佳木斯快乐舞步健身操(3.0分钟)分解.docVIP

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  • 2018-06-01 发布于江西
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《佳木斯快乐舞步健身操(30分钟)》分解 上肢运动 音乐 绿旋风 动令准备 第一拍左脚起步屈膝,第二拍右,8+8+4 1、直臂回环 左起回环 5拍 上举时3拍,回环时各1拍,14×5+2 2、伸展下摆 双臂前伸,掌心朝下,再上举掌心朝前,后前伸掌心朝下,最后双臂下垂,掌心朝后,每4拍完成,共19×4 3、侧伸下摆 两臂侧平伸,上举,侧平伸,下垂。20×4 4、舷侧下摆 双臂前平伸,侧平伸,前平伸,下垂。20×4 5、侧屈伸展 双手屈肘于肩,上举,屈肘,下垂。16×4 第二节 肩部运动 音乐《阿妹的情歌》 前平耸肩 侧平耸肩 侧屈耸肩 垂臂耸肩 第三节 扩胸运动 音乐《火辣辣的军营,火辣

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