心理健康压力管理_【PPT课件】.ppt

心理健康与压力管理;第一节 心理健康;一、我国疾病谱的演变;（一）两个身心关系的动物实验 ;（一）两个身心关系的动物实验 ;王登峰、张伯源提出的心理健康标准; 马斯洛提出10个标准 (1)充分的适应力 (2)充分了解自己,并对自己的能力作适度的评价 (3)生活目标能切合实际 (4)与现实环境保持接触 (5)能保持人格的完整和谐 (6)具有从经验中学习的能力 (7)适当的情绪发泄及控制 (8)能保持良好的人际关系 (9)在不违背集体利益的前提下,能做有限度的个性发挥 (10)在不违背社会规范的前提下,对个人的基本需要作适当的满足 当然,这些标准也并非是绝对的,有一点不符合就是不健康,也不能这样说,评价时应该客观一些. ; 媒体报道3;二、如何保持心理健康 ？; 2、远离偏见（不合理的信念），不要误导自己—— 不要追求完美主义； 不要寻求绝对公平； 不要以偏概全、人云亦云； 不要放大挫折、高估困难； 不要怨天尤人，牢骚满腹； 不要自怨自艾，自卑自疑。; 3、合理定位，不要苛求自己—— 降低期望值，增强自我效能感；（人不能长期看不到自己的成绩，如果长期得不到积极的情感体验，就会产生一种无能、无助和无望的感觉） 持一颗平常心，淡泊名利，随遇而安； 将结果和现实合理化 学会放弃，有所不为才能有所为。; 4、心理换位，不要固执己见—— 在人际冲突中，各执一端，固执己见，是矛盾难以化解的根源，其结果不但伤害了对方，也伤害了自己。改变这种尴尬局面的明智之举是心理换位，去发现对方的道理何在。;（二）情绪的调控 一个心理健康的人，能够真实地感受各种情 绪并能恰如其分地控制情绪。情绪失控或者情绪 的过分控制都会令他人不快。 1、适度宣泄，不要压抑自己； 2、适当控制，不要放任自己； 3、学会宽容，不要降低自己的品位； 4、保持乐观，不要折磨自己； 5、学会遗忘，不要累着自己。 ;（三）行为的调适 1、善于享受工作和生活。工作要有乐趣、经营好自己的 家、有效的工作和学习。 2、建立一个社会支持系统。 3、热爱生命，珍惜生命，努力创造自己生命的价值。 4、学会忍受现实，必要时寻求帮助。 5、劳逸结合。;健康生活顺口溜（身健） 健康饮食宜清淡，盐多必然烦恼添。 生活习惯成自然，把好病从口入关。 炒菜碘盐晚放点，口味别咸清淡点。 要想活的滋润点，戒烟限酒自觉点。 思想态度重视点，防治知识多懂点。 行动改变跟紧点，防病未然积极点。 养成习惯坚持点，身体健康长寿点。 ;宽心谣（心健） 日出东海落西山，愁也一天，喜也一天； 遇事不钻牛脚尖，人也舒坦，心也舒坦； 每月领取工资钱，多也喜欢，少也喜欢； 少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜； 新旧衣服不挑选，好也御寒，坏也御寒； 常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈； 全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安； 忘年相交同待看，儿也喜欢，女也喜欢； 终日操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观； 职业事业持达观，不似神仙，胜似神仙 ;; 这个职员说：“几乎每天都会加班，而且经常是快要下班时才通知，真是累啊！ ！”; 这个秘书说：“那个部门的人太难缠了！一人一个主意，不知道谁说了算。”; 一个部门主管说：“我就想不明白，那么简单的事，他们怎么就是搞不定呢？！看，愁得我又添皱纹了...”; 一个丈夫说：“我最近家里真是糟糕透了，老妈生病，老婆与我战争不断，孩子又不听话，真是烦死了”;一个下属说：“我老板本来脾气就不好，赶上最近公司业务不景气，他的坏脾气更是愈演愈烈！我真想一走了之！但老板曾有恩于我，哎您说人怎么活得这样难呢！．．．．．．;一、压力 压力 压力 …;1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受;2、压力是对未知事件悲观解释的结果;3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭;4．压力是面临威胁时的本能反应 ; ; 5.心理学对压力的解释：;二、压力的特征; 2.压力的累积效应;婚姻 不和;最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁;圈出下列各題目之回答分数，再合几总分;测验总分 36分以上：典型的A型 28~35分：稍微有A型的傾向 1~27分：B型(A型傾向較低) A型：「紧张病型」，A型(指Aggressive攻击性) 重視工作的量与速度但往往忽略了工作的质。 A型的人做什么事都很性急，争强好胜心強且具攻击性， A型傾向很強的人容易陷于工作中且有嗜酒的习惯。 B型： 总是保持平靜且轻松的心情 脚步缓慢而缺乏动力 平静、有耐心、放松、容易满足、喜欢循规蹈矩、整洁。