招拥有令男人痴迷的背影.doc

专门针对背部的锻炼可以在健身 房里在专业教练的指导下进行，也可以掌握一定的锻炼要领之后在家里自己锻炼。中航健身会的高位下拉器、坐姿平拉器、划船器三种，都可以达到使背部紧实的功效。 ?????? 1高位下拉器 ??????? yes ??????? 坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。 ??????? no ??????? 一般是在教练的指导下进行的，所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口，拉到下巴处即可。 ? ?????? 2杠铃 ??????? yes ??????? 站立时脚尖向前，双脚之间距离比肩略宽。膝盖弯曲，挺胸，双手握杠铃的握距与肩同宽。下肢要收紧臀部，保持稳定性。用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段，停顿几秒再慢慢放下。 ??????? 杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性，应该尽量要轻。 ??????? no ??????? 做的时候一定要认真，不然容易受伤，也很难达到理想效果。 ??????? 另外，在整个过程中要保持背部挺直，不能弯曲。将杠铃向下还原时动作要缓慢，要用肌肉力量来控制还原动作，而不要利用惯性来做，这也是很普遍的问题所在。 ? ?????? 3坐姿平拉器 ??????? yes ???????? 保持脚尖向前，膝盖向前。膝关节不要离太开，两脚之间的距离要小于肩宽。挺胸，眼睛平视前方。双手将把手水平向后拉，拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下，然后再慢慢向前伸。 ????????? no ???????? 需要注意的是，一定要挺身，不能弯腰，否则很难达到锻炼效果。 ? ??????? 4哑铃 ??????? yes ??????? 哑铃和杠铃有些类似，比如持铃耸肩，要两脚分开站立，间距略宽于肩，双手抓紧哑铃，手背朝前。双肩用力向上提，然后放松;俯身划船是向下俯身，双腿直立或弯曲都可以。这个动作主要锻炼背阔肌，其他肌肉也可得到辅助锻炼。 ??????? no ?????? 和杠铃一样，哑铃的重量不能太重，否则要么根本无法完成每组10-15次的练习，要么咬紧牙关气喘吁吁地完成了就一下子瘫在地上，胳膊酸疼好几天再也提不起锻炼的兴致，甚至有可能拉伤肌肉。 种植后适当修枝剪叶，对落叶乔木栽植后，要定干（定分枝点高度），定干高度为2m或2.5m，并选留主枝（主芽）；对常绿乔木，通过修剪培养主尖或造型。灌木种植后应做整形修剪，有主干灌木，除保留主干外，保留3—5个主枝，并将主枝短截1/2左右；对无主干灌木，如黄刺玫、紫丁香选留4—5个分布均匀的侧枝（侧芽）作主枝，将主枝短截组建强有力的技术班子：由总工主持，分工负责，责任落实到人，技术班子是工程建设的技术骨干，有关工程施工的一切技术问题由技术班子负责解决。同时负责各种技术规程、安全规程的制定，上岗前的培训工作。并会同有关部门贯彻落实。后勤保障落实：建设资金、设备、生活设施、物资供应、安全保卫、外部协调等保障条件必须落实，因为这一切条件均会影响工程质量与进度组织落实：实行项目经理负责制，施工组织分为核心层，中间屋，实行层，三个层次实行分级领导，层层负责制。 种植后适当修枝剪叶，对落叶乔木栽植后，要定干（定分枝点高度），定干高度为2m或2.5m，并选留主枝（主芽）；对常绿乔木，通过修剪培养主尖或造型。灌木种植后应做整形修剪，有主干灌木，除保留主干外，保留3—5个主枝，并将主枝短截1/2左右；对无主干灌木，如黄刺玫、紫丁香选留4—5个分布均匀的侧枝（侧芽）作主枝，将主枝短截组建强有力的技术班子：由总工主持，分工负责，责任落实到人，技术班子是工程建设的技术骨干，有关工程施工的一切技术问题由技术班子负责解决。同时负责各种技术规程、安全规程的制定，上岗前的培训工作。并会同有关部门贯彻落实。后勤保障落实：建设资金、设备、生活设施、物资供应、安全保卫、外部协调等保障条件必须落实，因为这一切条件均会影响工程质量与进度组织落实：实行项目经理负责制，施工组织分为核心层，中间屋，实行层，三个层次实行分级领导，层层负责制。 在绿化工程各个环节，均配备技术人员把关，做到分工明确责任到人，使其集中精力、专心致志地抓好工程技术工作，抓狠、抓精、抓出成效。这一构想在施工组织机构、施工管理系统图中已经体现出来。即单独设立总工办公室，统一抓各部门的工程技术人员，统一抓整体绿化工程的技术工作，在项目经理的统一领导下，项目经理、总工、质检工程师共同组成领导核心，项目经理主抓全面，总工主抓技术管理、施工进度和质量把关。各个岗位的工程技术人员在项目