田径中长跑训练计划.docVIP

田径中长跑训练计划星期一：准备活动：5圈热身跑； 一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 85％～90％的速度1400+1000+800+600+400m间歇跑(间歇跑记时) 整理活动的慢跑2000m。 ?星期二： 准备活动：5圈热身跑； 一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 项目为800、1500米的运动员跑100-2000*3组 项目为大于或等于1500m以上的运动员跑3000m*2组 整理活动的慢跑1600m。 ?星期三： 准备活动：5圈热身跑； 一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 项目为800、1500米的运动员跑1200+100m*2组 项目为大于或等于1500m以上的运动员跑000m+200vm *2组 整理活动的慢跑1000m。放松 ? 星期四： ?星期五： ?星期六 初三中体育队中长跑队周训练计划 刘冰 2012年9月