《健康的生活方式》PPT课件_1.ppt

周立波语录 我们每个人都像小丑，玩着五个球， 五个球是你的工作、健康、家庭、朋友和灵魂。 这五个球只有一个是用橡胶做的，掉下去会弹起来，那就是工作。另外四个球都是用玻璃做的，掉了，就碎了。 无知猛于“病” 教育家陶行知说：“忽视健康，就等于拿自己的生命开玩笑！” 但在我国经济快速发展的今天，确实有不少人在拿自己的生命开玩笑，他们在功名利禄的巨大诱惑下失去了心灵的平衡，在追逐财富的同时，也在不断地透支着健康和生命。 老年性疾病年轻化，中青年人猝死或者过度劳累死亡时有发生。 健康是“1”，财富、事业……是“0” 健康的定义 健康：不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上适应的完好状态 。 ——世界卫生组织（WHO） 影响健康的四大因素 不良生活方式 （1）饮食不均衡，三餐无规律。如高脂肪、高盐饮食；特别是不吃早餐，对健康很有危害。 （2）缺乏体育锻炼。 （3）超时、超负荷工作，不注意休息。 （4）吸烟。 （5）酗酒。 （6）使用毒品。 （7）不控制体重。 不良生活方式 （8）熬夜，不能保证睡眠。 （9）不良性格因素。 （10）不与人交流。 （11）有病不求医。 （12）忽视保健，不主动进行健康体检。 （13）不讲究卫生。 （14）常坐不动。 （15）面对电脑过久。 （16）不喜欢参加户外活动。 不良生活方式引发的疾病 肥胖症、高血压、糖尿病、高血脂、冠心病…… 健康生活方式 健康四大基石 ——合理膳食 ——戒烟限酒 ——适量运动 ——心理平衡 一、合理膳食 两句话，十个字 一、二、三、四、五 红、黄、绿、白、黑 一：每天一杯牛奶 优质蛋白质，钙质丰富 去掉奶皮（脂肪） 少加糖或不加糖 二：250g-350g碳水化合物 相当于6-8两主食 控制主食 饭前喝汤 三：三份高蛋白 一两瘦肉、一个鸡蛋、二两鱼虾 二两鸡鸭、二两豆腐、半两黄豆 动物蛋白：鱼类蛋白最好 植物蛋白：黄豆 四：四句话 有粗有细，不甜不咸 三四五顿，七八分饱 五：500g新鲜蔬菜和水果 8两蔬菜和2两水果 腌制、泡制的食品不宜多吃 红：红色食品 红色果蔬，如：红辣椒、番茄、红枣、山楂、草莓、苹果等，具有促进人体巨噬细胞活力功能。红辣椒还具有改善情绪低落、减轻焦虑的作用 少量葡萄酒或米酒——50-100ml，可以预防动脉硬化 黄：黄色食品 胡萝卜、红薯、老玉米、南瓜、黄豆等 胡萝卜富含VA、VD和胡萝卜素，减少感染、肿瘤发病 VA维持正常视觉，促进细胞生长和分化，增强免疫功能、抗氧化、抑制肿瘤生长等功能。VD促进钙、磷吸收，预防小儿佝偻病、中老年骨质疏松等。 绿：绿色食品 绿色蔬菜：富含叶酸和VC，叶酸能预防胎儿神经管畸形，预防动脉粥样硬化和心血管疾病；VC具有抗氧化，增强身体抵抗力，尤其是长时间操作电脑和吸烟的人。 茶叶——以绿茶最好，抗氧化，延缓人体衰老。 白：白色食品 白色果蔬——冬瓜、竹笋、花菜等，可调节视力，增强免疫力 燕麦粥——降低胆固醇，降甘油三酯，对治疗糖尿病和减肥有特别的效果 白色肉食——鸡、鸭、鱼肉等。鱼肉含不饱和脂肪酸较高。 黑：黑色食品 黑木耳、黑米、黑豆、黑芝麻…… 营养丰富，且多有补肾，防衰老，保健益寿，乌发美容等独特功效 二、适量运动 运动的好处： 改善心脏供血，增加心脏功能 降低血脂水平，防治动脉硬化 减轻体重 改善肌肉代谢，增强体质 防治高血压 放松情绪 什么运动最好？ 走路是世界上最好的运动 怎么步行最好呢？ 三、戒烟限酒 烟草的有害成分 尼古丁——能使吸烟者产生愉快的感觉，一支烟所含的尼古丁能毒死一只小白鼠； 焦油——含有多种致癌和促癌物，是引起肺癌和喉癌的主要物质；是吸烟者手指和牙齿发黄的原因； 烟草的有害成分 一氧化碳——缺氧，使胆固醇贮量增多，加速动脉粥样硬化； 放射性物质——210铅和201钋。每天吸20支烟的人，吸入放射性物质的辐射量，相当于吸烟者一年拍300张X线胸片； 其它致癌物——苯并芘、氰化钾、甲醛、砷、汞、镉、镍、砒霜等。 戒烟不同时段的益处 6小时后，心率会下降，血压也会轻微降低； 12小时后，尼古丁会被排出体外； 24小时后，一氧化碳将从肺部排出，使呼吸功能得到改善； 2天后，尼古丁所致的不良反应就会消失； 2个月左右，手脚的血液循环就会得到增加； 戒烟1年后，患心脏病的风险会显著降低； 戒烟10年后，患病的危险性几乎与不吸烟者一致 戒烟