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用日记建构生命方向 　　〔关键词〕心理辅导；日记治疗；情绪；自我监督 　　一、相关理论 　　把日记作为心理治疗或心理辅导的方法可称为“日记治疗”。日记治疗是叙事治疗中写作治疗的重要形式之一。20世纪80年代叙事革命的兴起，推出了叙事心理学。叙事心理学认为人生是建构和叙说故事的过程。故事就是过往之事，包括所闻所见所经历之事，这些构成了人们成长的生活环境或语境，是影响人心理行为的社会文化因素。人们在故事中生活，生活又产生着新的故事，新故事是以往故事的继续，同时又继续塑造着生活和人的心理世界。 　　叙事辅导（narrative counseling）的基本原理是解构消极的强势故事，发现、扶持和增强体现健康发展方向的弱势故事，从而建构新的故事和生活。叙事的主要方式有：故事的叙述――重新编排和诠释故事；问题外化（problems externalization）――将人和问题分开；形成积极有力???自我观念。叙事辅导最基本的操作是叙事表达，包括动作表达和文字表达。近年来受到越来越多关注的写作治疗便是其中的一种重要方式。日记作为治疗性写作的类型之一，记录着当天发生的事情、重要的想法、内心的对话以及个体对事件的直接反思。日记是自己与自己的交谈，它让人在没有外在压力的情境下尽情地、清晰地表达自己，宣泄内心情感和审察自己，它见证了个体心理成长的过程。 　　在心理咨询中运用日记写作的方式，可以让来访者在自我对话中对已发生的事件进行整合和重构，获得关于事件的新版本，建构另一种生活故事，实现认知的调节。 　　二、日记的作用 　　中学生步入青春期后，开始喜欢收藏心事，喜欢写日记，写下属于自己的隐私。一直以来写作也被认为是有益于身心健康的事情。日记记录着人们每天所经历的事情和所感所得，具有极强的保密性和驯服性，在心理治疗上有着得天独厚的优势。 　　美国心理学家詹姆斯博士13年来一直致力于研究写日记对人的心理治疗效果。他说:“写日记可以把危险的压力发泄掉，进而增强人体免疫，改善健康。”詹姆斯博士曾叫一组人连续写日记一周，记录情绪感受。结果这些人在写日记之后的两个月内，看心理医生的次数减少了一半。他认为，当人把烦恼写进日记之后，就像是把烦恼卸下留在日记中了，于是身心得到了放松。写日记的过程就是帮助我们了解与分析自己的烦恼的过程。 　　由于日记不是写给别人看的，人们可以踏实地写出自己的心事，无需隐瞒，既可写出正面的东西，也可写出负面的感受。将书写作为一种情感宣泄方式，最早起源于希腊哲学家亚里士多德。英国诗人葛里波顿也曾建议用写日记来治疗消沉和焦虑的病人。在日记中记录自己的情绪感受或把烦恼写进日记，相当于找到了一个合理又合法的情绪宣泄途径。日记在这里起到了情绪疏导的作用。 　　来访者可在咨询师的指导下，有目的地书写日记。咨询师可通过提出一系列问题，让来访者在日记中进行自我反省，重新认识自我，进行自我重塑，最终实现治疗效果。日记治疗的运用使来访者在意识领域中，对与其症状及障碍有关的事件、观点获得了一种不同于以往的认识与理解，并由此带来思想与观念上质的飞跃。书写治疗日记，实质上是一个认知改变的过程。 　　下面笔者以一个咨询个案为例来阐述日记在心理治疗中的应用，了解日记是如何帮助来访者解构原有的不合理信念，建立新的思维方式，从而达到治疗目的。 　　三、日记在心理治疗中的应用 　　小梅是一名高二在校女生，性格内向，不擅表达，在咨询时表现得很紧张，情绪低落，并表现出对身边人的不信任，在班里也没有什么朋友。她在咨询过程中对心理咨询师很难产生信任，不太愿意表达。为此，笔者决定以日记的形式来辅导小梅。 　　1. 准备阶段 　　记录事件的发生、个体的情绪体验和行为表现。在准备阶段，咨询师通过以下几个问题来规定日记的方向： 　　（1）什么时候开始有这样的困扰？ 　　（2）使你产生心理困扰的事情是什么？ 　　（3）产生心理困扰时自己的行为、情绪表现和内心想法是什么？ 　　（4）通过咨询希望自己有什么样的改变与成长？ 　　一般心理咨询通过问话和倾听技巧引导来访者认识自己的问题，而日记治疗通过日记让来访者进行自由回忆，在回忆过程中记录自己内心的感受，让来访者更好地觉察自己的行为与情绪。心理分析疗法认为来访者只要明了自己内心困扰的原因和发展过程，症状便有了一个合理的解释，自然就消失了。写日记可以让来访者在宣泄情绪的同时，为自己的内心困扰找到一个合理解释。咨询师把解决问题的主动权交还给来访者，让其反思并设定咨询的目标。 　　小梅的日记： 　　自从上了高二，来到新的班级，我觉得很多事情发生了改变。我想把学习搞好，将来上一所好大学，但是又很容易受周围同学的影响。因为我很少说话，我总觉得他们可能会议论我，他们一定不喜欢我。班主任找过我谈话，说我成绩不错