真是臭得可怕。 5、密度 便便最好是半沉半浮，表示含有较多的纤维质，很干脆地沉到水底的便便，表示太硬、纤维质太少，是不好的便便。 6、形状 栗子状：典型的直肠型便秘，便便在直肠内停留太久，水分完全被吸收，排出很困难。 香蕉状、牙膏状：健康便便的象征，从直肠一路顺畅排出。 泥状、水状：也要注意，暴饮暴食，消化不良，腹部受凉都有可能出现。 对付便秘的三种力量 1、确保合理的饮食结构 要注意饮食内容，多摄取纤维质，多吃五谷蔬菜、多喝水。如果从来不吃米饭面食，只吃一点蔬菜沙拉，然后靠一点零食来支撑，那就不能提供足够的原料，大肠无法制造便便。若大肠长期无事可做，机能就会慢慢降低，开始罢工。 2、维持优质的肠道环境 优质的肠道环境是指肠道益菌要强壮，保持倡导偏酸性，少吃动物性蛋白，多吃纤维质，让肠道益生菌快速增殖。要天天补充乳酸菌产品，让肠道益菌保持优势，别忘了我们便便的固形物有一半是肠道细菌。 3、减轻压力，加强运动 要天天快速轻松地排出便便，必须要有强壮的腹肌、腰肌，以及强劲有力的肠道蠕动。有的人从来不运动，使得肌力衰退，肠道蠕动减弱，推动便便的时候有气无力。所以要多运动，多锻炼腹肌、腰肌，同时还要懂得休闲和适时放松，避免精神紧张。 七招为肠道做Spa 不要只记得脸蛋和身体的Spa，其实肠道同样需要做Spa，也要定期得到护理，肠舒才能人美。在此，专家特别为我们提供令肠道健康清洁并恢复年轻肠动力的方法：吃高纤维食品、喝益生菌酸奶、跳跳肠道Spa操，美丽的获得，在于你快乐并悉心投入肠道清洁的每一天。 1、每天至少吃5次蔬菜和水果 新鲜水果和蔬菜富含副植物素，是保持肠健康的法宝。 瑞典科学家的一项调查研究报告中指出：保护肠健康的超级明星有西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘等，而大豆首屈一指。你选食的水果和蔬菜颜色越五光十色，保健效果就越佳，所以你的饮食座