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第十四章 运动中的认知干预方法 第一节 表象训练 一、表象和表象训练的概念 1.表象：它是一种不需外部刺激直接参与，在头脑中对人体的一切感觉（视觉、听觉、触觉、本体感觉等）经验进行再现或重构的心理过程 。 2.表象训练：它是人们有意识地利用自己头脑中已经形成的表象，对技术动作或运动情景进行回顾、重复和丰富发展，从而唤起运动感觉，强化肌肉本体感觉，提高运动技能和情绪控制能力的方法和过程。 二、表象训练的作用 1.它有助于加快运动技能的学习，巩固和改善已学会的运动技术动作。 2.它具有调节人的情绪以及生理唤醒水平的作用。 三、表象训练的原理 (一)心理神经肌肉理论(psycho-neuromuscular theory) 该理论认为：当人进行运动动作的表象演练时，与动作有关的神经和肌肉会产生相应的反应，反应在模式上与实际完成动作的情况一致，在强度上略低。 (二)符号学习理论（Symbolic learning theory） 该理论认为：表象演练时未必一定会出现肌肉系统的潜意识电活动。 表象演练能够促进运动操作，是因为它可以帮助运动者获得和理解技术动作的图式编码，从而在认知层面上对技术动作进行准备和计划，对各动作序列进行符号的练习。 （三）唤醒—注意理论(arousal—attention theory) 该理论将心理神经肌肉理论和符号学习理论有机的结合起来。 该理论认为：表象演练可以从神经肌肉与认知两个方面提高练习者的技术动作操作。 四、表象训练在体育教学与训练中的作用 （一）提高学生和运动员表象能力的方法 1.表象的感官觉察训练 2.表象的清晰性训练 3.表象的控制能力训练 （二）在体育教学和训练中结合项目的表象训练 1.在体育教学中，体育教师和教练员可以根据不同的运动专项、不同的练习目的来设计相应的表象训练内容。 2.有条件的情况下，可以结合电化教学，先组织学生或运动员观看优秀运动员正确技术动作的音像资料，然后，进行表象训练。 3.初学者以视觉表象为主逐步过渡到动觉表象为主。 4.利用准确简练的语言提示辅助学生或运动员表象训练 （三）体育教学和训练中表象训练的循序渐进原则 1.表象的内容从易到难。 单个动作→组合动作→完整动作 →成套动作→模拟比赛 2.表象的唤起和强化。 （1）运用所有的感觉唤起表象，以达到强化动觉为最终目的。 （2）采用简明、积极、正面的词语暗示，进一步强化动觉和唤起完整清晰的运动表象 。 五、表象训练中应注意的问题 1.初学表象练习应当在安静状态下做，这样容易掌握。 2.练习一个阶段之后，要逐渐过渡到正常状态下做，这样可以为进行表象训练开拓更多的途径。 3.最后一定要能够在比赛的情景下做，这样更能结合实际有效地运用。 4.在最初进行表象训练时，应在练习前做好放松训练，以便形成良好的注意状态，有利于进入表象的情景。 5.一定要表象自己最成功的动作，以保证积极的强化作用。 6.预先确定表象训练的内容和程序，制订积极简明的词语暗示(语言总表)。 7.表象动作过程的速度可先从慢速开始，但要尽快进入正常的速度和节奏，以便使表象更加真实。 8.逐渐要求运动员用“第一人称”以内部感觉知觉进行表象练习，也就是用自己大脑的眼睛去“看”(感觉)自己的动作。 9.要喜欢做表象训练，才能积极自觉地进行。 10.循序渐进并坚持系统训练。 11.借助心理测试或生物反馈技术的帮助，及时评价运动员表象能力的变化和提高。 12.密切结合运动项目的技术和比赛特点进行，以保证表象训练的针对性和有效性 第二节 认知训练 一、认知训练方法的产生 1.认知训练也称认知疗法，又有人把它称为认知调整或思维控制训练。 2.该理论假设对其后产生的认知训练和认知治疗理论起到了巨大的推动作用。 3.此后不久，以改变人的认知进而改变人的情绪和行为的认知疗法和认知训练方法也相继问世。 二、Ellis的ABC基本原理 Ellis认为： 人的情绪并不是有诱发事件本身引起的，而是由经历了这一事件的当事人对这一事件的解释和评价所引起的。 A.诱发事件 → B.信念，解释评价→ C.情绪，行为结果 三、不合理思维的特点 1.绝对化要求。 2.过分概括化，是一种以偏概全、以一概十的不合理思维的表现。 3.糟糕至极的想法。 四、体育教学中认知训练方法的应用 1.向学生或运动员介绍Ellis合理情绪疗法的理论(ABC理论)。 2.结合在体育教学或训练中，学生或运动员所存在的普遍性或特殊性的问题，与学