饮食减肥的个误区.docVIP

饮食减肥的?15个误区? 是什么让你?老瘦不下来?？这些错误的?减肥观念你?都有吗？也许就是它?们让你做了?一大堆无用?功，而体重却丝?毫不减。 　　1、只吃蔬菜和?水果，就一定可以?健康地瘦下?来 　　真相：研究表明素?食主义者通?常都要比常?吃肉类的人?更瘦。但是如果你?是素食主义?者，你必须得制?定严格完善?的饮食计划?，以免长期饮?食结构单一?引发营养不?良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B1?2、锌、动物蛋白等?这些人体所?必需的营养?物质，通常都不能?只靠蔬菜和?水果供给。 　　富含铁的食?物：腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等 　　富含钙的食?物：乳制品、强化豆浆饮?料、豆腐、羽衣甘蓝菜?、虾皮、大米、面粉、菠菜、小白菜等 　　富含维生素?D的食物：脱脂牛奶、乳酪、坚果、添加维他命?D的营养强?化食品 　　富含维生素?B12的食?物：大豆。臭豆腐、酱豆腐 富含锌的食?物：豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。 本人建议，食物要多样?化，多吃初级产?品而非加工?的食品，因为加工食?物含有各种?各样的食物?添加剂。 2、举重等剧烈?运动会让你?变成难看的?“肌肉女”，还是不要试? 　　真相：举重、仰卧起坐等?运动通常有?利于减肥。同时有利于?锻炼你的肌?肉。而肌肉比脂?肪更消耗热?量，也就是说如?果你有更多?的肌肉，你新陈代谢?消耗的热量?就更多。当然，你不用担心?自己会变“肌肉女”，因为每周两?到三次的运?动不足以让?你的肌肉这?么发达，最多可以让?你的肌肉更?结实。 支招：除了经常作?30分钟强?度适中的运?动，比如疾走， 本人建议：最好每天快?走3公里以?上，每周不少于?5次，但不要做太?剧烈的运动?，因为剧烈运?动容易造成?骨骼和肌肉?的损伤，而且也不利?于减肥，减肥是持之?以恒的过程?。 3、富含淀粉的?食物会让你?长胖 真相：很多食物都?富含淀粉，但是只含少?量的脂肪和?卡路里。例如面包、大米、意大利面、燕麦、大豆、水果以及土?豆等。它们之所以?会让你变胖?是因为你吃?得太多了，或者你加了?各种各样的?高脂肪高热?量调料比如?黄油、冰淇淋、糖浆等。要记住，淀粉是人体?的三大能量?物质之一， 支招：尽量避免在?食物中加入?各种高热量?调料。 本人建议，我们一日三?餐中碳水化?合物要占总?能量的50?-60%，是我们机体?提供能量的?主要能源 ，一般成人每?天主食30?0-500克。 4、葡萄、芹菜、卷心菜等能?够帮助你燃?烧脂肪，减掉体重 　　真相：目前没有科?学研究证明?食物可以帮?助你燃烧脂?肪，尽管有一些?富含咖啡因?的食物能在?短期内加速?你的新陈代?谢速度，但是这也并?不意味着它?能帮你减肥?。 支招：减肥最好的?方法还是科?学的饮食结?构和适量的?运动。 本人建议，均衡饮食+适量运动 5、天然或绿色?的减肥产品?能够帮你高?效无害地减?肥 真相：那些宣称“自然”、“健康”的减肥产品?，大多没有经?过严格的科?学测试。比如说一些?减肥药中含?有从天然植?物中提取的?麻黄素。而麻黄素会?引发严重的?健康问题。其他不含麻?黄素的减肥?产品，也不见得就?安全，因为它们可?能会含有其?他的有害物?质。 支招：不要服务任?何形式的减?肥产品，我们要的是?健康，这些产生或?多或少对你?的健康是有?害的，到出现某些?不良现象里?，是没有后悔?的药可吃。 6、想什么就吃?什么同样也?能瘦下去 　　真相：要想减肥，你必须得保?证所摄入的?热量低于消?耗的热量。想吃什么就?吃什么并不?影响你的减?肥效果，但是你一定?不能吃得太?多，同时还要配?合适量的运?动。 支招：尽量还是选?一些低热量?的食物，如果是在忍?不住美食诱?惑，也不能大开?吃戒，吃小小一份?就好。 本人建议，可能的话要?多吃蔬菜和?增加运动量?，把所吃进的?有害物质和?能量尽可能?的减到最少?，当然常吃这?些好吃的食?物，往往易得心?血管疾病、肝胆系统疾?病和癌症。 7、低脂肪或者?无脂肪食物?不含卡路里? 　　真相：低脂肪食物?通常比同等?质量的高脂?肪食物所含?的热量要低?。但是也会有?例外情况出?现，有时候低脂?肪食物的热?量和等量高?脂肪食物的?热量是一样?多的，甚至更多。因为它们可?能添加了大?量的糖，面粉或者淀?粉粘稠剂来?定型，这些添加剂?都是高热量?的。 本人建议，最好食用非?加工食品，即初级农产?品。脂肪的产能?是每克9千?卡，而蛋白质和?碳水化合物?是4千卡。 8、快餐食品都?是不健康的?，想减肥的人?最好离它远?一点 　　真相：只要你有诀?窍，快餐食品也?减肥。 支招：不要吃那些?大套餐，或者和朋友?合吃一份。不喝可乐，喝白开水或?者低脂牛奶?。选择一些水?果蔬菜沙拉?，以及烤制食?