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“坐”掉健康“走”回来 　　[健身大步走]系列之三 　　 　　健身走可以降压――让血管运动起来 　　由于血压的存在，人体的血液才能够输送到全身的各个部位。一般来说，血压正常值在89～139毫米汞柱之间。不论是高压还是低压，血压如果长期超过正常值，都可定义为高血压症。日常生活不规律、过度劳累、休息不足、缺乏运动、精神有压力以及大吃大喝都会对血压有不良影响。 　　人的血压升高时，会出现精神恍惚、记忆力减退、判断力和计算能力大大降低等症状。此时，也极易诱发动脉硬化症。在高血压状态下，硬化的血管十分薄弱，极易破裂，易产生出血症状。脑出血和脑猝死就是动脉破裂造成的。此外，血压高加重了心脏负担，也容易引起心绞痛或心肌梗死等疾病。 　　专家指出，并不是高血压患者只要动起来就能降血压。事实上，运动只适用于临界高血压病、I期和Ⅱ期高血压病以及部分病情稳定的Ⅲ期高血压病患者。血压波动很大的不稳定Ⅲ期高血压病患者，或出现严重并发症(如严重心律失常、心动过速、心力衰竭、脑血管痉挛、不稳定型心绞痛、肾功能衰竭等)的重症高血压病患者，以及出现抗高血压药不良反应而未能控制者和运动中血压过度增高(血压大于220／110毫米汞柱，即大于29.3／14.7千帕)者，绝对不能参加运动。 　　对于高血压症，人们常常采用药物进行治疗，这些药物在大多数情况下都会产生很大的副作用。其实，坚持有规律的健身走也是治疗高血压的最佳方式。 　　很多人都有适度运动后血压处在下降的状态的感受和体会。为什么会有这样的感受和体会呢?正常情况下，人的血管是以轮回方式开放的。进行有规律的健身走，通过双腿肌群的交替运动，促使全身的血管均匀开放，动脉血管压在此时相对降低。 　　我在上海曾遇到一位50岁的工程师，由于他长期从事脑力劳动，缺乏体育锻炼，体质很差，患有多种慢性病：他有十几年的高血压病史，血压经常在150／100毫米汞柱；心动过速，脉搏每分钟常在100次以上，长年吃药打针，一年中要全休一百多天。我了解了他的情况后，建议他每天坚持30分钟步行。他听取了我的建议，他开始每天早晨进行健身走，路程也由近及远，逐渐增加。由于他坚持步行，他的血压明显下降。4年后，他找到我说，他血压控制住了，而且心动过速现象也消失了，体质也增强了。他说自己还能再干几年工作呢! 　　在步行过程中，身体肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的营养和氧气量增大，细动脉内径扩张，可增大血流量，补充所需的氧气和营养。这种功能是一种本能，叫做“血管的自动调节功能”。在这种功能的作用下，血液可顺畅地输送到全身各个部位，从而使高血压降低。 　　高血压病人在参加行走这项运动时，应注意一些方法： 　　1、行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。 　　2、行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。 　　3、还要遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。 　　 　　健身走可以降脂――血液变得干干净净 　　卫生部最近公布的“中国居民健康与营养状况调查”显示，中国的高血脂人群达到了1.6亿。有关专家呼吁：心血管疾病最重要的危险因素是高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖和吸烟，尤其防治血脂增高刻不容缓。 　　专家指出，近年来心脑血管疾病还有年轻化的趋势。其中血脂增高起了不容忽视的作用。有资料显示，亚洲各国人群的胆固醇水平正在升高，这会导致心血管疾病发生率的提高。总胆固醇水平每升高1mmol／1，因冠心病死亡的几率就会增加35％，致命或非致命性中风的发生几率也会增加7％。而胆固醇与甘油三酯增加所引起的高脂血症长期持续的话，容易引起冠状动脉或脑动脉硬化。因此，胆固醇的防治刻不容缓。 　　积极的参加有氧健身运动，是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一。运动对机体的脂质代谢具有积极的影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。 　　高脂血症患者在进行锻炼前应进行全面的体格检查，以排除各种可能的合并症或并发症，以此确定自己的运动量。一般来说，患有高脂血症而无其他合并症者应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量。对合并有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状性冠心病等疾病者应遵医嘱，必要时应在医疗监护下进行。 　　 　　健身走可以降糖――大量消耗葡萄糖 　　以往，很多人认为，糖尿病人不宜多活动。由于这个认识误区，不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，运动是治疗糖尿病不可缺少的环节。 　　医学专家认为，糖尿病的防治需要从五个方面人手，分别是饮食治疗、运动、合理用药、自我监测及糖尿病教育。其中，运动是必不可少的。哈佛大学公共卫生学院内科医生法兰克?胡在《