心理学导引6第六章情绪压力与适应.ppt

* * 2 * * 2 * * 2 * * 2 * * 2 * * 2 * * 2 * * 2 * * 2 * * 2 * * 2 * * 2 * * 2 * * 2  2、提高自我效能感 3、学习有效的应对方式 问题指向应对 VS 情绪指向应对 4、培养幽默感 5、改变认知方式，选择正向观点  学习从不同角度看事情，有助于减缓压力。我们怎么想就会怎么感觉，然后就会怎么做，影响我们的常常不是事件本身，而是我们对事件的看法。同样一件事情，若能从正面、乐观的方向来思考，就会使自己充满喜悦与希望。 也许可以检视一下你自己，是不是常常有一些不合理的想法或者常常抱持悲观的态度呢? 你是不是常常告诉自己“糟透了”、“完蛋了”、“我是不好的”、“我每件事都做不好”呢? 有时，让我们心情不好的，不是别人，也不是不顺利的环境，而是我们自己，有时候是我们内在负面的自我对话让我们陷入愁云迷雾中，所以培养积极乐观的想法可以让我们经常拥有灿烂的阳光。  6、做好有效的时间管理  制定目标的原则是：完整、具体、合理、可行，先澄清自己的期待与需要，弄清自己主要目标，再拟出长期计划与短期计划，订出适当的完成期限，如此生活将变得充实有次序。确定自己的计划之后，将要完成的事情排定先后顺序，把重心摆在最重要的、需要优先处理的事情上，然后拟定确实