次有效情绪管理.pptVIP

20-* 1/3：低挫折耐受力 关键词： 丢尽了人…… 天生如此…… 绝对不好…… 绝不可能…… 总是…… 第90页/共107页 20-* 人生七苦 一苦：生 二苦：老 三苦：病 四苦：死 五苦：求不得 六苦：爱别离 七苦：怨憎会 第91页/共107页 20-* 非理性观念的三大特征 第92页/共107页 20-* 2/3：要求过高 关键词： 必须、 应该、 一定、 绝对 第93页/共107页 20-* 2/3：要求过高 指责别人对你缓解压力没有任何好处，这样你会有一种被困住、无助的感觉，你把自己看成一个受害者，就失去了选择应对的能力。 理性的想法：没有人应该照顾你或保护你，他们都在忙于照顾和保护自己。 “我不为我谁为我，但是，如果我只为我那我又算是什么” 人才 第94页/共107页 20-* 非理性观念的三大特征 第95页/共107页 20-* 3/3：绝对化 关键词： 彻底失败了…… 世界末日到了 全完了…… 第96页/共107页 20-* 改变非理性观念 无常。无常是痛苦的源泉，也是幸福的源泉。无常意味着痛苦可以换来幸福，当然，享乐也会换来痛苦。因为，任何事都无常，得失就再正常不过了。 例证：太极图、911、台湾作家、创伤后的成长、好了歌 第97页/共107页 20-* 改变非理性观念 入世的努力，出世的心态 入世即出世，无为却处处有为 老老实实做事，踏踏实实做人 第98页/共107页 三、情绪调节的方法 1、躯体运动法 2、自我安抚法 2、系统脱敏的方法 3、角色训练方法 第99页/共107页 躯体活动 贴近大自然 健康是走出来的，病是吃出来的，烦恼是想出来的 第100页/共107页 第101页/共107页 自我安抚法 冰山理论 第102页/共107页 系统脱敏的实施 事 件 焦虑度 1．考前两周想到考试时 20 2．考前三天想到考试时 30 3．考试前一天晚上 40 4．考试当天在去考场的路上 50 5．进入考场，坐在座位的时候 60 6．刚刚拿到考试卷子时 65 7．第一遍看考试卷子时 70 8．监考老师站在身边时 80 9．遇到不会做的题或忘记时公式时 90 10.考试所剩时间不多，感到题做不完， 脑子一片空白时 95 第103页/共107页 角色扮演的方法 第104页/共107页 四、解决情绪问题与解决现实问题 自律 推迟满足感 承担责任 尊重事实 保持平衡 第105页/共107页 多维支持系统 多维评价体系 多维情感支持系统 凳子理论 第106页/共107页 祝大家快乐！ 第107页/共107页 4、测试自己的情绪状态 气氛圈测试 ＋3 很愉快 ＋2 比较愉快 +1 有些愉快 0 -1 有些不愉快 一 二 三 四 五 六 日 -2 比较不愉快 -3 很不愉快 ＋3 很积极 ＋2 比较积极 +1 有些积极 0 -1 有些消极 -2 比较消极 -3 很消极 ˙ ˙ ˙ ˙ ˙ ˙ ˙ 第58页/共107页 积极 消极 愉快 不愉快 -3 -2 -1 1 2 3 ˙ ˙ ˙ ˙ ˙ ˙ ˙ 不满区 愉快区 悲观区 充沛区 第59页/共107页 当我很生气时，我会做……来平息怒火 第60页/共107页 适当选择 中性选择 不当选择 听音乐 运 动 写日记 找朋友倾诉 做