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作业 1.针对当前我国的医疗现状，谈谈我们如何来调整自己，维护好自己的心身健康 2 .预习书上第六章，上网查找有关压力管理的资料 心 理 应 激 psychological stress 灾难 海啸 SARS 空难 应激多来源于日常生活事件：恋爱 、人际关系、经济问题、工作环境、事业和学业问题……可以说，应激“无时不在，无处不在”。 教学目标 1．正确理解应激、应激原、应激反应的概念。 2．掌握压力是把双韧剑。 3．熟悉压力与健康的关系。 4.掌握压力疏解之道。 一、应激（压力）的概述 1、“stress”源于物理术语，在建筑学中指“负荷”，我国译为“应激”，俗语为“压力”。 2、1936年，加拿大生理学家塞里（Selye）系统提出应激的概念（应激是人或动物对环境刺激的一种生物学反应非特异性反应现象，）。故被公认的“应激之父”。 塞里发现许多处于不同疾病状态下的个体，都出现食欲减退、体重下降、无力、萎靡不振等全身不适和病态表现。 通过大量动物实验注意到，处于失血、感染、中毒等有害刺激作用下以及其它严重状态下的个体，都可出现肾上腺增大和颜色变深，胸腺、脾及淋巴结缩小，胃肠道溃疡、出血等现象。 塞里认为，在各种不同的严重干扰性刺激下，个体会通过一些非特异性的反应过程来适应，而与刺激种类无关。他将这种非特异的反应称为“一般适应综合征”（GAS）。 应激机制 3、上世纪50年代美国心理学家拉泽鲁斯（ Lazarus）认为应激是个体与环境之间失衡而产生紧张的一种主观能动的过程。 压力源作用于个体后，能否产生压力，主要取决于两个重要的心理学过程，包括认知及应对 。 对应激研究的贡献在以突出了认知评价这一心理中介因素的重要性。 4、应激的概念 应激（stress): 个体觉察(认知性评价)各种刺激对其生理心理及社会系统构成威胁所出现的整体现象。所引起的反应可以是适应或适应不良。 二、应激源 （一）概念：应激源(stressor):是指使人感到紧张的事件或环境刺激，也称为生活事件(life event)。不仅包括客观刺激也包括人的主观评价。 生活事件的概念 生活事件（life events）就是生活中面临的各种问题，是造成心理应激并可能进而损伤躯体健康的主要刺激物即应激源（stressor）。 三、应激的中介变量 心理中介： 社会支持、应对方式、认知评价、人格特征 生理中介： 蓝斑(LC)-去甲肾上原素能神经元/交感-肾上腺髓质系统 下丘脑-垂体-肾上腺皮质激素系统(HPA) 神经内分泌免疫系统 四、应激反应 （一）概念：应激反应：应激源所致的个体在生理、心理及社会方面的变化，常被称为心身反应（psychosomatic response)。 （二）应激反应的种类 1.生理反应 2.认知、心理、行为反应 五、应激是多因素的系统 心理应激（或者压力）不仅仅是简单的因-果或刺激-反应过程，其实是多因素相互作用的系统。??心理应激系统模型 1.压力是多因素的系统 2.系统中各因素互相影响 3.各因素的动态平衡构成健康 4.认知在动态平衡中起关键作用 5.人格在动态平衡中起核心作用 六、（应激）压力是把双韧剑 令人窒息的压力！ 如何正确理解压力？ 为什么我们有时候会主动从事长时间的任务，比如电子游戏(看电影、旅游、逛街)，直至精疲力竭还不愿罢手？ 研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。 八、压力疏解之道 心理压力的调适方法 正念减压疗法是Ｋａｂａｔ－Ｚｉｎｎ教授于１９７９年提出的以正念（ｍｉｎｄｆｕｌｎｅｓｓ）为基础的集中性训练的压力管理疗法，包括了“身体省视、坐式冥想、瑜伽气功练习”等３种方法。 （一） 日常生活学习工作管理 1、规律的生活--足够的睡眠、锻练，维护自主神经的平衡 2、时间管理--避免累积待办工作 3、避免同时面对太多生活变动 （二） 了解自己，内省静观 1、找出平衡情绪的方法 清楚自己的情绪模式（童年的经历）， 觉察它 2、找出造成压力的想法 正向思考，改变认知 对于无法改变的事─接受Accept/不理Let Go 做自己喜欢做的事※下棋、钓鱼、看书、吃东西、 购物、看电影…等. 3、寻求支持系统 找人倾诉心中不平 ※平日建立良好人际关系 （三） 放松训练 1、深度呼吸训练--执行上最容易也最持续的放松法，吐气时间最好为吸气时间的两倍 2、肌肉放松训练----区辨肌肉紧与松的不同，放松时，请你注意肌肉慢～慢松开的感觉-Jac