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主讲：郝欣 心理健康的标准 教师的压力来源 教师压力：普遍现象 40%因压力问题向医生求助 20%喝酒过量 25%出现与压力有关的问题：如高血压、失眠、抑郁及肠胃病 教师压力的情况 25.2%教师患上情绪病 4-5.2%有自杀倾向 50-52%中小学教师感到工作不受控制、压力过大 50.9%失眠 48.6%易发脾气 46.6%浑身疼痛 37—56%考虑辞职 压力来源：学生难教 面对行为态度问题，不知如何是好 令老师不安、沮丧、担忧、气愤 耗尽老师的精神与心力 不会对老师的付出感谢，只会抱怨投诉 长期艰辛受压的工作得不到肯定 压力来源：家长难处 学生家长不理解，认为小孩学不好是老师不会教 对孩子期望过高 不重视亲子关系 没空陪子女 控制管束过严，放任 一面倒，偏重学科成绩 压力来源：教师难当 不知道如何处理自己的情绪 工作量增加，工时过长 生存空间受威胁 付出的心血得不到社会的认同 知识增长过快，持续进修，期望过高 家里人不理解 自己不理解自己 觉得自己失败（欠缺成就感） 欠缺支持（大多数时间与孩子在一起） 情绪警觉程度与表现 压力是可以管理的！ 典型案例 案例一 马加爵事件 典型案例 马加爵事件分析 世界卫生组织数据：人的寿命 如何提高自我调节能力 认知调节 情绪调节 人际关系调节 生活节奏调节 提高时间管理策略 1、认知调节 怨天尤人不如调整认知 辩证一点 全面一点 中和一点 站高一点 后退一点 2、情绪调节 抱怨环境不如改变心态 自我宣泄（笑一笑、哭一哭、写一写、动一动） 自我安慰（精神胜利法） 自我暗示 自我放松 3、人际关系调节 4、生活节奏调节 注重休闲娱乐，不要太功利 注意营养需求，养成良好的饮食习惯 积极进行体育锻炼，保持良好身体素质 聆听音乐 学会放松：调节身心感受 手臂：紧握拳头，放松　向后弯曲手腕，手背和前臂紧张，放松 肩：（左右分开做，每次只耸一个）耸起你的肩部向耳部靠拢。感觉和 保持肩部的紧张。（暂停）现在让肩部放松。 　　颈部：将头紧靠在椅背上。感觉颈部和后背的紧张，保持，然后放松　头向前向下伸，感觉颈前部肌肉的紧张，然后放松。胸部肌肉：深吸气，充满你的胸腔，憋一会。感觉整个胸部和腹部的紧张状态，保持然后放松。 　　背部：将背往后弯曲，感觉紧张，放松 腿部：伸直双腿，暂停5秒，放松 脚部：现在注意小腿和脚，将脚尖尽量朝上指，使你的小腿肌肉绷紧。然后放松。到最后还是要关注一下自己的全身，如果觉得哪里还紧张，再发送信息，放松。 　　放松好了以后，留一点时间感受放松状态，这个时候可以给自己一些暗示：比如说，我现在从 心理保健－放松心情的25个方法 获得快乐人生其实很简单 一、辛苦并快乐着 ——快乐从忙碌的工作中来 四种职业境界 自然境界 功利境界 道德境界 天地境界 二、你快乐，所以我快乐——快乐从和谐的人际关系中来 1、干群关系 2、同事关系 3、教师与家长 4、师生关系 三、快乐本是一件很容易的事 ——快乐就在身边，快乐就在心间 （一）爱的真谛 （二）享受快乐 享受三要素： 珍惜 珍惜你所拥有的一切（一个女孩从十楼跳下自杀所看到的） 激情 激情使人生充满希望 感恩 花三分钟感恩 （三）憧憬的力量 你如何看世界和看到什么样的世界，将严重地影响你的思想、情感和行动。 捶打东西 喝酒 网络游戏 吵架 打架 斗殴 吸烟 情绪宣泄的方式 默默忍受不如寻求支持 学会表达与沟通 重视家庭生活 工作小环境的建设 扩大交际层面 寻求专业帮助 爱之缘幸福家庭研究指导中心 爱之缘幸福家庭研究指导中心 放自己一个假 爱之缘幸福家庭研究指导中心 爱之缘幸福家庭研究指导中心  1、如果您觉得力不从心，那么应停止任何额外的加班加点。2、拥有一两个知心朋友。3、犯错误后别过度内疚。4、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。5、不必事事、时时进行自我责备。6、有委屈不妨向知心人诉说一番。7、常对自己提醒：该放松放松了。8、少说“必须”、“一定”等硬性词。9、对一些琐细小事不妨任其自然。10、不要怠慢至爱亲朋。11