王步标运动生理学 12章有氧与无氧运动能力.ppt

2.乳酸耐受能力 通过提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活性而获得。 在训练中要求血乳酸达到较高水平。 训练时以血乳酸在l2mmol/L左右为宜。然后在重复训练时维持在这一水平上，以刺激身体对这一血乳酸水平的适应，提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶的活性。 [思考题] 1.试述最大摄氧量的生理机制及其影响因素。 2.用间接法推算最大摄氧量的原理是什么?目前常用约有哪些方法? 3.试述个体乳酸阈在体育运动中的理论与实践意义。 4.提高人体有氧工作能力的训练方法有哪些?并从生理学角度进行分析。 5.试述无氧工作能力的生理基础。 (二)乳酸阈的测定方法 1.乳酸阈测定 受试者在渐增负荷运动试验中，连续采集每一级运动负荷时的血样(一般用耳垂或指尖末梢血)测得其血乳酸值。 以运动负荷时做功量(W)或运动强度为横坐标，血乳酸浓度为纵坐标作图，将乳酸急剧增加的拐点对应的血乳酸浓度确定为乳酸阈。 递增强度负荷运动时血乳酸的测定 需氧量、强度、吸氧量、乳酸阈之间的关系 不同运动能力运动员递增强度运动时乳酸阈变化 图中可见，五名体育爱好者的乳酸阈拐点偏左，而三名准职业运动员的乳酸阈拐点偏向右。表明随强度的增加有训练运动员的乳酸高峰出现较晚，有氧能力较强。 乳酸阈和最大吸氧量的关系 乳酸阈和最大摄氧量都可以用以评定人体的最大有氧能力。 最大摄氧量反映了人体在运动时所摄取的最大氧量。 乳酸阈则反映了递增负荷运动时刚引起乳酸堆积时所需要的最大摄氧量利用率。 两者反映的是不同的生理机制，前者主要反映心肺功能，后者主要反映骨骼肌的代谢。 通过系统训练能够提高最大吸氧量的可能性较小，它主要受遗传因素的制约。 乳酸阈受遗传因素的制约较少，其可训练性较大，训练可大幅度提高运动员的无氧阈。 以最大吸氧量来评定人体的最大有氧能力是有限的，乳酸阈的提高作为评定人体有氧能力在实践中的意义将更大。 2.通气阈测定 在渐增负荷运动中，将肺通气量变化的拐点称为“通气阈” 呼出气的采集 (三)无氧阈的应用 1.评定耐力水平的指标 VO2max和LT是评价有氧能力或耐力水平的重要指标。 前者主要反映心肺功能，后者主要反映骨骼肌的代谢水平。 系统训练对VO2max提高较小，它受遗传因素的影响较大。 系统训练对LT提高较大。显然，乳酸阈值的提高是评定人体有氧能力增进更有意义的指标。 2.作为发展耐力的训练强度 四、促进有氧能力的训练 （一）持续训练法（慢长距离跑） （二）乳酸阈训练法（高强度持续运动） （三）间歇训练法 （四）高原训练法 (一)持续训练法 概念：指强度较低、持续时间较长且不间歇地进行训练的方法，主要用于提高心肺功能和发展有氧代谢能力。 练习时间：5分钟→20-30分钟以上。 良好影响：能提高大脑皮层神经过程的均衡性和机能稳定性，改善参与运动的有关中枢间的协调关系，并能提高心肺功能及VO2max，引起慢肌纤维出现选择性肥大，肌红蛋白也有所增加。 (二)乳酸阈强度训练法 一般无训练者，常以其50%VO2max的运动强度进行较长时间的运动，而血乳酸几乎不增加或略有上升。 运动员可达到60%-70%VO2max强度，而优秀的耐力专项运动员(马拉松、滑雪)可以85%VO2max强度进行长时间运动。 运动员随训练水平的提高，有氧能力的百分利用率明显提高。在具体应用乳酸阈指导训练时，常采用乳酸阈心率来控制运动强度。 (三)间歇训练法 指在两次练习之间有适当的间歇，并在间歇期进行强度较低的练习，而不是完全休息。 要求：练习的距离、强度及每次练习的间歇时间有严格的规定 特点： 　1.完成的总工作量大 　2.对心肺机能的影响大 第三节 无氧运动能力 概念：指运动中人体通过无氧代谢途径提供能量进行运动的能力 包括：ATP-CP分解供能(非乳酸能) 　　　　糖无氧酵解供能(乳酸能) 一、力量爆发型运动 （一）力量爆发型运动的生理基础1．骨骼肌纤维中ATP-PCr的贮量 力量爆发型运动训练，不仅使肌纤维中ATP和PCr 贮量增加，同时肌酸激酶（CK）活性也增高，可以更快的催化PCr 水解，使ADP更迅速地再合成ATP。2．骨骼肌肌纤维类型的百分配布快肌纤维中ATP和PCr的贮量多于慢肌，快肌纤维中的CK活性也高于慢肌纤维。 3．代谢基础力量爆发型运动时的能量供应，是依靠肌肉中的ATP水解，释放能量，同时生成ADP，再由PCr水解，释放出能量使ADP再合成ATP。 4．大脑皮层运动区的功能力量爆发型运动是由大脑皮层运动区指令发动的，所以皮层运动区的同步募集更多有关快运动单位同步收缩，产生最大力量。 5．心肺功能 （二）力量爆发型（ATP-PCr系统的测评） 　　1.玛伽莉亚(Margaria)和 卡尔曼(