睡眠质量 笔记版.docVIP

突然发现好长时间没有更新，今天继续聊聊早上起床的话题。在坚持习惯的过程中，每过一段时间，都能体验到一些新的想法并学到一些新的知识，跟大家分享一下我最近的心得。 今天早上在微博发了一条消息：6：05起床，冬天时早上起床真不容易。 马上就有很多人表现同意。在东北这段时间的最低温度已经底于0度了，本地取暖期是11月1日，在10月中旬到11月初这段时间内，早上屋里的温度跟被子里的温度会相差比较大，每天早上都是对意志力的一个考验。 这里面有一个很意思的问题： 为什么许多人在冬天的早晨极不情愿离开被窝? 我们同样受到季节变幻的影响。我们在夜里释放出调整睡眠的褪黑激素：光线的不足促使大脑释放出松果腺激素。这意味着当冬天到来，黑夜延长时，褪黑激素增多，提醒身体季节的变幻。其结果是，我们在冬天时自然而然地想多睡会儿（在夏天少睡会儿）. 前段时间在在阅读一本书时，书中从生理上分享了为什么早起效率高这个问题： 从生理角度来看，这我们身体分泌的荷尔蒙有关。肾上腺髓质分泌的“肾上腺素”与肾上腺皮质分泌的荷尔蒙，是二种让人精力充沛的荷尔蒙。肾上腺从黎明开始分泌这二种荷尔蒙，分泌高峰正好是早上七点左右。 睡眠的时间节点 在睡眠的时间有几个节点，在这几点节点起床时会比较容易清醒，也不会懒床，大家可以按照这个几个时间节点来安排睡眠时间： 睡眠苏醒的时间节点有：3；4.5；6；7.5（单位小时） 还一点需要了解：