调控自己的情绪.pptVIP

排解不良情绪的方法（一） 注意转移法： 改变注意焦点 改变环境 排解不良情绪的方法（二） 合理发泄法： 哭 向他人倾诉 进行剧烈活动 大声喊叫 高声唱歌 心理发泄室实景 心理发泄室实景 橡皮发泄人 排解不良情绪的方法（三） 理智控制法: 自我暗示 自我激励 心理换位 升华法 表面上，情绪似乎是个人情感，仔细想想，其实不然。例如，当别人遇到不幸，难过得痛哭失声的时候，你能因为自己有高兴的事而欢欣喜悦吗？如果在别人高兴的时候，你在他们面前愁眉苦脸、闷闷不乐，别人的心里又会是怎样的感受呢？这说明：人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围的人。 所以，我们应该学会在合适的场合、用合理的方式发泄自己的情绪。 * * * * 课题：学会调控情绪 主讲：雷拓(心理咨询师） 案例： 　 19世纪50年代秋天的一个下午，在法国巴黎香榭丽舍大街，有几个人在等公共汽车。其中有一个是年轻漂亮的小姐，在她身后站着几个神色各异的男人。突然，她感到有人从背后摸了她臀部一把，这位漂亮小姐觉得受到了侵犯，这对她来说是无比的羞耻。 她怒不可言，抡起胳膊，朝着身后的男人就是一巴掌。被打的男士也很年轻，高高的个子，穿着西装，他对这突如其来的攻击毫无预备，被打了个正着，脸上立刻就出现了五个鲜红的指印。 当小姐的第二巴掌打过来时，他本能地伸出手臂挡了一下。结果，小姐手腕上的金手镯被震断了，飞到了人行道上。而这时，被打的男士走过去弯腰拾起那手镯，把它递到小姐的面前，小姐愣了一下。在这一瞬间，小姐突然明白了，那个从背后骚扰她的男人并不是他，这是一个莫大的误会，她不知如何去向对方解释，不知如何化解这种尴尬。 大约5秒钟后，小姐迟疑地伸出手，男士把手镯轻轻地放在她的手心里。然后，他对她说：“您的手镯，对不起，我不是故意的。”男士的这一行动更让她不知所措，瞬间她的歉意和对对方大度的折服，各种情绪汇集在一起，两人站在那里，凝视着对方的眼睛。 谁也没有想到，后来这位男士和小姐成为了夫妻。而这一切，都缘于这位男士能调控好自己的情绪，以及表现出来的谅解和风度。 　　月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。 求医问诊: 当遇到下列情形之一时， 你会怎么来调适自己的情绪? 　同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。 喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措。 忠 告 *