OFFICE LADY健康“六宗罪”.docVIP

OFFICE LADY健康“六宗罪” 　　 长期坐办公室的OFFICELADY，习惯了效率原则，却忽视了健康法则，在按部就班的快节奏中，总在不经意间践踏着自己的身体，日积月累，便对自己的身体犯下了种种“罪行”，请看以下职场丽人的现身说法―― 　　 　　“兴奋的滋味也难挨”――罗小姐 26岁 银行职员 　　 　　由于常常加夜班，我养成了喝咖啡提神的习惯。最初效果还好，渐渐地，要喝更多的咖啡才能起作用。而随着咖啡越喝越多，胃开始经常难受，反酸、恶心，整个人的感觉似乎也不正常了，眼前的东西和事情都像在梦境中一样。更麻烦的是，咖啡喝多了，常常会有心悸、耳鸣、手心冒汗的情况，心情莫名地兴奋，根本无法平静下来，更别提考虑问题、整理思路了，这么一来，工作反而被耽误了。唉，一个大活人，竟然被咖啡给套牢了！ 　　成立罪名：咖啡因综合症 　　医生的话：咖啡因需要12个小时以上才能离开你的身体，所以太多的咖啡会让你变得精神亢奋，难以自拔。而且咖啡因也会阻碍身体对多种维他命和矿物质的吸收，妨碍血液运行，导致心脏病、头痛、便秘等问题。 　　紧急处方： 　　1、喝完咖啡后，马上开始喝水。水可以加速咖啡因的排出，从而减轻其作用。 　　2、喝咖啡后胃肠不适，可吃些点心或面包，帮助吸收那些刺激肠胃的酸性物质。 　　3、以高蛋白的零食来提神醒脑，如干果或低脂酸奶。 　　 　　“接电话接到肩膀疼”――娃娃，28岁行政秘书 　　 　　我们做秘书的，单接电话这一项，一天就能把人烦死。电影电视里演的那种用肩膀和耳朵夹着电话手里忙活着记录、查资料的场面，在我们这里就是真实的生活。现在我们秘书科三个人，百分百觉得颈肩不舒服、酸痛，常接电话的那一侧尤其明显，连胳膊都是酸麻的，有时候，会忽然一点力气也没有。 　　成立罪名：低头综合征 　　 医生的话：打电话时用肩膀和耳朵夹着电话会使身体处于一种非常难受的体位，这种姿势不仅使颈部和肩部的肌肉高度紧张，而且使得动脉里的氧气无法正常送达该扭曲部位，长时间保持同一姿势，就会引起颈肩部肌肉僵直。 　　紧急处方： 　　1、尽量两侧交换接电话。 　　2、经常做些肩部和颈部的活动，拉伸和增强该处的肌肉。耸肩：将两侧肩膀上提至耳，停5秒后慢慢放下双肩；侧颈：低头将下巴抵住胸部，侧头使耳朵触到肩部，保持5分钟，然后换另一边。 　　3、进行热疗和按摩，以放松紧张的颈肩肌群。 　　4、工作期间每隔半小时应抬抬头，站起来伸伸脖子，做几下扩胸运动。 　　 　　 “坐得肚子像灌铅”――罗女士 36岁机关干部 　　 　　上班时我是标准的“坐”班族，整天坐在电脑前，一月月一年年地下来，我的身形中段逐渐发福，腰、腹、臀浑然一体，就一个字：肥！而且，老这么坐着，消化功能也不好，肚子像灌了铅似的，食欲差，还经常便秘，可我的血糖血脂并不高呀。 　　成立罪名：长坐性腹部综合征 　　医生的话：久坐会引起便秘，而便秘会使人感觉腹部胀满。同时在办公室工作精神压力比较大的人，特别是一些“工作狂”，为了某一个项目休息很少，这样会引起腹部胀满，食欲不振，对人体胃肠有很大损害；另外，长时间的伏案工作，特别是昼夜伏案的，还会导致内分泌系统的紊乱，胃酸分泌过多，产生胃溃疡。 　　紧急处方： 　　1、去别的楼层上厕所，站着接电话，或是在办公室里绕几个圈……保持身体不断地运动，至少每半小时站起来活动一下。 　　2、避免穿束身的衣服，以免挤压肠胃并导致胀气。 　　3、调整用餐习惯，以少量多次的方式进食，以促进消化。 　　4、千万别边吃东西边说话，那会让你不知不觉吞下大量的气体，不腹胀才怪。 　　 　　“越忙我就越迷糊”――于女士34岁 贸易公司经理 　　 　　“工作一天下来，常常觉得脑子不堪重负，下班时经常连自己今天做了哪些事都记不清，甚至连完整地说话都无能为力，脑子里好像迷迷糊糊的。” 　　成立罪名：办公室智力衰退症 　　医生的话：办公室工作的人较少呼吸新鲜空气，因此脑细胞供养不足，会产生胸闷、气透不过来的感觉。另外他们用脑过多，再加上运动量少，长期如此会引起神经衰弱，具体表现为心情烦躁、睡眠不好，还会导致记忆力的衰退，影响思维能力。而在经过了整日机械性的工作（一成不变的工作安排，一成不变的工作环境，一成不变的思维模式）后，也会造成人心理和感官上的钝化。 　　紧急处方： 　　1、进行脑力劳动与体力劳动的有机调节，做到劳逸结合。在日常工作中，尽量争取能到户外去呼吸一下新鲜空气，通过散步、深呼吸等来活动身体，保持大脑的清醒； 　　2、不要长时间端坐在电脑前工作，空调也不能开得太低。 　　3、让你所有的感官接受全新的刺激，彻底唤醒大脑。比如重新布置你的办公桌、在办公环境中增加鲜艳的色彩、改变日常的工作安排、午餐休